个问题:一个人应该怎样过一生?
我相信大家答案肯定不同,有人选择的是亲人朋友清茶淡饭,有人选择的是入市沉浮看遍世间。而curry介绍这位主人公,她的一生只能用两个字来形容:疯狂。
事业顺利时她非要跨行做健身,第一年就以惊人意志减重32斤完成蜕变!拼搏3年火爆全网后也丝毫没有架子,坐飞机远赴异地竟只为帮粉丝完成跑马拉松的愿望。为了给更多人更专业的帮助,她还疯狂备考3个月,一举拿下了全球最难的ACE教练证,成为含金量最高的健身教练!她就是因为甜美的外表以及励志的人生经历征服全网的——YEAH老师。
毕业后一进单位就被重点栽培安排好了前程,一路顺风顺水,所以也安心做了3年的老师。但因为工作压力,3年里身材肉眼可见地开始走样,最胖时体重一下飙到了120斤!一度让她很难接受这样的自己。
也是从那时候开始,意识到了健身和运动的重要。加上一直对健身比较感兴趣,所以当时脑海里突然就冒出了个疯狂的念头:辞职去做健身!
辞职后,开始了疯狂的训练,首先给自己制定了365天自律计划,从饮食、训练上对自己做了严格到苛刻的要求——每天都要计算今天应该吃多少卡路里,精细到每一个时段该如何进餐,每2周给自己一个“欺骗餐”的奖励。
在运动方面,我每天坚持健身2小时——40分钟增肌、80分钟减脂,从传统的有氧运动到开合跳再到HIIT……
状态好的时候,一个人在健身房一泡就是一整天,成了健身房有名的“拼命三郎”。
最终,功夫不负有心人,只用了一年的时间,我就从120斤瘦到了88斤!从一个小胖妞蜕变成了现在的样子。
什么是欺骗餐
减重常常被当作一项可以强身健体,提高颜值,放松心情的积极活动。但是值得注意的是,你的大脑可不这么认为。它更关心的是你是否吃饱,确定你还活着。所以当你减掉很多体重的时候,身体的保护机制会让你的代谢(能量消耗)也随之改变。身体会自动减少能量支出,试图来维持身体的能量平衡,防止饥饿产生,从而更难降低体重。
所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食,身体会以为自己饥荒,会降低基础代谢消耗,大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为:哦,原来没有饥荒,那可以继续减脂肪。
分享一组训练动作
动作一 箭步蹲交替跳
动作要领:在原有箭步蹲的姿势,做一个跳跃换脚的动作,双手交叉在胸前,核心收紧,膝盖不要偏离身体的重心,保持小腿垂直地面,每组做20次,重复4组
动作二 深蹲跳
动作要领:在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作,核心收紧,尽量使用大腿和臀部发力,注意,当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲,需要缓冲一下身体,下落不要让膝盖完全绷直,减少伤害,每组做15次,重复4组
动作三 下蹲摸脚上跳
动作要领:站立姿势,然后下蹲摸脚,注意核心收紧,摸完脚之后再站起来,然后向上跳一下,落地要缓冲,反复进行,每组做15次,重复4组
动作四 动态平板支撑
动作要领:双手支撑在垫子上,身体保持平板支撑的姿势,保持身体的稳定,双手交替做一上一下的动作,每组做20次,重复4组
动作五 登山跑
动作要领:俯撑于垫子上,腰部略微拱起,手臂垂直地面,核心收紧,双脚快速左右交替提膝,尽量提高一些,感受腹肌的发力,每组做40次,重复4组。
动作六 俯撑侧对角提膝
动作要领:俯撑于垫子上,腰部略微拱起,手臂垂直地面,核心收紧,一只脚抬起,向对侧的肘关节做提膝动作,做完一侧换一边,两边交替进行,每组做30次,重复4组
动作七 两头起手脚交叉
动作要领:俯卧在垫子上,上半身和下半身挺起悬空,双手双脚同时上下交叉进行,注意呼吸的节奏,每组进行20秒,重复4组
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