随着天气变暖，不少市民选择跑步健身、减肥。然而，错误的跑步姿势，不当会让人的腿部变粗，严重的话还会伤害膝关节。近日，市民李女士就遭遇了一件烦心事。原来，李女士本想通过跑步减肥，坚持了好几个月，几乎一天不落，但没想到体重没减下去多少，反倒把腿给跑粗了，简直就像“萝卜腿”，这让爱美的她无法接受，于是找到哈医大一院骨一科副主任耿硕求助。
适度强度的跑步不会使腿变粗
“对于普通市民来说，适度强度的跑步并不会使腿变粗，但长期使用错误的跑姿会对我们的膝关节产生影响！”耿硕介绍，平常百姓所采用的跑步是有氧运动，可以消耗热量、燃烧脂肪，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。所以进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，不会有发达腿部肌肉的效果。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
错误的跑步姿势伤害膝盖
那么为什么有的人会觉得跑后腿部增粗了呢？耿硕说，首先，跑步时会有大量血液流入腿部，会使腿部肌肉充血，导致暂时肿胀，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。
其次，就是跑步姿势不正确，跑步时过于追求速度，用前脚掌先着地，这就锻炼了小腿腓肠肌，长此以往，小腿肌肉确实会增长，导致腿粗。
不正确的跑步姿势，也会使得膝关节处于容易受伤的位置。最常见的非接触性膝盖损伤，就是在膝关节几乎伸直的情况下，足用力骤停，然后膝盖在外翻位置下损伤，这样的制动机制在跑步中，也会体现为跑步时膝盖打直着地，这也是很多人跑步膝盖痛的一个重要原因。如果自己感觉膝关节疼痛不适，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果情况较为严重，出现急性损伤比如韧带损伤，那就需要我们及时就医，获得专业的治疗。
连续跑三天休息一天
跑前适当拉伸
“我们跑步时应该尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。”医生表示，适度强度的慢跑，又可达到放松锻炼的效果，又能防止肌肉过度增长，连续跑三天要休息一天。非专业运动员，通常不建议天天跑步，也不要三天打渔两天晒网。
此外，医生还建议，可以在跑前适当拉伸，如果在运动后的膝盖出现积液、阵痛或其他的不适感无法缓解，或者之前有过结构性损伤病史，就需要去及时咨询骨科医生，可能需要拍摄X线和核磁共振，以判断是否伴随运动损伤。
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