养成这些好习惯 轻松减肥

如果和大多数人一样的话,你可能会控制不住自己的体重,或者能控制住,但减不下来。

减肥,其实不需要搞的很复杂,也不需要给自己很大压力,简简单单的改变一下习惯,就能轻轻松松解决大问题,而且永不复发。

我要四周内减掉那100磅赘肉,让我苗条性感重新找回自信。四周?还是省省吧,这些简单方法是稳扎稳打的方法,而不是泻药脱水药。

养成一些简单的好习惯,体重自然减下来。

首先声明,这些不是什么一步一步来的教程,你也不必把这儿的所有建议都当成金科玉律来执行,只要挑些对自己有效的就好。

1. 体重日志。每天早起给自己称重,记在体重日志上,你的体重当然是一天一个样,并不是说你的成功或者失望会对体重造成多大影响,体重日志是你体重的反馈系统,告诉你自己什么可以吃,什么不该做。

2. 计划饮食。这因该是减肥第一要事。首先,使用热量计算器来算一下我要维持当前体重每天需要多少热量。然后,如果我要一周减一磅体重,那就需要每天减少500卡热量摄入(一磅脂肪相对于3500卡)。如果你想更缓和的减肥,每天就别减那么多,但我不赞成一周减肥超过1磅。

算出你一天要摄入多少热量,现在就应该算算怎么分配了,比如,你的目标是每天2000卡热量,你可以分为四餐(早7点,午11点,午2点,晚6点),每餐400卡,外加两顿200卡的小零食。至于你想怎么分配完全由你自己决定,建议你试验一下,看看怎样分配最适合自己。

现在就计算每餐摄入多少热量,可能有些困难,这也需要些工夫(试试FitDay),但你完成这项工作以后,执行起来并不像想象中的一样困难。在总热量不变的前提下,可以时不时做些改变,减肥最重要的就是计划饮食,千万不可意志不坚,试一试,几天后身体就会适应的。

3. 健康零食。饮食计划好了,零食不能不计划,看看你的计划,零食是要占热量的。零食也不是吃什么都无所谓,更不是说饿时跑到自动售货机或冲进便利店大吃一通,你应该在正餐之间吃些健康的零食,水果,干果,蔬菜,酸奶酪这类都是很好选择。

一定记得还要有些垃圾食品,人又不是苦行僧,谁都不想被剥夺吃零食的权利,今天吃点巧克力,后天来电草莓果,有时候还得开酒戒。

4. 低脂饮食。看看你最爱的食品,找找有没有低脂替代食品,比如你喜欢汉堡包,看看能不能改成土耳其汉堡,或者黄豆汉堡(我保证有你喜欢的)。如果你喜欢炸薯条,自己做的比外面卖的好吃的多,而且健康低脂肪。多吃烤鸡,少吃炸鸡。喝脱脂奶制品,而不是全脂奶制品,烤薯片比炸薯片脂肪少得多。当然不能完全不摄入脂肪,有些脂肪对保持体形很有好处。但是要记住脂肪可是高热量的(同质量的脂肪可以提供两倍于蛋白质和碳水化合物的热量)。少吃脂肪会减低热量的摄入,多吃水果蔬菜,可以降低脂肪摄入,因为无热量的纤维素占领胃内空间,自然减少热量和脂肪摄入。

5. 细嚼慢咽,等上20分钟。如果你狼吞虎咽,很有可能吃撑。我知道的,所以我必须慢点吃,事实上,我们的大脑反应很慢,人吃饱后很长时间才会发觉,哦我不能再吃了。所以如果我吃的很快,就很容易吃过头,甚至吃到胃痛,“我怎么又吃多了!”的感觉就是因为吃的太快了,解决办法很简单,细嚼慢咽,你会吃点就饱。

另一个办法就是先慢慢吃一小盘,然后等上20分钟,如果还是饿,就再吃点,这样就不会吃的很多。

6. 坚持持久战。冰冻三尺非一日之寒,你也当然可以快速减肥,当然反弹的一样快,当然谁都不希望这样。我们希望的是持久减重,永不反弹。一周减一磅已经很不错了,一天减500卡能量,一年就是50磅体重,容易成功,不会反弹。当然你要坚持才能行,如果发现自己考虑的太少或者自己减的过头了,也要及时调整。追求长久疗效,千万不要死命往下减。不要担忧每天患得患失,要看长久的效果,如果你能坚持下去,一定会有效果。

7. 拒绝甜饮料。苏打水,咖啡,茶饮料,酒精,和果汁等等饮料很卑鄙,因为你不知道自己喝进多少热量。果汁看起来很健康,但全无水果里的减肥佳品纤维素,反倒是调味的蔗糖加了一大堆。舍弃果汁,拿起水果,同等营养更健康。

还有,多喝水,水可以充起胃容量,而且一点热量也没有,这绝对是随手即来的减肥饮料。

8. 多读书。很诡异吧。不过很管用,有目标才能成事,没目标自然没动力,自然没进展。多读读关于减肥的书,成功的故事,小窍门等等帮助你找到目标和动力。什么时候厌烦了,找本书读读。

9. 5分钟锻炼。对于减肥大业来说,吃少点比吃完了再锻炼减肥有效地多。你能花三十分钟锻炼烧掉100卡能量,但多喝一碗燕麦粥或吃点小零食就全补回来了。如果想减肥,饮食才是正道。

然而,锻炼也是未尝不可。每天烧掉200卡,积成一个月就是两磅,不比锻炼太长时间,还有,锻炼可以帮助你保持体形,让你感觉良好,给你健康,让你看起来更性感。

我很赞成从每天锻炼5分钟开始起步。虽然这并不能烧掉200卡热量,但是作为起始,仍然很重要,第一周锻炼五分钟,做几个俯卧撑,做几个跳跃运动,或者跑几分钟,一周后,增加两分钟,几个月后,就可以增加到20-25分钟,这就是你需要的维持量。

10. 挺过头3天。如果正如第二条所说,你减少了热量的摄入,你当然会饿,这样的日子的确很难过,甚至很容易放弃计划。但告诉自己,挺三天就可以了,三天后事情自然变得容易,你会适应新的生活,而没有感觉说我被剥夺吃饭的权利。

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