赘肉、大肚皮、小肚腩……这些都是对腹部脂肪的各种称呼。人们大都不喜欢腹部有多余的赘肉，但只是倾向于忍受，因为我们还不知道如何减掉腹部脂肪。减掉腹部脂肪似乎总是一项艰巨的任务。
其中一个原因就是我们从不同的渠道得到了很多错误的知识，导致我们上当，使我们的辛苦努力白白被浪费掉。
下面就是4个常见的错误认知
误区1：“局部减脂”
许多人相信“局部减脂”，也就是通过锻炼某一部位来减掉某一部位的脂肪，然而这样的锻炼只会增强那里的肌肉。尽管你非常努力，但是它还是会被一层厚厚的脂肪覆盖着，因为脂肪的存在，导致这个部位反而会更加的突出。
所以如果你的目标是燃烧腹部脂肪，那么仅仅做仰卧起坐并不会特别有效，减肥的最佳运动实际上是无法靶向针对某一个部位，只有进行全身性的有氧运动，例如快走跑步自行车游泳等。它不仅可以加快我们的新陈代谢，还可以全身性的燃烧脂肪，也包括燃烧腹部脂肪。
误区2：肚子大是因为吃了太多肉和脂肪
许多人为了减肥不吃肉是必须的，认为肉类使我们发胖，这可能是因为它的脂肪含量相对较高。
然而脂肪并不会使我们发胖。尤其是健康的脂肪。
事实上，脂肪是我们每天所需的三种关键营养素之一。
我们日常饮食中需要的三大营养素的理想比例大致是这样的：碳水化合物50%，脂肪含量30%，蛋白质20%。
脂肪负责身体的很多功能，例如形成身体细胞的一部分，帮助身体吸收维生素，为大脑的工作补充能量(大脑需要脂肪才能正常生长和工作，并且对于提高记忆力和思考速度也至关重要)等等。
千万不要错误的以避免脂肪为目标，而更应当寻找健康的脂肪，尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼肉或坚果或鸡蛋等。除了脂肪，肉类还含有大量的营养物质，尤其包括蛋白质，而蛋白质是组成人体一切细胞和组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
误区3：大幅度减少卡路里
如果一个人每天只吃一个苹果，大幅度减少卡路里，他很快就会瘦下来，肚子也会变小，但是这种变化是不可持续的，也是非常不健康。
因为当我们的身体远离需要的营养的时候，新陈代谢就会自动减慢，这意味着减肥的进程也会变慢或者停滞不前，因为身体为了节省营养和能量，学会放慢新陈代谢，不再快速消耗能量，甚至开始储藏体内的脂肪，并且开始消耗人体的瘦体重—肌肉作为能量。
这样错误的行为会导致你不仅不会真正的减肥而且还会降低免疫力容易生病，会困倦和疲劳，便秘和抑郁等，一旦恢复以前的饮食体重就会反弹，而且会比以前更容易饿更会总想吃大量的食物。
误区4：依赖减肥食品
市场上总会经常出现一种神奇的饮料或者减肥食品并传播开来，告诉你喝了或者吃了之后一周左右就会疯狂燃烧你的腹部脂肪，这样的减肥广告中真的很常见。
其实健康的减肥和减掉腹部脂肪并没有什么更好的方法，唯一的出路就是建立均衡营养健康的饮食习惯和定期的运动锻炼以及保持良好的睡眠休息，而不是为了减肥反复去交什么智商税。
减肥需要把健康的饮食日常的生活习惯，而不是突击一段时间，这样势必会选择极端的方式，减得越快，越反弹，也越不健康。用平常心，给自己的减肥做合理的规划，并把健康的食物融入到自己的日常三餐之中，当然最好的还是要配合运动，增加你的代谢率，更好地减掉脂肪。
腹部脂肪通常是全身脂肪中最难减的部分，所以减肚子要有充分的耐心，同时，减少糖类(高糖与精碳水)的摄入量也是减肚子的关键。
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