减肥菜谱：上汤娃娃菜
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：娃娃菜富含维生素和硒、钾，叶绿素、纤维素含量也较高，具有丰富的营养价值，且热量较低，建议减肥期间选择。 准备食材： 娃娃菜200g，海米10g，蒜泥10g，橄榄油1g，食盐1g，淀粉5g，芝麻油2g。 做法步骤： 1、娃娃菜洗净切成四份，海米泡温水，大蒜切碎...
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减肥菜谱：西兰花炒菌菇
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，搭配菌菇一起烹调，好吃又健康。 准备食材： 西兰花200g，口蘑100g，胡萝卜30g，洋葱适量，橄榄油3g，生抽2g，食盐1g，白芝麻5g。 做法步骤：1、将口蘑、西兰花、胡萝卜、洋葱切好备用；2、为了保...
减肥菜谱：尖椒炒丝瓜
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由： 尖椒不但能给人带来好口感，还含有丰富的维生素C、叶酸、镁及钾等营养成分，搭配高钾含量的丝瓜，口感爽脆，营养也很丰富。 准备食材： 丝瓜250g，尖椒40g，红椒40g，大蒜3g，橄榄油3g，食盐2g，香葱3g。 做法步骤： 1、丝瓜削皮，切块。青红椒切块，大...
减肥菜谱：蒜泥芦笋
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：芦笋中营养物质丰富，营养密度比较高，尤其硒含量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近,。一起来看看怎么用简单的方法，让芦笋变得好吃。 准备食材：芦笋300g，蒜泥15g，红辣椒10g，橄榄油3g，食盐1g。 做法步骤：1、芦笋去掉根部，切长段。2、小锅中加少许盐，将水烧开，...
减肥菜谱：中式油醋汁沙拉
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：用家常调料自制油醋汁代替沙拉酱，低糖低热量有很好吃，饱腹感也很不错。 准备食材：鸡蛋1个，黑木耳40g，胡萝卜50g，生菜50g，黄瓜半根，圣女果50g，香油3g，生抽1g，醋6g。 做法步骤：1、木耳泡发，焯水一分钟左右备用； 2、将鸡蛋煮熟，圣女果对半切开； 3、胡...
减肥菜谱：干贝煮丝瓜
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：干贝富含优质蛋白，加上丝瓜提供丰富的矿物质和维生素，再搭配一份粗粮主食就是完美的一餐。 准备食材：干贝50g，丝瓜400g，大蒜8g，食盐2g，橄榄油少量。 做法步骤：1、干贝用能没过食材的清水浸泡2-3小时，沸水锅中小火蒸半小时-1小时；2、蒸好的干贝撕掉黑色脏线，指...
减肥菜谱：鱼腩糙米粥
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：糙米是减肥期间推荐选择的杂粮之一，可提供缓释碳水和丰富的 B族维生素，搭配鱼腩煮粥，带来了优质蛋白和优质脂类，营养又饱腹。 准备食材：鲈鱼100g，糙米50g，生姜3g，食盐2g，白胡椒2g，橄榄油少量，香菜5g。 做法步骤：1、将糙米浸泡过夜后，加糙米分量6-8倍的水...
减肥菜谱：菠菜鸡蛋羹
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：菠菜属于深色蔬菜，植物活性物、维生素和矿物质含量丰富，跟鸡蛋这种优质蛋白搭配，美味又营养。 准备食材： 菠菜100g，鸡蛋1个。生抽7g，虾皮5g。 做法步骤： 1、菠菜洗净，焯水后挤干水分，切碎备用。2、鸡蛋打散备用。在蛋液中加入菠菜和虾米，搅拌均匀。3、将混匀的蛋液...
减肥菜谱：双色甘蓝丝
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：今天推荐一道养胃小菜，双色甘蓝丝。紫甘蓝属于深色蔬菜，富含维生素C、花青素，营养素密度高，饱腹感强，推荐作为沙拉生食，有助于减脂。搭配的卷心菜也是热量较低的一种蔬菜，富含维生素C，叶酸，营养价值也很棒。 准备食材：卷心菜100g，紫甘蓝50g，白醋3g，盐2g，白芝麻5...
减肥菜谱：黑椒洋葱烩牛柳
1陪我减肥网 发布于 2020-10-10
推荐理由：瘦牛肉属于低脂高蛋白红肉，是优质蛋白质来源，富含铁、锌等微量元素。搭配青椒红椒等深色蔬菜，营养价值高，饱腹感也极强。 准备食材： 瘦牛肉100g，红椒30g，青椒30g，洋葱50g，蛋清1个，橄榄油小半勺，食盐1g，料酒3g，生抽2g。 做法步骤：1、牛肉切丝放入碗中备...