很多减肥的朋友选择减肥锻炼时会犹豫自己到底是坚持跑步还是hiIT 间歇训练，到底哪个减肥效果好?今天就来给大家介绍下2种训练的优缺点。
跑步每小时消耗大约能消耗500大卡热量，跑步虽然是很好的减脂运动，但是并不是最黄金的运动方式。跑步时我们的运动量较大很容易疲劳，一般10分钟20分钟你就跑不动了。此外对踝关节的压力，而且跑步虽然脂肪掉得快，相对的肌肉也掉得很快。
hiIT训练1小时每小时消耗1200大卡，热量，训练hiit20分钟，相当于中高强度跑步1小时的强度，这个效率应该是非常棒的，同时还能帮你塑形增肌。但是它的强调很大，对于心脏疾病者和上年龄者就不适合了。
对于运动后氧消耗跑步也是有的，只是比HIIT运动后有过量氧耗小很多而已。减肥的本质就是在于增加能量消耗，能量消耗的多少是由摄氧量高低决定的，摄氧量越高能量消耗多。所以饮食调整比运动你需要花更多的实际掌握。对于是选择跑步还是hiIT，就需要自我测评下当下你的身体状况，先低强度的hiIT训练或者时间少的跑步开始，增强体质这样才能帮你高效减肥。
下面一组为大家分享一组低强度的hiIT训练，帮你从现在开始高效运动减肥。共5个动作建议每周3-5次坚持2周后升级训练强度。
动作一：30秒一组/3组 每组间隔休息15-30秒
动作二：30秒一组/3组 每组间隔休息15-30秒
动作三：30秒一组/3组 每组间隔休息15-30秒
动作四：30秒一组/3组 每组间隔休息15-30秒
动作五：30秒一组/3组 每组间隔休息15-30秒
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