每日步行数与寿命之间的关系!50岁以后,这件事比运动更重要

  俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但也有很多人说走路、跑步、爬楼梯最伤膝关节!我们究竟该听谁的呢?

  



  中医徐再春曾说:

  “人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。

  40岁前必须锻炼;

  50岁前适当锻炼;

  60岁后少锻炼、多保养;

  



  人在不同的年龄段有不同的养生方式,找到适合自己的运动方式,而不是盲目跟风养生!

  步行数与寿命的关系

  《美国医学会杂志》发表一篇论文,研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女进行调查,记录下了每天行走的步数和步速。

  所以结论是:老年人每天步行7500步,能有效降低死亡风险,对于长寿是最有利的。研究报道称,一周哪怕只运动两个半小时,就能减少患上老年痴呆症的风险。

  



  胡大一亲身经历

  真人案例

  胡大一老师髌骨软骨磨损,还患有右跟跟骨的骨刺,椎间盘滑脱。

  在坚持走了17年半,膝关节没换,反而不疼了,骨刺也一点都不疼了。

  



  胡老告诉我们正常的走路有益人体健康,包括促进肠道蠕动,保护大脑,提高新陈代谢,促进微循环,改善体内环境,保护心血管,提高免疫力等等。

  



  运动一定要注意2点

  1,运动法则:一三五七

  1、坚持每天运动一次,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟;

  2、每周至少运动五天,保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。

  



  2, 这4种人不建议运动

  1、胡大一老师认为:一周运动量,不超过70公里,不会损伤关节。

  2、肥胖群体,关节要承受的压力也越大,以自身情况适量运动。

  3、有伤病史者,强行进行锻炼,会导致膝关节疼痛的复发。

  4、早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。

  



  如果平时没时间运动也可以用下面的办法:

  我们的身体有6条经络从足部引出,三条阳经分别是足阳明胃经,足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经,足厥阴肝经和足少阴肾经。

  足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部,也就疏通了这6条经络。同时,中医以局部观全体,把脚看作是人体的全息胚,上面充满了五脏六腑的信息,对脚的按摩就是对全身的按摩。

  



  特别适合这些人:

  ①水肿:水肿的人血液循环不好,足部腿部浮肿,按摩足底,扩张末梢血管,促进血液流动,改善腿、足部的浮肿。

  手脚凉:寒从脚下生。通过按摩足底,让更多的气血流向足底。从而暖起来。

  ②减肥:肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区,通过按摩刺激,就会有效地调节肠胃功能,促进脂肪代谢,从而起到改善消化、减肥塑身的效果。

  ③容易疲劳、工作压力大

  ④便秘:有实验表明,按摩15分钟不仅让全身放松,还能促进肠道蠕动。

  ⑤慢性疼痛:当身体足够放松,慢性疼痛也会减轻

  ⑥绝经期的女性:绝经期的女性,更容易有阴虚的问题,不安,发热等,通过足底按摩,可以滋养肾精,让身体没那么燥。

  ⑦睡眠不好:很多时候,按着按着,就睡着了。如果配合泡脚会更好。

  ⑧平日体质虚弱:人老脚先老,人壮全凭脚。按摩足底,平衡五脏六腑,渐渐把虚弱的气血调整好。

  ⑨上热下寒:无论是泡脚,还是足底按摩,还是做金鸡独立,作用在脚上,意念在脚上,都可以把上面的火引下去,改善上热下寒。

  ⑩脾胃不好:很多脾胃不好的人,脚底痛的不敢碰,坚持按摩之后,有人是这样反馈的:「我一咬牙使劲按了一会儿,肚子明显有感觉,舒服了不少。再后来肚子不舒服时,再按脚底,都是有疼痛感,从无例外。」

  容易生气,情绪不好:情绪不好,多是因为经络不通,让很多小事也变成大事,积压在身体中。经络通的人,想生气也难。

  足跟痛,脚底爱起皮:搓擦足底,可以很好缓解。

  久坐腰酸背痛之人:足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到,进而改善。

  



  怎么按?

  按摩店很贵一次大概100块钱,遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌,按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便,刺激的也非常深入了。

  质地是非常硬的塑料,圆鼓鼓,可以给到足底很深的刺激,但是质量又很轻,轻巧防水,拿取擦拭都很方便。

  清清楚楚第写着每个地方对应的反射点,哪里难受就多按哪里。

  



  按摩鞋的好处是可以随时行走,但是没有办法抬高脚面,用更大的力刺激脚底。足底按摩板,静静放在那里,每次踩上去,特别有仪式感,左右前后,哪里不舒服就多踩一下哪里。

  



  因为人有足弓,脚心很难刺激到,中间高凸起的设计,非常贴心,让足底全面地被刺激到。

  



  在家,在单位小憩都可以随时做起来,力道自己掌控,很多人光是站在上面,就已经需要足够大的勇气了,用户们也是全情投入地酸爽:

  按摩之后,喝几口温水,如果不是睡前按摩,就多喝一点,加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了,是在往外排的结果。

  50岁后,这件事比运动更重要

  我们说,人在不同的年龄段的养生方式是不一样的。40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后少锻炼、多保养。

  到了50岁以后,我们要根据自己的身体状况,避免过度运动,并且注重其它更适合的养生方式。

  



  1,每天3杯水

  第1次:临睡前喝200~300毫升水;

  第2次:夜间小便后喝两三口水,大约100毫升左右;

  第3次:早起喝杯温开水,烧开一壶白开水,然后晾到35~40度,这样的水最安全最解渴。防止血液浓稠。

  



  2,睡个子午觉

  张大宁张老有个坚持了20年的养生方法就是睡子午觉。

  中午11点到1点是午时,半夜11点到1点是子时。子时睡觉可以养肾阴,午时睡觉可以养肾阳。

  



  3,吃点健康小零食

  在两餐之间或餐前吃点健康零食,建议在上午10点或下午3点左右吃点酸奶、水果、坚果等。

  



  运动不仅是对身体的锻炼,更是对毅力和意志的磨炼,我们不妨从今天起,将运动列为日常习惯,督促自己坚持不懈,因自律而获得自由。

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