吃什么不长胖?减肥应该吃不易长胖的减肥食物!

为了减肥,盲目节食饿肚子不可取,但盲目瞎吃也不可取。正确的吃法是,平时尽量不吃或少吃脂肪含量高的食物,常吃有营养、低脂肪、不易长胖的食物。
★★★
那么哪些是不易长胖的食物呢?
根据多年研究和减肥临床实践经验以及参考国内、外减肥食物科物,供朋友们参考和选用。
1、谷类
小米、高梁米、玉米、玉米面等。
2、豆类及豆制品
黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆、小豆、毛豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑等豆制品。3、肉类
鸡肉、牛排骨、羊排骨和牛羊肉等。
4、水产类
虾皮、虾米、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鲤鱼、鲫鱼、草鱼、黄鱼、带鱼、鱿鱼、黄花鱼、海带、
5、蛋、奶类
鹌鹑蛋、鸽蛋、鸡蛋、鸭蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。
6、蔬菜类
黄瓜、大葱、冬瓜、菜花、茄子、大白菜、小白菜、空心菜、芹菜、白萝卜、红萝卜、油菜、菠菜、洋葱等。7、水果类
橙子、杏、桃、苹果、梨、香蕉等。
8、其他
蘑菇、香菇、木耳、竹笋等。
由于以上这些不易长胖的健身食物,大部分含钙量较高,所以,处于于增高,成年人常吃有利于自然补钙。
注意事项:
在食用前面讲的“不易长胖的健身食物”时。★★★ 还要注意以下几点:
1、不偏食
不能喜欢某种食物,就常吃这种食会引起营养物质缺乏,影响减肥效果和身体健康,未成年人还会影响成长发育。
2、食物要多样化、丰富化
食用多样化的减肥健身食物,不但可以减肥健身,而且可以调节胃口、丰富营养,促进身体健康。未成年人还会促进增高,健康成长。因此,减肥健身食物,可根据本人的实际情况,经常变换着食用。
3、少吃零食
有些人有常吃糖果、糕点、饼干和瓜子等零食的习惯,一定要克服。因为常吃零食容易引起身体发胖,还会使肠胃得不到应有的休息,而影响减肥效果。
4、常吃粗粮
在主食方面,米饭和面食相比较,米饭不易使人发胖。全身肥胖的人,可常吃米饭,少吃面食。另外,与白面、大米等细粮比较起来,粗粮更不易使人发胖。可常吃粗粮,如小米粥、高粱米粥、玉米面粥、八宝粥、玉米面饼子等。
也可以早饭、午饭吃一些细粮,因为白天活动量大,大部分都消耗掉了,不易发胖。晚饭尽可能吃粗粮。
5、多喝汤
常喝汤,保健康,
″吃饭之前喝碗汤,不用医生开药方”。
这是对健康有好处。人们发现,汤还是种良好的食欲抑制剂。根据这一道理,全身肥胖者,可多喝汤,以减少主、副食的摄取量,达到减肥目的。
从全国来看,广东人是最讲究吃的。他们餐桌上的饭菜是非常丰富的,可广东人胖人并不多。据观察分析,与他们的饮食习惯有关。
广东人吃饭时,先喝茶,再喝汤,最后才吃些主、副食。事实证明,这种吃法很科学,不但有利于身体健康,而且不易使人发胖。而有的地方正好相反。大部分人的后,最后才喝汤。戏称喝汤“溜缝儿”。这种吃法,主、副食摄取得多,容易使人发胖。所以,这样做容易长胖。因此,想全身减肥的读者,最好学学广东人的吃法。在吃午饭、晚饭时,先喝些茶,再喝些汤,有七成饱后,最后,再少吃一些主、副食。这样,既保证了身体健康和基本营养需要,又有明显的减肥效果,比起节食饿肚子的方法来,要高明百倍。真所谓:
饭前喝汤,苗条健康;
饭后喝汤,越吃越胖。
6、早饭好、午饭饱、晚饭少
有些人常常不吃早饭或简单吃一些就上班。中午在学校或单位食堂凑合吃一顿。晚上回到家,家人或自己做一桌好饭好菜饱餐一顿,以弥补早、中饭的不足。这种饮食习惯,其实是非常不科学的,很容易使身体发胖和影响身体健康。
我们勤劳而聪明的祖先,早就总结岀:
“早饭好、午饭饱、晚饭吃少”三原则。
现代科学研究也证实了吃饭三原则是非常科学的。
(1)人体经过一晚上十几个小时的消耗,到了早上,急需补充营养。
所以,早饭必须吃,而且还要吃好,吃含有丰富营养的食物。
(2)做其他工作,白天脑力、体力消耗都很大。因此,午饭必须吃饱、吃好,以保证身体的营养需要。
(3)晚饭要比午饭少吃一些,尤其要少吃或不吃不易消化的食物和含脂肪高的食物,以免身体发胖和影响睡眠休息。要以清淡为主,可多喝些汤或粥,少吃主食、副食。

未经允许不得转载:陪我减肥网 » 吃什么不长胖?减肥应该吃不易长胖的减肥食物!

分享到:更多 ()

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址