窈窕的身姿是每个女生都向往的存在,可要做到这一点仅凭借天生丽质是远远不够的,你总需要付出更多的努力和坚持。锻炼时间也并不是让你像专业人士一样泡在健身房,对上班族们可是相当友好的。
今天介绍的这位女生就尝试了这样的健身方式,也就是一天做8个练腹动作,全程也就4分钟而已,连续坚持1个月让我们看看她的腹部有怎样的改变。
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先来看看女生挑战开始前的身材,可以看出已经有了马甲线的痕迹。有这样的基础还如此追求卓越,各位小伙伴可要抓紧一些。这8个练腹动作,每个动作做20秒,休息10秒,全程下来,只要240秒,也就4分钟的时间。更重要的是这套动作最适合初学者,简单易学好上手,有兴趣的赶快跟着练起来。
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做这些动作时,最好在瑜伽垫上进行,推荐这款瑜伽垫,廉价实用!
动作1:躺在垫子上,只有腰部和臀部着地,两手抱头,两腿微微弯曲抬起。两腿交替屈膝上抬,与此同时身体向同侧转动,另一侧的肘部靠近膝盖,如此反复。不知为什么总觉得女生的动作看起来不太自然,大家可要更好一些哦。
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动作2:身体同样躺在垫子上,两腿屈膝,两脚着地。两手抱于头后,通过腰腹发力,上半身挺起,交替向左右两侧微微转动,注意颈部一定不要发力哦。
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动作3:初始动作与动作2一致,不同之处在于两腿并拢屈膝上抬,小腿与地面保持平行。腰腹发力上半身挺起,与此同时两腿内收,后恢复初始状态,如此反复。
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动作4:身体坐在垫子上,保持臀部上侧支撑,两手位于身体后侧,两臂微微弯曲,两腿并拢伸直上抬离开地面。通过腰腹发力,两腿同时屈膝内收,原本后倾的身体随之前倾,膝盖尽可能靠近胸部,如此反复。
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动作5:身体躺在垫子上,手臂位于身体两侧紧贴垫子。两腿屈膝抬起,通过腰腹发力臀部和腰部抬起,两腿随之向上伸直,后下落恢复初始状态,如此反复。
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动作6:这个动作其实很简单,就是最基础的平板支撑,一次坚持20秒也不是很难的事情,如果你真的能者多劳,那就结合自身情况延长一下时间吧。
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动作7:身体还是保持平板支撑的姿势,只不过上半身不动,两腿交替屈膝抬腿内收,如此反复。臀部一定不要翘起的太高,否则就不能发挥这个动作的作用。
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动作8,看到这个动作小伙伴是不是以为这是上面那个动作,是的,这一动作和动作7很像,但还是有一些不同之处的,动作7是向内提膝抬腿,,而动作8是向外,锻炼的肌肉部位也是有差别的。
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以上8个动作几乎结合了所有徒手健身动作中对腰腹塑造有好处的部分,如此坚持一个月身材肯定会有所变化,看这马甲线是不是更清楚了一些。
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通过前后对比,女生的身材变好一目了然,肌肉线条加深了还不算什么,就连腰都变细了不少。你还犹豫什么,赶快准备一条瑜伽垫安排上吧。
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—贵在坚持—
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