想减肥成功 先检查新陈代谢

  夏日如此绚烂,你却没有比花更娇艳?比以前更加节食,却没有变瘦?保持有规律的锻炼,但仍然觉得肌肉松弛?如果你正在点头,那么快来反思一下,你是不是被看不见的衰老缠住了?和我们一起,检查一下体内新陈代谢的效率吧!

  自身调节法:

  错误:只靠体重来区分

  如果只按照体重来区别胖瘦,并不能使你正确地认识到,自己体重的百分之多少是热量消耗后的健康肌肉,又有多少是松弛多余的脂肪。即使是一个体重正常的女性,身体的脂肪含量也有可能高于标准值,而肌肉较少。肌肉越少,你消耗的卡路里就越少。

  新陈代谢在1公斤肌肉和1公斤脂肪中的差别很有戏剧性:肌肉消耗的热量比脂肪能消耗的热量至少多3倍。“一个拥有25%的健康脂肪,体重65公斤的女性,每天要比同样体重却拥有40%脂肪的女性多消耗200卡的热量。——而中年女性普遍都拥有40%的脂肪。”如果脂肪含量较多的女性还不开始修正饮食方案或者增加锻炼,她的体重会很快增加。

  正确:向专家咨询脂肪含量

  拜访邻近的健身馆或医院的健康中心,并且请专家帮你做一下脂肪分析。“注意给你测试的医生是否接受过训练。”专家提醒,这些医生通常拥有正式医学证书,或接受过身体脂肪含量分析培训。你可以在第一次拜访时,请同一个医生相隔几分钟后再为你做一次分析,看结果有多大的区别。如果区别很小(2%~3%),是可以接受的。追踪脂肪进展,每3个月重新进行一次粗略复查。只要脂肪含量超过30%,就应该采取措施!

  你也可以自己在家里测试,如果有小肚腩,或者能在腰或上臂捏到一寸或更多的脂肪,你的体脂就有可能超标了!

  错误:高压力而少眠的生活方式

  当你格外忙碌,皮质醇水平就会上升,它能触发对高脂肪、高碳水化合物食品的渴望。最糟糕的是,身体会把多余的脂肪堆积到腰部!

  而睡眠的减少也是以破坏女性的腰围为代价的。研究人员对6.8万名女性进行了为期16年的追踪调查后发现,那些平均每晚睡5个小时的女性,比睡7个小时的人胖16公斤的可能性达到32%。睡眠的缺乏促进了提高食欲的激素的生成,并减少我们体内控制满意程度的激素。疲倦的人会想吃更多的糖果、饼干、薯条和意大利面,这是瘦身的大忌。

  正确:多睡,缓解压力

  每晚至少要睡7个小时,这绝对有助于你的瘦身计划。

  尝试冥想练习,它可以使你保持身材,穿上你的紧身牛仔裤。加拿大的研究人员在对90位冥想者进行7周的观察后发现,那些每周聚集起来进行1个半小时练习,并用更多的时间在家中练习的人,压力和焦虑比非冥想者要低很多。你也可以穿上舒适的运动鞋,去公园或树林散步:英国的一项调查中,71%的人在乡间散步后感到紧张情绪得到缓解。

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