中医认为,颜面与脏腑气血的盛衰有关,面容老化的关键原因是气血虚亏。
心主血脉,推动血液的运行,将营养物质输送全身,心脏功能的盛衰可以直接从面部的色泽上表现出来。
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而肺主皮毛,使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久,则肌肤干燥,面容憔悴而苍白。
可由此可见,心肺对人体美容养颜的重要性。那么,今天就给大家分享一套滋养心肺的阴瑜伽,晨起练习,美容养颜!
1、融心式
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四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展,前额或者下巴点地
保持1-2分钟
2、孩童式
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跪立在垫面上,双脚双腿并拢
臀部坐在脚后跟上
身体前屈向下,前额在垫面上
或俯卧在抱枕上,双手放在身体两侧
保持1-2分钟
3、脚踝伸展式
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跪立在垫面上,双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
身体慢慢向后倾斜
双手放在身体后侧
或者双手合十放在胸前
4、天鹅式-睡天鹅式
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下犬式开始,将右脚向前一大步
屈右膝,右脚靠近髋部
吸气,立直脊柱
进入天鹅式,保持1-2分钟
将左手向上举过头顶,保持1分钟
呼气,前屈向下,进入睡天鹅式
保持1-2分钟,换另一侧
5、人面狮身式-海豹式
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俯卧在垫面上,曲手肘
小臂压垫面,大臂与地面垂直
进入人面狮身式,保持1-2分钟
屈双膝,双脚靠近臀部
保持1-2分钟
双手臂向前伸展,胸腔打开
进入海豹式,保持1-2分钟
6、骆驼式
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跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
小腿脚背贴地,呼气身体后弯
双手依次放在瑜伽砖或者脚上
保持1-2分钟
7、扭转式
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仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
身体向右扭转,左手向上举过头顶
保持1-2分钟,换另一侧
8、肩桥式
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仰卧在垫面上,屈双膝
抬起髋部,将抱枕放在骶骨下方
依次伸直双腿,屈右膝靠近腹部
双手抱住右小腿前侧
保持1-2分钟,换另一侧
双腿伸直,大腿可以套伸展带
双手放在身体两侧,保持1-2分钟
9、挺尸式
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