同样练瑜伽,为什么别人越练越好,越练越美,而你完全看不到变化

  瑜伽,有人练了以后有效果有收益,而有人练了不但没有效果,还会练出各种问题,同样是练瑜伽,为什么会出现截然相反的两个结果呢?问题出在细节上,体式的细节是体式的精髓所在,练对了,才效果才会向着你想要的方向走,否则跑偏是必然的结果,所以说细节比努力更重要。

  




  这篇分享通过四张正误对比图,给大家详解基础体式的细节,用所有伽人们只收获喜乐健康,远离伤害。

  1、新月式扭转

  



  这类体式可以算作是变体。新月式扭转就是在新月的基础上加了一个扭转。

  所以我们先来看作为基础的新月式:双脚共同承担身体重量,身体的重心在骨盆位置,脊柱立直。

  再来看扭转:在脊柱延展的基础上扭转,整条脊柱的均匀扭转。

  我们来看错误示范:身体重心几乎完全移到弯曲腿上,臀部抬得过高,后面一条腿无力,而且他的脊柱其实没有整条参与,只是扭转了肩膀和脖子。

  正确示范就是在正确的新月基础上再加上正确的扭转。

  2、加强侧伸展式

  



  加强侧伸展式是一个前屈体式,首先他要遵循前屈的细节:从髋关节开始折叠,脊柱延展,大腿靠近腹部。其次双脚一前一后摆放,但是共同均匀地承担身体重量,也就意味着后面的腿不能松掉,后面的腿向后踩,把重心向后拉到中间位置。

  看错误示范,首先做的不是前屈,不是髋关节的折叠,而是弯腰拱背,其次重心向前移后腿完全松掉,错误示范中还有一点,双臀不在一个水平上。

  看正确示范:重心稳定、髋关节折叠、脊柱延展、整个身体舒展稳定有力。

  3、半神猴

  



  半神猴式和上面的加强侧伸展是属于同一类体式。

  首先要求是髋关节的折叠,大腿首先靠近腹部,然后再想着胸口贴膝盖、额头找小腿,脊柱延展。

  错误示范中:前腿弯曲脚掌紧绷,弯腰拱背。

  再观察两个示范中小腿和脚背的区别。错误示范中:小腿、脚后跟、脚掌不在一条直线上,外侧踝关节伸展伸展得更多。而且小腿胫骨和脚背脚踝向下压低地,可以减轻膝关节的压力。比如门闩式,下面要说到的门闩式都是一个道理。

  4、骆驼式

  



  骆驼式是个基础的后弯体式。我们都知道基础的后弯体式首先需要脊柱延展,胸腔打开。头颈带着脊柱向上向后延展,完成一个圆润饱满的抛物线。

  我们先来看错误示范:首先脚背没有完全压地,双脚掌都有点向内旋。

  其次大腿没有垂直地面,后弯体式可以伸展身体前侧,骆驼式可以伸展大腿前侧,伸展腹股沟腹部和胸腔。如果大腿没有垂直地面,而像错误示范中向后倒就会减少整个身体前侧的伸展幅度,同时又给膝关节增加了压力,其次胸腔完全没有伸展向上提。

  错误示范完全没有显现出骆驼式是个后弯,而只是重心后移,再把肚子挺起来而已。

  观察两个示范中身体后侧的弧线。

  同样是练瑜伽,为什么别人越练身材越好,越练越美越健康,而你却完全看不到效果,问题可能出在细节上。练瑜伽:细节比努力更重要,这细节你都做对了吗?

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