夏季瘦身减肥方法

1.运动篇

1、做有氧运动

瘦身的本质是要将身体上的多余脂肪燃烧，让身上的赘肉都通通消失。而脂肪需要在有氧气的条件下代谢。因而如果想要通过运动的方式达到瘦身的目的，每天至少需要坚持二十分钟的时间进行有氧运动，才可以取得明显的瘦身效果。常见的有氧运动方式有：游泳、快走、健身操等。

2、注意运动强度

单单是依赖于饭后散步这样的舒缓运动方式，难以获得瘦身的效果。运动需找到适合自己强度的运动方法。如果运动过后，感觉格外轻松，则需要适量地增加运动量。以消耗热能来衡量的话，一天至少要消耗掉300千卡的热能，才可能获得运动瘦身的效果。

2.饮食篇

1、避免过咸饮食

食用盐分含量高的食物，会容易引发口渴，使得身体不自觉地饮用更多水。体内水的积聚可引发身体水肿的问题，加剧肥胖的情况。因而减肥期间，饮食需要以清淡为主，避免高钠饮食。

2、吃早餐

节食减肥重在控制每一顿正餐的食量与热量，且需要形成一定的饮食规律，不能直接放弃某一顿不吃。假若不吃早餐，到中午时段的时候，饥饿感就会更加地浓烈，导致中午吃得更多，这也是不利于减肥的。

3、低脂肪、高纤维食物

瘦身减肥期间，需要严格控制脂肪的摄入。避免食用肥肉这类脂肪丰富的食材。此外，适当地吃一些高纤维的食物，可有增强饱腹感的作用，于减肥瘦身可有一定帮助。

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