今天教你这套瑜伽,我希望你可以练习的过程中,可以伴随着悠扬而柔和的音乐,这将实现更好的运动体验。
同时也可以让产后你重新获得青春的活力!(1)呼吸恢复(腹部呼吸):1跪下,或盘腿坐在垫子上,脊柱直成直线。2呼气,然后轻轻吸气,感觉腹部慢慢扩张,向外凸起,手指分离。在这种呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。3呼气时,慢慢降低腹部,向内缩回,手指再次触摸。
重复6-10次。
产后瑜伽让你恢复生活 (2) 肩臂恢复
1 吸,双脚打开,手臂平前,手掌发吸。
2 呼气,左臂弯曲,将右臂夹在左侧,并将头部向右转动。重复2-4次自然呼吸。
3 将双手吸到头顶,用右臂手掌呼吸到背部。将右臂的肘部握住左手,慢慢向左拉右臂。重复2-4次自然呼吸
4 以相反方向重复。
(3)腹部康复:
1)躺在背部,双手放在身体的两侧;
2呼气,弯曲右腿,手放在膝盖上,保持2-4自然呼吸。
3 吸入,恢复。
4 在相反的方向。
(4)背部恢复:
1条腿膝盖,跪着。
2 吸气,右腿伸后,抬起前看,直视前方。
3弯曲右膝,呼气,慢慢向内腿,向内倾斜,眼睛向下,用鼻尖触摸膝盖
4 还原。
5 重复相反的方向。
(5)骨盆恢复:
1条腿分开,跪着。
2呼气,上半身慢慢后退,手肘依次落地,头部接触地面,背部接触地面
3只手臂慢慢举过头顶,肩刃不离地面。
4 你可以在腰部下放一个垫子。
5呼气,手臂恢复,上半身慢慢恢复。注意事项:您可以在大约两周内开始自然分娩。你最好在剖腹产8周后开始这个练习。建议每天空腹练习。
未经允许不得转载：陪我减肥网 » 产后瑜伽让您重新生活,重拾信心
