三个瘦小腿瑜伽动作很容易变成小鸟腿-陪我减肥网

1. 瘦腿前脚站在瑜伽砖或厚厚的书上, 身体自然向前倾斜, 以保持其重心。脚后跟向上, 2次呼吸后向下, 与脚后跟接近地面, 仍然保持呼吸 2次, 这一个为一组。重复执行15个组。

学习相: 如果你觉得不稳定, 你可以拿着侧壁去做。

2. 瘦大腿回到墙上, 双腿张开肩膀宽, 脚趾朝前, 视觉前部, 手臂自然下垂。臀部慢慢坐下, 脚向前移动, 直到腿的大小达到 9 0度, 大腿与地面平行。保持背部附着在墙上, 向上拉脊椎, 收紧腹部, 收紧腿部内侧的肌肉, 并保持呼吸均匀, 直到大腿变酸。

休息一分钟后继续做5次。

3. 两侧按摩的瘦膝盖。

膝盖周围的脂肪积累相对较少, 因为膝盖是骨头连接到关节区域, 块是很容易浮肿或松弛的现象, 使腿感觉较厚。

具体的方法是: 从膝盖周围开始按摩, 可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象, 但按摩的次数应该是频繁的, 否则就不可能达到改善曲线的效果。

从今天开始, 根据需要设置自己的任务:

1. 每天用脚尖踩 15次;

2. 每天5次蹲在墙上;

3. 垂直腿, 每天 20分钟;4. 每天按摩膝盖10分钟。