俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但也有很多人说走路、跑步、爬楼梯最伤膝关节!我
们究竟该听谁的呢?
中医徐再春曾说：
“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。
40岁前必须锻炼;
50岁前适当锻炼;
60岁后少锻炼、多保养;
人在不同的年龄段有不同的养生方式，找到适合自己的运动方式，而不是盲目跟风养生!
步行数与寿命的关系
《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女进行调查，记录下了每天行走的步数和步速。
所以结论是：老年人每天步行7500步，能有效降低死亡风险，对于长寿是最有利的。研究报道称，一周哪怕只运动两个半小时，就能减少患上老年痴呆症的风险。
胡大一亲身经历
真人案例
胡大一老师髌骨软骨磨损，还患有右跟跟骨的骨刺，椎间盘滑脱。
在坚持走了17年半，膝关节没换，反而不疼了，骨刺也一点都不疼了。
胡老告诉我们正常的走路有益人体健康，包括促进肠道蠕动，保护大脑，提高新陈代谢，促进微循环，改善体内环境，保护心血管，提高免疫力等等。
运动一定要注意2点
1，运动法则：一三五七
1、坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟;
2、每周至少运动五天，保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。
2， 这4种人不建议运动
1、胡大一老师认为：一周运动量，不超过70公里，不会损伤关节。
2、肥胖群体，关节要承受的压力也越大，以自身情况适量运动。
3、有伤病史者，强行进行锻炼，会导致膝关节疼痛的复发。
4、早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
如果平时没时间运动也可以用下面的办法：
我们的身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。
足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。
特别适合这些人：
①水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。
手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
②减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
③容易疲劳、工作压力大
④便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。
⑤慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻
⑥绝经期的女性：绝经期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。
⑦睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。
⑧平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。
⑨上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。
⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」
容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。
足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按?
按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：
按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。
50岁后，这件事比运动更重要
我们说，人在不同的年龄段的养生方式是不一样的。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后少锻炼、多保养。
到了50岁以后，我们要根据自己的身体状况，避免过度运动，并且注重其它更适合的养生方式。
1，每天3杯水
第1次：临睡前喝200~300毫升水;
第2次：夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右;
第3次：早起喝杯温开水，烧开一壶白开水，然后晾到35~40度，这样的水最安全最解渴。防止血液浓稠。
2，睡个子午觉
张大宁张老有个坚持了20年的养生方法就是睡子午觉。
中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时睡觉可以养肾阴，午时睡觉可以养肾阳。
3，吃点健康小零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，建议在上午10点或下午3点左右吃点酸奶、水果、坚果等。
运动不仅是对身体的锻炼，更是对毅力和意志的磨炼，我们不妨从今天起，将运动列为日常习惯，督促自己坚持不懈，因自律而获得自由。
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