减肥三分靠练，七分靠吃-陪我减肥网

减肥三分靠练，七分靠吃，在冬天这个需要吃大量食物抗寒的季节，是最容易长胖的季节。所以为了明年春天穿衣服不“徒伤悲”，在冬天就应该要控制好饮食，既要满足小吃货对美食的热爱，又要能够吃也不肥。

减肥并不是要你节食什么都不吃，一旦你有一餐没吃，下一顿就会胃口大开，吃的更多，从而达不到减肥的效果，还可能越节食越胖。

其实在减肥过程中，你只要吃对了，也一样能减肥。这样既满足了你的美食欲望，又达到了瘦身的效果，何乐而不为呢？下面推荐一周的食谱，帮助你在7天之内，快速让小肚子瘦下来。

第1天：芹菜炒香干

芹菜含有大量的纤维素，营养价值高，可帮助人体消化食物，也能溶解脂肪，帮助身体清理毒素。

芹菜洗净切成小段，豆干切成与芹菜一样得长度。另外，将红辣椒切成丝放置在一旁备用；将这一切准备好后，将锅烧热，放入油，待油热后，放入辣椒爆香，再一次放入芹菜、香干爆炒，根据自己口味放入调味料，尽量避免少油少盐。

第2天：番茄豆腐汤

番茄含有丰富营养物质，我们常听说过番茄美容，其实番茄还有助于新陈代谢。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。搭配养颜美容的豆腐，绝对是瘦身食谱中不可缺少得一部分。

第3天：熘鱼片

鱼肉是健身餐推荐的肉类摄取食物，和鸡肉一样，属于“白肉”。在减肥的时候，吃脂肪含量低的鱼，可以减少脂肪摄入，预防长胖。

将新鲜的草鱼收拾干净，切成片，然后裹上淀粉。锅内放入油，不用加的太热，将鱼片滑熟。然后将木耳泡发洗净，葱姜切成末。在锅内倒入油，放入葱姜末爆香，依次加入鱼片、木耳，添加自己喜欢的调味后，千万不要忘记最重要的一步，放去加水后的淀粉勾芡，就可以开始美味的一餐了。

第4天：西红柿菜花

菜花用盐水泡5分钟，清洗干净，菜花切成小朵，可以在热水中过一遍，比较好入味。另外，将西红柿切丁，然后将葱切末，在锅内放入油，加入葱末爆香，再加入西红柿，最后加入菜花，烧透后就可以盛出来了。

第5天：芹菜炒墨鱼

芹菜是减肥的一大利器，芹菜中含有的木质素对瘦小腹特别的有效，很多健身的人会将芹菜榨汁喝。而墨鱼在海鲜中具有低脂肪、高蛋白质含量的特点，适于减肥者食用。

将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段，然后用开水过一遍，沥干水份备用。辣椒切丝放在一旁备用。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼丝、红椒丝、黄椒丝翻炒均匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，盛起装盘，配上粗粮米饭，能让你健身效率提高。

第6天：木耳黄瓜炒鸡蛋

木耳黄瓜炒鸡蛋这道菜，含有高蛋白质和丰富的维生素，常吃木耳青瓜炒肉片能延缓机体衰老，提高免疫功能。

黄瓜切片，将木耳用开水煮两分钟捞起后摘掉垛的部分，然后将木耳撕成均匀的木耳块。另外将青椒切块，姜蒜切片。鸡蛋搅拌均匀，将锅烧热，放入少量的调和油，加入姜蒜爆香，油热后放入鸡蛋翻炒，加入黄瓜、木耳继续翻炒，加入调味，就可以出锅享用了。

第7天：丝瓜炖豆腐

豆腐的口感嫩滑细腻，具有降血压、降血脂的作用。将丝瓜去皮，洗净，切成块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，方便快捷，可以是早晨做健身餐的首选。