你自己觉得不多还是真的不多?
吃的食物热量高还是低?
吃的精细主食,还是粗粮?
零食、加餐、水果有没有吃?晚上有没有宵夜?
你的“适量运动”,运动量够吗?大概消耗多少热量?
只有详细了解这些详细的情况,才能更清晰的判断出原因。
减肥的基本原理是,
热量摄入>热量消耗=逐渐肥胖(体重增加、体脂增高);
热量摄入≈热量消耗=体重稳定;
热量摄入<热量消耗=消瘦(体重下降、体型变瘦)。
排除内分泌影响、激素分泌等不可控因素引起的体重不明原因增长之外。大部分的体重增加还是因为摄入与消耗没有达到平衡,简单来说摄入的热量过高没消耗完,存储而成为脂肪。
相反,不降一般跟饮食和运动还是有关系。
大病一场,食欲减弱的情况下,是不是体重一周能降好几斤?
建议记录自己每日的饮食及锻炼情况,并对每日体重做相应记录,了解运动及饮食与体重之前的对应关系,方便进行调整。
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