运动是现代最重要的休闲活动之一, 因为现代人的生活压力巨大, 导致很多人没有时间锻炼照顾自己的身体, 导致体能下降, 容易出现多种疾病等。而运动是一个有效的解决方案, 在这种解决方案中, 瑜伽练习是很多人的选择, 练习瑜伽简单而好学, 没有网站限制等。
下面就来看看瑜伽的基本动作是什么？
瑜伽入门教程瑜伽姿势是一种古老而又容易掌握的方法, 可以提高人们的身体、心理、情感和精神能力, 是一种身体、精神和精神的和谐与运动形式的统一。
下面的瑜伽动作是提供给初学者, 动作很容易掌握, 既简单又安全。
姿势一: 祷告式练习: 挺直身子, 把脚合拢在一起。双手紧握胸部。放松你的整个身体。
混合和呼吸。
好处: 建立一个专注和宁静的状态, 为要做的练习做准备。
姿势二: 显示臂类型 (手臂向上提升) 练习: 上臂向上抬起, 手臂从肩部分开到相同的宽度。
稍微向上和上身。
呼吸: 当你举起手臂时吸气。好处: 伸展腹部内脏, 从而消除过多的脂肪和改善消化。锻炼你的手臂和肩部肌肉。
加强脊神经, 打开肺叶。
姿势三: 前屈曲 (手足型) 练习: 身体向前弯曲, 直到手或手指接触到脚的两侧, 或脚前的地面。用你的额头触摸你的腿, 但不要拉伤。
保持膝盖伸直。呼吸: 当身体向前弯曲时呼气。
尝试在最后一个位置收缩腹部, 呼气最多。好处: 帮助消除或预防胃部或腹部疾病, 减少多余的腹部脂肪。改善消化。
有助于消除便秘, 使脊柱柔软, 并加强脊椎神经。
姿势四: 骑马类型练习: 尝试向后伸展你的右腿。同时弯曲你的左腿, 但要保持你的左脚到位。保持手臂伸直, 就位。动作结束时, 体重应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。
在最后的姿势中, 头部应该向后倾斜, 向后倾斜成弓, 向上盯着。
呼吸: 右腿向后伸展时吸气。功效: 按摩腹部器官, 改善其活动功能。加强双腿肌肉, 得到神经平衡。
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