练瑜伽,我们都知道平衡很重要,当身体进行了激烈的练习后,亦或者是身体过度劳累损耗的时候,就需要停下来休息或者进行修复的练习。
所以,这也是为什么瑜伽老师,经常会自己做修复练习,亦或者是在瑜伽私教课前或者课后,甚至整节课,会给一些伽人进行修复练习的重要原因之一。
那么,今天就给大家分享瑜伽私教老师最喜欢的12个修复动作,练完真的超级舒服,一起来试试吧:
动作1:
坐立在瑜伽椅上
双脚打开略大于髋部
吸气,延展脊柱,呼气前屈
双手放在瑜伽砖上,前额在瑜伽砖上
保持2-3分钟
这个体式可以很好的拉伸和放松
整个下腰背部,释放疼痛和压力
动作2:
仰卧在垫面或者抱枕上
颈部后侧垫毛毯
双脚套伸展带,挂在瑜伽砖
或者双脚并拢都可以
保持1-2分钟
这个体式可以有效的打开髋部
促进骨盆区域的血液循环
经期的伽人可以练习这个动作
动作3:
跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间,仰卧在抱枕上
双手互抱手肘,闭上眼睛
保持1-2分钟,这个体式可以
灵活髋关节和骨盆,伸展腹部器官
强健足弓,放松双腿,缓解痛经症状
动作4:
坐立在垫面上,伸直双腿
屈左膝,左脚靠近会阴处
吸气,延展脊柱,呼气前屈向下
双手握住右脚,或者放在抱枕上
前额贴抱枕,身体放松
保持1-2分钟,换另一侧
这个动作可以很好的延展腿部后侧
放松腰背部区域,尤其是下腰背部
动作5:
坐立在垫面上,双腿打开适当的距离
吸气,延展脊柱,呼气前屈
整个身体俯卧在抱枕上
保持1-2分钟,这个体式可以
帮助打开髋部,拉伸大腿内侧和后侧
整个下腰部和臀腿都会得到很好的放松
动作6:
跪立在垫面上,双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气,延展脊柱,呼气,前屈
双手伸展,前额在抱枕上
保持1-2个呼吸
这个动作可以很好的放松腰背部
同时打开胸腔
动作7:
坐立在垫面上,屈左膝
左脚脚后跟靠近臀部,伸直右腿
吸气,延展脊柱,呼气,前屈
前额在瑜伽砖上,身体放松
保持1-2分钟,换另一侧
这个动作可以很好的放松
大腿前侧和内侧,强健膝盖和脚背
做不到仰卧英雄的伽人,可以从这个体式开始
动作8:
侧坐,身体向右扭转俯卧在抱枕上
双腿顺势向左侧伸展
右侧脸贴抱枕,保持1-2分钟
换另一侧,这个动作可以很好
释放腰背部,臀腿疼痛
动作9:
仰卧在垫面上,双小腿放在瑜伽椅上
颈部后侧垫毛巾,双手放身体两侧
闭上眼睛,冥想3-5分钟
这个体式可以很好的促进下肢的正确排列
放松腰背骨盆区域,刺激副交感神经系统
释放大脑的紧张和压力
动作10:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
将抱枕和毛毯叠放在骶骨下方
依次伸直双腿,双手放在身体的两侧
或者侧平举,屈手肘
保持1-2分钟,这个动作可以很好的
拉伸放松腰肌,大腿前侧
释放下腰背部,骶骨区域的疼痛
动作11:
俯卧,双腿分开与髋同宽
双手交叠放在前额的下方
将抱枕放在大腿后侧
整个身体完全的放松,保持2-3分钟
这个体式可以很好的放松腰背部
尤其是释放腰椎的压力和疼痛
动作12:
仰卧在瑜伽椅上,双手握住瑜伽椅背
伸直双腿,双脚推墙放在瑜伽砖上
头部下方垫抱枕,保持1-2分钟
身体条件还不错的伽人,可以屈双膝
双手握住椅脚,头部在垫面上
这个动作可以帮助很好的打开身体的前侧
尤其是胸腔,腹部,大腿前侧
尤其是对腰肌的放松非常好
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