最近大家是不是很少运动了呢?是否又有很多小朋友担心自己的腰围粗了一圈。
俗话说：“预防大于治疗”，这句话用在健身上也是很实用的。如果你担心未来会肥胖为什么不提前预防呢、如果你担心未来某一天身材会变形，为什么不提前预防呢?疾病可以通过体检来预防，那么肥胖也可以通过提前锻炼来预防，而不是问题发生后再去解决。既然害怕吃多会肥胖，那趁现在夏天还没来临，赶紧动起来吧。
首先我们肯定要先让自己的腹部武装起来，毕竟太久没有运动了，近水楼台先得月，最容易藏脂肪的也是我们的腹部，我们就先从腹部开始虐吧。
动作一：平板支撑
练腹部，平板支撑是必不可少的，平板支撑训练的是腹部最深层的肌肉，可以增加核心的稳定性。
动作要领：从图片上看大家可能一下子就学会了这个动作，但是不能忽略了它的要点，支撑时不能塌腰，不能翘臀，大臂垂直地面，以免肩关节受损伤，保持30-60秒即可。
动作二：俄罗斯转体
这个动作训练的是我们的腹内外斜肌，可以使我们的腰围更紧致。
动作要领：坐立在地面，双脚抬离地面，核心收紧身体略微后仰，然后左右转动身体。一组做20-30 个。
动作三：仰卧侧屈
这个动作训练我们的腹部和侧腰
动作要领：仰卧在地面，双膝弯曲脚掌踩实地面，核心收紧上半身略微抬离地面然后左右侧屈，手指触摸我们的脚后跟，一组做20-30个。
动作四：仰卧屈髋上举
动作要领：仰卧在地面，双手放在身体两侧，屈髋双腿抬高垂直向上保持不动。呼气腹部发力向上卷起，使臀部抬离地面双腿上蹬，一组做15-20个。
动作五：仰卧对侧肘触膝
动作要领：仰卧在地面，双手放在耳后，双腿屈髋屈膝，呼气上腹部卷起，一侧的手肘触碰另一侧的膝盖，左右交替完成20-30 个，重复4组。
动作六：仰卧卷腹
动作要领：仰卧在地面，双膝弯曲双脚跟靠近臀部，下颌收紧呼气腹部卷起肩胛骨离开地面，一组做15-20个，重复4组。
动作七：坐姿后仰剪刀腿
动作要领：坐立在地面，身体略微后仰，双手放在身体两边双脚抬离地面，核心收紧双腿交叉做剪刀腿，训练下腹部和大腿内侧。一组做30-60个。
动作八：猎鸟犬
动作要领：四足支撑，核心收紧腰背挺直，呼气抬起一条腿向后伸髋，对侧的手臂上前伸直，左右交替完成20次，重复4组。
动作九：仰卧卷腹对侧摸膝
动作要领：仰卧在地面，屈髋屈膝，脚跟靠近臀部，下颌收紧卷腹伸直手臂触摸对侧的膝盖，左右交替完成20个，重复完成20个。
一周训练3-4次，每次都不含糊练完这9个动作，想要好身材，必须得坚持锻炼哦。
适合新手的增肌计划，一周五练，少走弯路。
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