还没想好怎么减肥吗?简单四招轻松变瘦

又到了圣诞趴、公司年会,新年会的时间段,为了能与大家聚会的时候展现出最好的状态,减肥瘦身也就成了迫在眉睫的事。

减肥艰难,但是肯努力就一定有所收获。如果想在聚会时变得苗条,就用以下四招来减肥吧。

1.吃少油、少糖、少盐的食物

日常饮食要以清淡为主,少油饮食可以减少食物的热量,还能避免脂肪堆积。少糖饮食可以保证身体的血糖平稳,不仅能抑制过量脂肪堆积,还能避免易胖体质的形成。少盐饮食能减少体内钠盐的摄入量,既可以改善血液循环,还能防止臃肿肥胖。

想瘦又不知道该怎么做,那就养成三低饮食的习惯吧,不仅能快速变瘦,还可以保证身体健康。

2.把米饭换成糙米

每天的主食由白米换成糙米,就会有很大的不同。

首先糙米中富含食物纤维和营养素。食用后便可轻松解决便秘,另外吃糙米还需要大量咀嚼,即使吃很少的量也可以快速饱腹。

此外糙米中还含有丰富的食物纤维,食用后可以减缓饭后血糖值的升高速度,有抑制脂肪生成和预防肥胖的作用。

如果不能一下子接受糙米,可以尝试从糙米、白米混合食用开始。

3.把主食换成粥

同样一碗粥和米饭,粥的热量比米饭要低很多。但是粥的饱腹感却一点不比米饭差。所以在同样吃饱的状态下,吃粥会摄入更少的热量,有助于身材的保持。

温暖身体的粥还有助于温暖身体,有助于基础代谢的提升,不仅能加快脂肪的燃烧,还有助于易瘦体质的形成。

另外粥品更有助于消化排泄,不仅能调整肠内环境,还能加快毒素的排出,减肥消脂和改善代谢的效果极强。

4.骨盆伸展

减肥时除了要改善饮食习惯,还要做一些伸展运动来收紧骨盆,这样便能进一步提高减肥效果。

这个盆骨伸展运动,不仅运动简单,还能调整盆骨位置和改善全身的循环代谢,减肥塑形的效果均好。

①后背平直仰卧在平板床上,双腿屈膝,小腿与地面保持垂直,双臂放于身体两侧。

②双膝并拢,收紧腹部和臀部,慢慢的将膝盖向左侧扭转,但是上半身保持不动,伸展到肌肉极限后保持五秒后返回初始姿势,然后继续向右侧伸展。每次循环伸展20次左右。

每天按照以上的方式调整饮食和增加伸展运动,不仅能快速变瘦,还能调整身体的代谢状况,有着快速变瘦和形成易瘦体质的效果。

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