高效燃脂训练,8个动作每次20分钟,让你到夏天瘦身成功不是梦

  走在减肥的路上,无论是谁都应该把握一件事,就是在不影响健康的前提下实现自己的目的,所以这就要求我们不能去选择极端的方法让自己快速的瘦下来,在这些极端的减肥方法当中,最为常见的就是节食或者是去选择一些辅助产品,当然还有一小部分朋友会选择拼命运动的方法。虽然说这些手段可以让你实现快速减肥的目的,但也只是一个短暂的成功,会让你瘦得快,反弹的也快,但会给健康带来不利影响,还会给心理带来伤害从而放弃减肥行为而放飞自我。

  




  所以在减肥的过程中,我们需要做的就是合理的去控制饮食,其目的不仅是为了控制热量的摄入更是为了保持身体的健康,在饮食上面,我们需要尽量避免高热量食物的摄入,然后把每一餐吃到7.8分饱,为了让自己坚持的更久一些,在饮食控制阶段偶尔的放纵一下也不要有负担,因为我们要做到的是长期的控制并不是一两次的失去控制。在饮食控制基本稳定的前提下,我们再以运动的方式来扩大的热量的消耗,两者相结合,就会出现热量缺口,我们就会慢慢地瘦下来。

  在运动方面需要我们怎么选择呢?首先要根据自己的健康状况、运动能力、所能安排的运动时间、适合自己的运动场地等因素来综合考虑,去选择适合自己的运动方式,而不是一味地追求高效率,效率再高自己做不到也没用,而适合自己的才更有利坚持。

  



  对于广大身体健康的年轻朋友们来讲,选择一些短时高效的运动方法可能会更加适合,因为我们都在为生活而忙碌没有更多的时间去运动,因为我们的身体基本允许我们去挑战较高强度,因为我们更想让自己较为快速的瘦下来,所以,我们完全可以选择一组适合自己的HIIT来做,因为这种方法不仅耗时短,还会在运动后持续燃脂数小时甚至是一整天,更会让我们在运动过程中锻炼肌肉来保证肌肉起码的不流失。

  



  因此,下面分享一组居家燃脂运动,每次只需要20分钟左右的时间,我们要做的是保证动作质量,然后用力做好每一个动作,只要我们能够把饮食控制好并结合这组运动,然后坚持下去,到夏天来临之时瘦下来并不难。

  动作一:深蹲侧抬腿(16-20次)

  双脚分开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

  保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身

  起身的同时向侧上方抬起一条腿,至动作顶点后还原

  身体站稳后再次屈膝下蹲,并在起身时向侧上方抬起另一条腿

  整个动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

  



  动作二:动态平板支撑(16-20次)

  俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,双腿向后并拢伸直

  保持背部挺直,双臂交替屈肘向下,至双肘支撑身体

  然后再依次伸直手臂起身还原,注意还原时手臂不要完全伸直

  



  动作三:深蹲跳(15-20次)

  双脚宽距打开,腰背部挺直,核心收紧,双手置于耳旁或垂于体侧

  保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲至动作顶点起身

  起身的过程中向上跳起,双脚落地时再次屈膝下蹲

  注意动作全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意双脚落地时缓冲

  



  动作四:登山跑(30-40秒)

  俯身,双臂伸直位于肩部下方支撑身体,双腿向后并拢伸直,背部挺直,腹部收紧

  保持身体稳定,不要左右晃动,双腿交替快速向前提膝

  整个动作过程中以均匀的节奏完成

  



  动作五:深蹲开合跳(15-20次)

  双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂

  保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至动作顶点后起身

  起身的同时向上跳时,同时双脚向两侧打开落地,然后再向内跳回并再次下蹲

  下蹲时双臂交叉于体前,跳开时双臂向上举过头顶

  动作全程保持节奏均匀,注意膝盖与脚尖方向一致,注意双脚落地时缓冲

  



  动作六:支撑开合跳(15-20次)

  俯身,双臂位于肩部正下方伸直,手肘微屈,背部挺直,双腿向后并拢伸直

  保持身体稳定不要过度晃动,双腿向外跳开后再向内跳回

  保持节奏均匀,动作有弹性

  



  动作七:高抬腿(30-40秒)

  双腿微微分开站立,挺胸收腹,双臂垂于身体两侧

  保持背部挺直,双腿交替向前提膝跑,每一次提膝尽量让大腿到达髋部高度

  动作过程中双臂随着腿部动作自然前后摆动

  



  动作八:左右弓步跳(10-12次)

  双脚前后开立,腰背部挺直,核心收紧,上半身微微前倾,双臂位于体前

  保持背部挺直,屈膝下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身,起身的同时双腿向上跳起并转身,使身体转向另一侧

  然后再次屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身并跳起

  注意全程都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧膝盖不要着地

  



  运动开始前充分热身,每次进行2-4组,动作间休息45秒左右,休息时间在轻微的活动中度过,不要直接躺下不动,在动作过程中可以根据动作幅度,跳跃的高度,动作速度,动作间休息时间等因素的调整来适当地调整运动强度,从而使得运动适合自己。当然,运动结束以后再累也不要躺下不动,还要记得拉伸放松。#春天会养生健康不踩坑#

  需要注意的是,对于身体健康状态不太好的朋友,心肺功能不好的朋友,或者是被医生告知不能进行高强度运动的朋友们就不要强行,毕竟健康第一位,适合自己的运动方式也有很多种。

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