前几日,一档公益栏目《相信未来义演》在网上热播,此次义演由著名主持人白岩松、汪涵、华少三地连线主持,在最近播出的节目中,三位主持人就各自运动的话题展开了讨论,
在华少谈到现在全国有很多地方,大家已经可以出门运动了,明天我就约了很多朋友去踢一场足球。
白岩松立马接话到:“华少说到要去踢球,简直把我气死了,从今年的一月份到现在,我一直没踢球,这是我十多年以前骨折手术以后,最长的一次没踢球的时光。”
不过虽然没踢球,白岩松说自己一直坚持在小区里跑步,并表示:“出汗是抑制焦虑的非常有效的一种方式。”
很多人都知道白岩松喜爱运动的是足球,而对于他一直坚持跑步的经历,很多人却知之甚少。其实,白岩松算是一名跑步发烧友了,但是他却对跑步保持着节制,一直怀着科学跑步的心态,同时也对跑步有自己独到的理解,值得广大跑友体会:
那是好几年前的除夕下午,家人都在做年夜饭,自己帮不上什么忙,看天气又好,换上了一双运动鞋,在小区里跑了一圈。一共 1.4 公里,刚开始没多久就 “撞了墙”,中间也怀疑过人生,跑完后嗓子发干,但却非常有成就感,那个除夕夜好像因此过得比往常更开心一些。
很多年后,回头一看,除夕是一年的结束,对于我却是长跑生涯的开始,那是一条全新的起跑线。
我跑步首先还真不是为了减肥,甚至第一目标都不是为了健康,而是一直喜欢运动,喜欢出汗;后来越跑越开心,反过来促成我越跑越远。
其实自己以前一直玩的是短跑,年轻时也拿过不少第一第二,也破过一些身边的纪录,但短跑是要赢别人,而长跑却是要赢自己,赢自己与赢别人相比,有趣多了。
人生漫长,总会有你赢过输过的对手,一转眼就消失不见,但你自己却永远在这里。面对自己,你偷不了懒,一停顿一松懈就迈不过你自己这个坎儿,这可能是长跑给人最大的启示和动力,你可以和千万人一起在跑,但归根结底,你只是和自己在跑,你需要超越的只有自己。
也正因为如此,自从那个除夕下午之后,我就再没停下长跑的脚步,从 1.4 公里到两公里到五公里,直到十公里,每周跑个四五天,每次六七公里,跑步走进了我的生活,也拓宽了我的生活。
跑步真正的魅力在于自由,在于想跑就跑。任何距离,任何对越来越短时间的要求,其实都是一堵墙,会拦着更多的人走进跑步的世界。在我看来,百分之百的人都能跑,其中 99%的人只需要一次跑5到10公里,一周跑个三五天,那就是最好的人生。
跑步也不难,而只难在出发,只要跑过了三四百米,脚步就开始变轻,风就开始变柔,目标就变得没那么重要了。要想跑得久,就要跑得慢;要想一直跑下去,就要兴奋于每一次出发。终点以及到达终点所需要的时间,从来不是衡量跑步的最重要指标。
跑步与终点无关,就如同人生终点只是一种冷冰冰的结束一样,一路上包含的酸甜苦辣,才是人生的全部意义。
现如今,跑步已成为白岩松生活中一大爱好,会经常参加一些跑步活动,而坚持跑步后的他,也成了跑步的“形象大使”,经常在自己的演讲中表达着对跑步的喜爱,希望越来越多的人加入进来。
白岩松在演讲中说道:
坦白的说,大家看我,50岁的中国男人要都这样的体型的话相当不错了。但是在这个体型的背后是我信奉的一句话:越自律越自由。我希望中国,尤其是男的,女的自律我不担心,因为减肥是大挑战,男的希望能自律一点。我真不喜欢很多我的同龄人的体型。我现在一周跑5天。这5天当中一定会踢一场球。50岁了,依然可以踢大场,不是开玩笑,而且经常是跟专业的一起踢。可是背后是什么呢?背后是自律啊。我剩下的那些天在跑步。而且跑步有人会觉得是非常枯燥的事情。”越自律越自由,我因为自律,所以可以自由的奔跑。
在去年11月健康中国创新传播大会上,白岩松成为了中国健康知识传播激励计划宣传员,卫生部原部长陈竺亲自给他颁发的证书。
演讲时他又一次谈到了跑步,并引出了一个热门话题:“每当我说跑步的时候,十个人有九个人脱口而出跑步伤膝盖,我就直摇头。”
确实,跑步伤膝盖不止影响着公众认知,也让很多跑者有所顾虑。而白岩松所提到的研究报道,小编也曾多次地引用过,就是想纠正这一错误认识。
国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。
当然,白岩松在最后还特别强调他倡导的是科学跑步,过犹不及,如果我们跑成了不科学的训练方式,自然也是难逃受伤的厄运。
最后,白岩松谈到了国人愿意接受健康的饮食概念,愿意接受耐力的训练,但是国人特别缺乏力量的训练,他就经常要练习静蹲,因为我要保持腿部的力量。
有时候跑步后出现腿部肌肉韧带拉伤,大家都以为是跑步引起的。其实不是韧带拉伤导致腿部肌肉力量薄弱;而是腿部力量不足,平衡协调功能下降所致,引起的腿部肌肉韧带拉伤。
不愧为健康知识传播激励计划宣传员,专业准确,一语中的。其实很多跑步爱好者,也从来不做力量训练,只是一味的跑。
如果肌肉力量不够,导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上,长此以往,就会发生膝盖部位的运动损伤。因此全面训练很重要,跑步爱好者,千万别忽视力量训练。
靠墙静蹲就是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式,它适用人群广泛,同时有墙就能练,不受其他限制场地和时间可以根据自己的能力控制。
靠墙蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易产生疲劳,当然练习的效果也越好。不过需要注意的是,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
虽然靠墙静蹲是一个不错的增强腿力和缓解膝盖疼痛的康复方法,但绝不是唯一的方式,只练靠墙静蹲,未免太单一,也需要更多的多样化的力量练习,肌肉训练的更丰富,更全面!
巧用健身小工具——弹力带,依靠“橡皮带”具有弹力,可以很好地控制负荷,而且简单、安全、有效,因为多用于热身及拉伸,所以许多理疗师会使用弹力带帮助患者进行复健训练,下面分享使用弹力带保护和强化膝盖的9个黄金动作:
以上分享的强化膝盖肌力的动作,对保护膝盖与康后复建都会有帮助,不过请各位跑友注意,在做以上动作的时候,如果感觉到膝盖疼痛,一定要停止。
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