走在减肥的路上，无论是谁都应该把握一件事，就是在不影响健康的前提下实现自己的目的，所以这就要求我们不能去选择极端的方法让自己快速的瘦下来，在这些极端的减肥方法当中，最为常见的就是节食或者是去选择一些辅助产品，当然还有一小部分朋友会选择拼命运动的方法。虽然说这些手段可以让你实现快速减肥的目的，但也只是一个短暂的成功，会让你瘦得快，反弹的也快，但会给健康带来不利影响，还会给心理带来伤害从而放弃减肥行为而放飞自我。
所以在减肥的过程中，我们需要做的就是合理的去控制饮食，其目的不仅是为了控制热量的摄入更是为了保持身体的健康，在饮食上面，我们需要尽量避免高热量食物的摄入，然后把每一餐吃到7.8分饱，为了让自己坚持的更久一些，在饮食控制阶段偶尔的放纵一下也不要有负担，因为我们要做到的是长期的控制并不是一两次的失去控制。在饮食控制基本稳定的前提下，我们再以运动的方式来扩大的热量的消耗，两者相结合，就会出现热量缺口，我们就会慢慢地瘦下来。
在运动方面需要我们怎么选择呢?首先要根据自己的健康状况、运动能力、所能安排的运动时间、适合自己的运动场地等因素来综合考虑，去选择适合自己的运动方式，而不是一味地追求高效率，效率再高自己做不到也没用，而适合自己的才更有利坚持。
对于广大身体健康的年轻朋友们来讲，选择一些短时高效的运动方法可能会更加适合，因为我们都在为生活而忙碌没有更多的时间去运动，因为我们的身体基本允许我们去挑战较高强度，因为我们更想让自己较为快速的瘦下来，所以，我们完全可以选择一组适合自己的HIIT来做，因为这种方法不仅耗时短，还会在运动后持续燃脂数小时甚至是一整天，更会让我们在运动过程中锻炼肌肉来保证肌肉起码的不流失。
因此，下面分享一组居家燃脂运动，每次只需要20分钟左右的时间，我们要做的是保证动作质量，然后用力做好每一个动作，只要我们能够把饮食控制好并结合这组运动，然后坚持下去，到夏天来临之时瘦下来并不难。
动作一：深蹲侧抬腿(16-20次)
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
起身的同时向侧上方抬起一条腿，至动作顶点后还原
身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身时向侧上方抬起另一条腿
整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：动态平板支撑(16-20次)
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，至双肘支撑身体
然后再依次伸直手臂起身还原，注意还原时手臂不要完全伸直
动作三：深蹲跳(15-20次)
双脚宽距打开，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁或垂于体侧
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至动作顶点起身
起身的过程中向上跳起，双脚落地时再次屈膝下蹲
注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时缓冲
动作四：登山跑(30-40秒)
俯身，双臂伸直位于肩部下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直，腹部收紧
保持身体稳定，不要左右晃动，双腿交替快速向前提膝
整个动作过程中以均匀的节奏完成
动作五：深蹲开合跳(15-20次)
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后起身
起身的同时向上跳时，同时双脚向两侧打开落地，然后再向内跳回并再次下蹲
下蹲时双臂交叉于体前，跳开时双臂向上举过头顶
动作全程保持节奏均匀，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时缓冲
动作六：支撑开合跳(15-20次)
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要过度晃动，双腿向外跳开后再向内跳回
保持节奏均匀，动作有弹性
动作七：高抬腿(30-40秒)
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，每一次提膝尽量让大腿到达髋部高度
动作过程中双臂随着腿部动作自然前后摆动
动作八：左右弓步跳(10-12次)
双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，上半身微微前倾，双臂位于体前
保持背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时双腿向上跳起并转身，使身体转向另一侧
然后再次屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身并跳起
注意全程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
运动开始前充分热身，每次进行2-4组，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动中度过，不要直接躺下不动，在动作过程中可以根据动作幅度，跳跃的高度，动作速度，动作间休息时间等因素的调整来适当地调整运动强度，从而使得运动适合自己。当然，运动结束以后再累也不要躺下不动，还要记得拉伸放松。#春天会养生健康不踩坑#
需要注意的是，对于身体健康状态不太好的朋友，心肺功能不好的朋友，或者是被医生告知不能进行高强度运动的朋友们就不要强行，毕竟健康第一位，适合自己的运动方式也有很多种。
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