深蹲，又被称为动作之王，可以通过进行深蹲训练对身体下半身和无数个辅助肌群进行强化，一个深蹲的完成，几乎需要身体所有肌肉的参与，而且深蹲可以提升身体的整体的力量水平，并对臀腿的塑造起到很大帮助，可以称得上是力量训练中最综合的动作。
但很多人在练习深蹲前都有这样的顾虑，那就是怕练习深蹲会使膝盖受伤，不知从何时起深蹲伤膝盖成为了根深蒂固的观念，其实这是非常普遍的错误观念。
奥运会运动员以及力量举选手每天都进行着非常大重量的深蹲练习，而他们的膝盖并没有因此受到伤害，足以见得膝盖的受伤并不是深蹲本身，而是是否将深蹲做得足够标准，要知道任何的动作，只要动作不规范，都是非常危险的，今天健身教练Paul就为大家带来深蹲是否伤膝盖的一些细节，从而得到一些思路。
认识膝关节
我们在探究深蹲是否伤膝盖之前先来深入了解我们的膝关节组成，这样可以使让接下来出现的一些膝盖专业名词，不至于让你感到陌生和不解。
膝关节是由股骨、髌骨与胫骨组成的一个滑车关节，也是人体中最大最复杂的关节，这是因为膝盖的滑膜层是身体所有关节分布最多、最复杂的。
越复杂也就意味着运作的时候要越精密，一点点的差池，累计起来都会成为最终形成膝盖疼痛的原因，这也是为什么膝盖最容易出现疼痛的原因所在。
除了骨骼，膝关节周围也覆盖很多组织，包括关节软骨，半月板以及关节囊等，这些也是容易引起膝盖疼痛的原因，并且膝盖周围的毛细血管较少，受伤后不容易愈合，所以大家对于膝盖的重视要远高于其他关节。
深蹲真的会磨损膝盖?
深蹲是一个经典的复合动作，深蹲过程中需要髋、膝、踝共同参与完成整个动作，在进行深蹲时，膝盖会受到两种力，分别是剪切力和挤压力，从理论上来看，多数在深蹲中出现的膝盖损伤都来自于过度挤压力。
所以一部分医生也会认为，深蹲过程中，尤其是负重深蹲，会提高膝盖承受的挤压力，会使半月板和髌骨背面的软骨产生磨损，增加了膝盖的疼痛概率。
但到目前为止并没有科学研究和实验证明这其中直接的因果关系，比如那些奥运举重运动员和那些力量举选手，如果理论上来看，他们的膝盖应该是处于报废状态，并会出现非常多的炎症，但事实并非如此，通过对他们的跟踪研究中发现，在长期大重量深蹲训练中，并没有证据显示膝盖软骨出现较大的磨损，而且与那些从来不运动的人群相比，他们的膝盖反而健康得多。
所以，由此我们可以判断出，深蹲并不是导致膝盖疼痛和损伤的直接原因，相反适当的深蹲还会给膝盖健康带来很多益处，可为什么我们普通人在深蹲时总是出现膝盖疼痛问题呢?其实并不在于深蹲动作的本身，而是我们并没有真正的了解深蹲，或者说我们并不会深蹲，所以才会引起膝盖疼痛。
深蹲时出现膝盖疼痛的真正原因
深蹲虽然是一个比较常见的动作，常见并不代表简单，想要完成一个标准的深蹲不容易，结合Paul在线下授课中的真实案例和生物力学，为大家带来常见的几个容易造成膝盖疼痛的深蹲错误及解决办法：
第一、深蹲时膝盖内扣
深蹲时膝盖内扣是一个非常普遍的现象，尤其是出现在女性和负重深蹲中，膝盖是一个典型的滑车关节，只能进行屈伸动作，想要维持膝关节的健康，就需要让他在合理力线上进行屈伸运动。
如果膝盖在屈伸运动中偏离了健康力线，也就是出现内扣情况，会导致膝盖运动时胫骨和股骨始终有一个挤压髌骨和半月板的力量，最终导致半月板损伤、髌骨软化以及韧带拉伤等上，情况发生。
如何改善：
出现这样的情况与没有激活臀中肌或臀中肌无力以及错误的发力方式引起的，所以我们可以利用一个弹力带来解决，这是一种神经调整方法，也叫RNT训练法，如果想要了解更多可以参考我之前的一篇文章学习反射性神经肌肉训练法(RNT)，纠正错误动作变得如此简单，在这里就不具体了解。
弹力带深蹲：
第二、深蹲时膝盖主导发力
如上文所说，深蹲是一个非常经典的复合动作，是涉及到髋、膝、踝三个关节的运动，如果在这个过程中我们的主导发力关节是膝关节，那么自身加上负重的重力足够使膝盖出现疼痛问题。
所以深蹲时如何使髋关节主导发力去带动相对脆弱的膝关节才是我们在深蹲中需要注意的问题，学会了这种相对正确的发力方式，不仅受益于深蹲上，这会让你在日后的生活中免受很多膝关节疼痛的困扰，同时也会改善深蹲时，膝盖过度向前的问题。
如何改善：
箱式深蹲：
这个动作可以有效的训练我们蹲下来时，臀部向下坐的感觉，这种感觉就是髋关节主导发力的感觉。
双脚分开站立与髋部同宽，保持背部挺直，找到臀部主动接触凳子，坐下去就感觉，利用髋部肌群的离心控制，缓慢向下，直至臀部接触到凳子。
同时启动髋关节及膝关节向上回到初始位置，千万不要只做膝往前推的动作
结束语：
阅读本文你是否对身边伤膝盖的说法，有了更深层的认识。通过对那些长期使用大重量深蹲专业运动员的研究，我们会发现深蹲并不是造成膝盖问题的罪魁祸首。
引起膝盖疼痛问题的原因的根本原因是我们本身并不够了解深蹲的动作标准，才会使一部分人在深蹲时出现膝盖疼痛的问题，所以我们在日后的深蹲中要注意，髋部主导发力和膝盖不要内扣，可以有效的避免膝盖疼痛的发生，以后也不要再说你的膝盖问题是深蹲导致的，这个锅深蹲不背!
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。
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