我们都知道“冬练三九,夏练三伏。”,这说的就是我们在炎热的夏季也不应放弃运动,况且根据中医“冬病夏治”的原理,夏季的高温天气正是排除身体寒气的好时机,多多通过瑜伽这样舒缓的运动活动全身,可以加速体内血液循环,提升新陈代谢的更新速率,拉伸僵紧的韧带,放松紧张的肌肉,全方位的锻炼到身体的每一处部位,同时你会感到全身的毛孔舒展开来,汗水裹挟着寒气都排出了体外。
很多女性瑜伽者都属于易寒体质,正所谓外冷内热,明明内火旺盛到口腔溃疡,但是手脚还是冰冰凉凉的,这是大部分女性的通病,同时也是最需要瑜伽调理的症状,通过练习不同的瑜伽体式,可以刺激到身体的穴位和经络,调理虚弱的身体,强健松弛的肌肉,身姿挺拔,精力充沛。
下面我们就直切主题,选出几式最适合夏季锻炼的瑜伽体式,练习者可以根据不同的需求选择不同的动作,但是切记要坚持下来,有针对性的训练让效率加倍,但是量变才能产生质变,关于瑜伽运动,最重要的是你的态度!
动作1、动态新月式W(右):
新月式W脉动右侧,吸气手臂再次向上,呼气沉肩、沉肘向下,吸气拉长向上,呼气向后展臂,配合呼吸再来完成3组。
每一次的幅度要逐渐的深入,尽可能把胸腔上提的更多,最后1组,呼气用力沉臂,缓慢落回双手。
动作2、鳄鱼扭转七式(左):
交换双腿,左在上、右在下交叉双腿,吸气拉长,呼气两腿转动向右、头转左,吸气收回,跟着呼吸,持续开始进入。
不断让左键对抗,去拉长脊柱的左侧,最后两次,保持呼吸的顺畅,最后1组呼气两腿向右、头转左,慢慢吸气收回中正,松开两腿,收回手臂。
动作3、三角式扣手(右):
吸气右腿向前一大步,落左脚掌,右手扶脚踝,吸气伸展左臂,呼气背后绕过,扶住右大腿的根部内侧,转左肩,转头向上,去观察左肩、左臂带动左侧的胸腔。
最大限度地展开.重心不要向下压,把背部微微向后展,不要前探,创造左肩前侧最大限度地打开,放松吸气,伸展左臂,呼气落手,向后撤右腿。
动作4、下犬式:
缓慢撤左腿向后回到下犬式,把脊柱随吸气向后,呼气脚跟压地,创造肩颈的空间,打开腋窝,去观看下犬。
用下犬式来缓解刚才后弯的脉动,带给腰部的紧张和压力,让呼吸更顺畅,让重心更加的稳定。
未经允许不得转载:陪我减肥网 » 易寒体质要勤练瑜伽,炙热夏日效果更佳,坚持练习手脚不再冰凉!