1.1. 下犬风格慢慢过渡身体的力量到手臂, 保持后平衡, 按下脚后跟, 并收紧腿部肌肉的大小。停留 3-5分钟, 然后恢复到犬类风格。
它看起来像一个休息的姿势, 但它可以迅速燃烧的脂肪在胳膊和腿。
1.2、膝盖弯曲起始型在犬的姿势下, 站在脚上, 向前倾, 使手臂垂直于地面, 收紧大腿肌肉, 将左膝盖向前弯曲靠近胸部, 收紧左脚, 注意右脚直背压, 然后恢复做右侧的运动。塑造完美的背曲线。
1.3, 弯曲的腿扭转类型基本上站, 弯曲你的膝盖, 用你的大腿保持你的身体平衡, 仿佛坐在椅子上, 你的双手交叉, 你的腹部收紧推你的右肘从你的左膝盖和你的眼睛看着天花板。然后改变另一边的做法。如果你的身体允许, 你可以多蹲一会儿, 让你的大腿和臀部更硬。
2. 谁不能练习瑜伽
2.1。事实上, 并不是每个人都能练习瑜伽, 尤其是有疾病的朋友。
例如, 腰椎间盘突出症患者, 如果你练习瑜伽的一些动作, 很容易引起椎间盘突出症。哪些瑜伽可以瘦下来
2.2, 秒, 患有心血管疾病或相对肥胖的朋友, 如果剧烈运动, 会使心脏的负担加重, 使身体显得不适。
此外, 如果朋友每次练习瑜伽后都会有关节疼痛, 可能不适合这项运动。
3. 练习瑜伽要注意这些要点
3.1, 没有对练习练习练习的饮食有特别的规定。可以放一半的胃食, 四分之一的水, 剩下的四分之一还空着, 也就是说, 不要吃得太饱, 以免感到沉重和懒惰。
练习前后不要吃一个小时, 尽量避免在饭后两小时内练习
3.2, 温暖的身体是非常重要的。不要在第一时间做困难的动作, 以免造成运动损伤。
最好先做一些瑜伽热身, 逐渐, 避免身体被吓到。
3.3、练习时尽量放松心情, 可以让身体有点酸痛, 但不要过度用力或勉强做动作。
3.4. 练习时不要笑或说话, 要集中呼吸。保持有规律、更深的呼吸, 这有助于身体放松。
