减肥遇到平台期无法瘦身?使用这个方法,帮你度过减肥瓶颈

  减肥遇到平台期,往往会使人焦虑,怀疑自己甚至感到沮丧,丧失减肥动力。这个时候,最简单有效的方法是,增添一些新的减肥方法和运动方式,例如练习瑜伽,学习不同体式。以下这些体式,能帮助你消耗热量,促进脂肪燃烧,顺利度过平台期。

  1.

  全莲花坐姿

  




  在开始运动之前,建议先让自己进入心无旁骛的状态,能让训练事半功倍,使用莲花坐姿平静心神,进入状态吧。

  体式要点:

  双膝盘起坐于地面,腰背挺直,使用腹式呼吸,把注意力放在腹部并感受其均匀起伏。轻闭双目,双手轻轻置于双膝。

  2.

  低弓箭步后仰

  



  这个体式能拉伸腿部线条,尤其是髂腰肌和大腿前侧,帮助矫正骨盆前倾和假胯宽,使腿部在视觉上更细,还能紧实腰背线条,让你的背影更完美。

  体式要点:

  双腿前后呈弓箭步,距离约为一个半肩宽,前脚踮起脚尖,后腿膝盖和小腿接触地面,感受大腿前侧的拉伸,身体后仰,打开胸腔,对侧手顺势后举。

  3.

  鸽式

  



  一个十分常见的体式,对于拉伸腿部肌肉和放松躯干前侧,矫正体态都有显著效果。体态不对,健身白费。先有一个好的体态,才能有更好的减肥塑形效果。

  体式要点:

  背对一个平台,高度约为齐膝,单腿置于平台,膝关节弯曲,单手于颈后握住脚背,另一腿向前伸直,身体尽量挺直略微向后弯曲。

  4.

  战士三式

  



  在家也能练的体式,动作并不复杂,但是对于减脂塑形很有效果。每天坚持训练,帮你顺利度过减肥瓶颈。

  体式要点:

  单腿竖直站立,俯身前倾,同时另一腿向后抬起,臀部核心收紧,保持身体平衡。双手向前平伸合掌,与地面平行,目视前方。

  5.

  乌鸦式变体

  



  比乌鸦式难度降低的变式,适合所有人群训练,能收紧腰腹部肌肉,锻炼核心,对腿部和手臂的训练也十分有效。

  体式要点:

  双手伸直,十指张开接触地面进行支撑,双膝弯曲,靠近肘部,双脚脚背绷直。腰背向上拱起并尽量收紧,感受核心的发力。

  6.

  眼镜蛇式

  



  找一个阳光明媚的午后,在自家的客厅或卧室来一场五分钟的瑜伽训练,既能放松身心,又能减脂塑形,何乐而不为呢?

  体式要点:

  伏于地面,腰椎以上向上抬起,单手弯曲支撑,对侧腿向上抬起,臀部收紧,脚背绷直,手臂后伸握住脚背。

  7.

  侧鹤式变体

  



  最后是一个难度较高的体式,建议循序渐进,练习时注意安全,可在软垫上进行。这个体式能高效燃烧脂肪,增加身体的肌肉含量,帮你提升基础代谢率,度过平台期。

  体式要点:

  双手大臂贴紧身体,肘关节弯曲90度,双手十指张开接触地面,全手掌均匀发力支撑。头部一侧贴紧地面辅助支撑。核心发力收紧,抬起双腿,腰背臀一条直线,双膝弯曲。

  以上这些训练,每天坚持做一个循环,进阶者可做2-3个循环,坚持一个月,并配合适当的有氧运动和饮食控制,一定能看到自己身材的变化。赶紧行动起来吧!

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