瑜伽私教最喜欢的12个修复动作,练完真的超级舒服!

  练瑜伽,我们都知道平衡很重要,当身体进行了激烈的练习后,亦或者是身体过度劳累损耗的时候,就需要停下来休息或者进行修复的练习。

  




  所以,这也是为什么瑜伽老师,经常会自己做修复练习,亦或者是在瑜伽私教课前或者课后,甚至整节课,会给一些伽人进行修复练习的重要原因之一。

  



  那么,今天就给大家分享瑜伽私教老师最喜欢的12个修复动作,练完真的超级舒服,一起来试试吧:

  动作1:

  



  坐立在瑜伽椅上

  双脚打开略大于髋部

  吸气,延展脊柱,呼气前屈

  双手放在瑜伽砖上,前额在瑜伽砖上

  保持2-3分钟

  这个体式可以很好的拉伸和放松

  整个下腰背部,释放疼痛和压力

  动作2:

  



  



  仰卧在垫面或者抱枕上

  颈部后侧垫毛毯

  双脚套伸展带,挂在瑜伽砖

  或者双脚并拢都可以

  保持1-2分钟

  这个体式可以有效的打开髋部

  促进骨盆区域的血液循环

  经期的伽人可以练习这个动作

  动作3:

  



  跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

  臀部坐在双脚之间,仰卧在抱枕上

  双手互抱手肘,闭上眼睛

  保持1-2分钟,这个体式可以

  灵活髋关节和骨盆,伸展腹部器官

  强健足弓,放松双腿,缓解痛经症状

  动作4:

  



  坐立在垫面上,伸直双腿

  屈左膝,左脚靠近会阴处

  吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

  双手握住右脚,或者放在抱枕上

  前额贴抱枕,身体放松

  保持1-2分钟,换另一侧

  这个动作可以很好的延展腿部后侧

  放松腰背部区域,尤其是下腰背部

  动作5:

  



  坐立在垫面上,双腿打开适当的距离

  吸气,延展脊柱,呼气前屈

  整个身体俯卧在抱枕上

  保持1-2分钟,这个体式可以

  帮助打开髋部,拉伸大腿内侧和后侧

  整个下腰部和臀腿都会得到很好的放松

  动作6:

  



  跪立在垫面上,双脚并拢

  双腿分开略大于髋部

  吸气,延展脊柱,呼气,前屈

  双手伸展,前额在抱枕上

  保持1-2个呼吸

  这个动作可以很好的放松腰背部

  同时打开胸腔

  动作7:

  



  坐立在垫面上,屈左膝

  左脚脚后跟靠近臀部,伸直右腿

  吸气,延展脊柱,呼气,前屈

  前额在瑜伽砖上,身体放松

  保持1-2分钟,换另一侧

  这个动作可以很好的放松

  大腿前侧和内侧,强健膝盖和脚背

  做不到仰卧英雄的伽人,可以从这个体式开始

  动作8:

  



  侧坐,身体向右扭转俯卧在抱枕上

  双腿顺势向左侧伸展

  右侧脸贴抱枕,保持1-2分钟

  换另一侧,这个动作可以很好

  释放腰背部,臀腿疼痛

  动作9:

  



  仰卧在垫面上,双小腿放在瑜伽椅上

  颈部后侧垫毛巾,双手放身体两侧

  闭上眼睛,冥想3-5分钟

  这个体式可以很好的促进下肢的正确排列

  放松腰背骨盆区域,刺激副交感神经系统

  释放大脑的紧张和压力

  动作10:

  



  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  将抱枕和毛毯叠放在骶骨下方

  依次伸直双腿,双手放在身体的两侧

  或者侧平举,屈手肘

  保持1-2分钟,这个动作可以很好的

  拉伸放松腰肌,大腿前侧

  释放下腰背部,骶骨区域的疼痛

  动作11:

  



  俯卧,双腿分开与髋同宽

  双手交叠放在前额的下方

  将抱枕放在大腿后侧

  整个身体完全的放松,保持2-3分钟

  这个体式可以很好的放松腰背部

  尤其是释放腰椎的压力和疼痛

  动作12:

  



  



  仰卧在瑜伽椅上,双手握住瑜伽椅背

  伸直双腿,双脚推墙放在瑜伽砖上

  头部下方垫抱枕,保持1-2分钟

  身体条件还不错的伽人,可以屈双膝

  双手握住椅脚,头部在垫面上

  这个动作可以帮助很好的打开身体的前侧

  尤其是胸腔,腹部,大腿前侧

  尤其是对腰肌的放松非常好

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