全市白领每天都很努力地工作, 工作一天累了, 我们能不能想办法在空档时间锻炼休息？忙碌的一天, 不是偶尔会有躺在床上睡不着的情况。
建议您在睡前练习5-10 的瑜伽冥想。具体方法是: 睡前, 躺在床上, 闭上眼睛, 头下可以放一个薄枕头, 双手轻轻放在肚脐上。专注于你的呼吸。当你吸气时, 空气被直接吸进腹部, 你的手被用腹部抬起;你吸气越深, 腹部就越高。呼气, 发出 “O” 声, 然后闭上你的嘴唇, 发出 “M” 的声音, 腹部是在脊椎的方向, 直到所有的废气都从肺部排出。然后吸气, 重复3-5分钟。请注意, 声音足够大, 你的耳朵可以听到, 专注于你的声音, 体验它在大脑中的回声。
这放松了大脑皮层, 让你进入安静的内心世界, 直到你自然入睡。
产后瑜伽锻炼让你重新焕发活力从瑜伽理论中, 一个人的身体疾病主要是由生命体内气体循环紊乱或紊乱引起的。通过对整个经络系统的放松, 使生命的气体不受阻碍, 从而获得健康。换句话说, 瑜伽放松可以有效地加强血液循环, 调节神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能, 消除身体紧张造成的混乱, 从而帮助入睡。
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