如果你2009年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”,因为等明天的心理是最容易导致失败的(或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了)。
减肥没有捷径,以前说过无数次了。但是可以有“jump start”,就是一个见效快的开始。其实那些“常年”减肥的女性朋友们,都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。
我在放假的时候又读了一堆关于减肥、健身、减脂的文章。在美国,每年的12月和1月,到处都是如何减肥的文章。这里结合以往自己的经验,推荐几条容易成功的“秘诀”。不过,开始以前,要了解自己的健康状况,有任何疑问最好请教医生。
春节减肥的八大必胜秘诀
1、食物采购大变身:
如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
春节减肥的八大必胜秘诀
2、低碳水化合物饮食2周:
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
未经允许不得转载:陪我减肥网 » 春节减肥的八大必胜秘诀