美女跑步减肥竟“跑”出萝卜腿!医生:错误的跑步姿势伤害膝盖

随着天气变暖,不少市民选择跑步健身、减肥。然而,错误的跑步姿势,不当会让人的腿部变粗,严重的话还会伤害膝关节。近日,市民李女士就遭遇了一件烦心事。原来,李女士本想通过跑步减肥,坚持了好几个月,几乎一天不落,但没想到体重没减下去多少,反倒把腿给跑粗了,简直就像“萝卜腿”,这让爱美的她无法接受,于是找到哈医大一院骨一科副主任耿硕求助。


适度强度的跑步不会使腿变粗

“对于普通市民来说,适度强度的跑步并不会使腿变粗,但长期使用错误的跑姿会对我们的膝关节产生影响!”耿硕介绍,平常百姓所采用的跑步是有氧运动,可以消耗热量、燃烧脂肪,这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统,主要提供能量的是身体脂肪。所以进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪,不会有发达腿部肌肉的效果。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

错误的跑步姿势伤害膝盖

那么为什么有的人会觉得跑后腿部增粗了呢?耿硕说,首先,跑步时会有大量血液流入腿部,会使腿部肌肉充血,导致暂时肿胀,腿围会暂时变粗一点,过几天就会消失。

其次,就是跑步姿势不正确,跑步时过于追求速度,用前脚掌先着地,这就锻炼了小腿腓肠肌,长此以往,小腿肌肉确实会增长,导致腿粗。

不正确的跑步姿势,也会使得膝关节处于容易受伤的位置。最常见的非接触性膝盖损伤,就是在膝关节几乎伸直的情况下,足用力骤停,然后膝盖在外翻位置下损伤,这样的制动机制在跑步中,也会体现为跑步时膝盖打直着地,这也是很多人跑步膝盖痛的一个重要原因。如果自己感觉膝关节疼痛不适,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。如果情况较为严重,出现急性损伤比如韧带损伤,那就需要我们及时就医,获得专业的治疗。

连续跑三天休息一天

跑前适当拉伸

“我们跑步时应该尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。”医生表示,适度强度的慢跑,又可达到放松锻炼的效果,又能防止肌肉过度增长,连续跑三天要休息一天。非专业运动员,通常不建议天天跑步,也不要三天打渔两天晒网。

此外,医生还建议,可以在跑前适当拉伸,如果在运动后的膝盖出现积液、阵痛或其他的不适感无法缓解,或者之前有过结构性损伤病史,就需要去及时咨询骨科医生,可能需要拍摄X线和核磁共振,以判断是否伴随运动损伤。

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