什么情况下才代表自己真的肥胖?
很多人对肥胖定义往往都是体重上升,但体重上升真的能够直接代表肥胖吗?
其实,影响我们体重的因素有很多。我们要知道,人体中70%都是水分构成的,而我们的体重也都会因为每天的饮食,温度和环境的影响发生改变。通常我们会发现自己的体重在早上最轻,晚上的时候反而会重好几斤,实际上人的体重在一天之内变化数次是很正常的,这个范围通常在1~3公斤以内。
所以,如果一觉醒来发现自己重了2公斤,先别着急抓耳挠腮,因为这不代表你真的涨了2公斤的脂肪。
本期,我们就来聊一聊那些个吓到你尖叫的“假性肥胖”,如果出现以下这几种情况,就不要再给自己增加无谓的压力了,踏踏实实减肥就好。
下面我们就来聊一聊,关于体重变化的这几种情景,其实它们和肥胖无关。
情景1:晚上称重。
对于大多数人来说,晚上会有一个很长的空档期,我们的饮食大多都会集中在白天完成。所以在晚上睡觉之前,你已经吃了3顿饭甚至4顿饭,并且喝了很多水,这时候再去进行称重,很显然是在给自己找不愉快。
所以,称重的频率最好固定,时间最好选择在早上方便完之后进行,这样相对而言得到的数据更为真实。
情景2:吃了很多高盐的食物后称重。
比如我们聚会时常吃的火锅,烤肉等食物,其中都含有大量的盐分,而这就会导致我们体内的钠元素摄入过多。而钠元素会影响身体排水,也就会导致体内的水分积压,导致水肿的发生。即便有些人看不出来明显的水肿症状,但也会在身体内储存大量的水分,导致第2天体重比头一天发生很大的变化,一般情况下比头一天重2~5斤都是很正常的情况。
所以,如果你的头一天晚上吃了很多高油高盐的食物之后,那么第2天请做好体重增加的准备,并且放平这种心态,因为这时候长的并不是脂肪,而是留在体内的水分。
情景3:每天称好几次体重。
称体重的最佳频率应该是每天1次或者一周2~3次即可。因为上面我们也提到了,人体体重70%都是由水分构成的,水分在一天的波动非常大,而且受环境,饮食和温度的影响很大。所以,在一天之内波动好几次体重,增增减减也是很正常的事情,这并不能够说明什么。
无论是减肥还是增肥,都不可能在一天之内完成,它都是一个长期习惯下的影响结果。所以这时候一定要放平心态,尽量不要太过于关注体重,每天早上称1次即可,或者每周固定时间称个2~3次。
情景4:穿着衣服称重,而且是不同的衣服。
在称重的时候,建议大家最好是穿最少的衣服,并且穿固定的衣服去称重。比如早上起床之后最好是穿很轻薄的内衣裤直接称重,你可不要小瞧衣服的自身重量,很多人都会被自己衣服的重量所迷惑,导致自己带来不必要的苦恼。
情景5:经常更换体重秤进行称重。
很多小伙伴容易走进一个误区,就是过分陷入对体重的关注上面。他们在凡是有体重秤的地方,都会选择称体重。早上在家称,中午去商场称,晚上去朋友家称。说难听点,这就是给自己找罪受,找不快。因为不同的体重秤都是有一定的差异的,最好在固定的一台秤上去称自己的体重,不要总是去更换。
情景6:运动之后立刻称重。
在一场中高强度的运动中,很多人都会排泄出大量的汗,这会导致我们体内的水分减少,体重也就会随之降低。所以,运动后称重是最容易给自己造成一种减肥成功的假象的。
上面我们也提到过,无论是减肥还是增肥,并不可能在一天之内完成,它是一个长期影响的结果。所以,当你运动完之后,体重轻了一斤两斤,这并不能够说明你减肥成功了,这只是水分变化的结果。
俗话说没有期望就不会失望,所以就不要让自己抱有太大的幻想。即便你的运动真的有效,那么脂肪也并不会在那么短的时间内减少。
情景7:在洗澡之后称重。
很多小伙伴会发现一个问题,运动后称重发现自己瘦了1斤,但是洗了个澡,发现体重又回去了。
明明自己并没有偷喝洗澡水啊,这是怎么回事?
我们要清楚,皮肤也是人体一个很大的组织,它会在你洗澡或者游泳的过程中充分吸收水分。具体原理可以通自己敷面膜,敷面膜可以让自己的脸部补充充足的水分,身体也是一样。
所以,洗澡后发现自己比刚才重了一些很正常,这不能说明你又胖了。
情景8:只考虑体重,而不重视身体成分。
就像我们之前的文章中提到:同样是200斤的两个男子,其中一个肌肉发达,另一个是顶着大肚腩的胖子,他们两个体重虽然一样,但你没有办法说肌肉男很胖。
所以,只关注体重而不考虑身体成分,只会让自己犯这种错误。
包括大家常认为的判断自己肥胖程度的BMI数值,它也是有很大的偏差的。
因为BMI指数更多的是倾向于体重,但它并不能考虑体重是由什么构成的。因为,有些人虽然体重很大,但他的肌肉含量比较高,所以本身并不肥胖,看起来也不胖,但却BMI值较高。
所以,请不要只被单一的体重数字所蒙骗。想要确定一个人是否肥胖,还需要看这个人的体脂率以及身体维度等因素。#百里挑一#
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董,只说你能看懂的健身知识。
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