你羡慕别人所拥有的块状腹肌吗?你羡慕别人所拥有的性感马甲线吗?你想要迷人的双腿和挺翘的臀部吗?你想要紧致的双臂和曲线优美的手部线条吗?别着急，一步一步的来，首先，我们从腹部开始着手，虽然看着大街上的人群，拥有腹部肌肉的人不在少数，但是如果想让自己拥有，却并没有那么简单。我们需要让自己的体脂率降到一定的标准，并且还要坚持进行对于腹部的针对训练。
当然，对于健身没有太多了解的人来说，在减肥过程当中一定会出现一些错误的做法和想法。比如说，一定会有一些人认为，如果想要减脂，那就通过对腹部的训练好了，既能减脂，又能塑形，一举两得。结果经过长期的努力，见不到轮廓清晰的腹肌，慢慢的就失去了信心，不再进行坚持。还有一部分人认为只要体重够轻，脂肪减掉，腹肌一定会出现，所以就全身心的投入到减脂的行动当中，但瘦下来以后发现肌肉没有出现，皮肤却更加松弛。
其实腹部的肌肉可以瘦出来，但是瘦出来的肌肉只有一个浅浅的形态，如果想让腹部形态轮廓清晰，并且形态明显，还要在减脂成功以后对腹部进行专业的塑形，让腹肌的厚度增加，从而更加明显和清晰，所以腹肌既不是简单的可以瘦出来，也不是可以通过塑形塑出来，而是需要两者结合，在哪一个形态就针对哪一类动作来进行，重要的还在于长期坚持。
当然，腹部训练并不是非要在塑形时期才能做，在减脂的时候一样可以加入适当的塑形训练。当然也要配合着有氧运动和适当的饮食控制，在减脂期就加入塑形动作的好处是，当你的脂肪减掉以后，你腹部的形态就已经得到加深，相对更加明显。所以下面分享的动作是针对于腹部进行的，不需要用到器械，只要把动作做到优质，并且能够坚持，如果还在减脂期，饮食控制必不可少，有氧运动需要继续。
动作一：仰卧卷腹摸脚
仰卧在瑜伽垫上，背部和臀部贴在地面，双腿屈膝，双脚掌贴在地面，支撑身体。双臂放在身体两侧，然后抬起头部和上背部，用左手去摸左脚的侧脚面，之后再用右手去摸右脚的侧脚面，动作进行中，要将背部挺直，腹部收紧。
动作二：仰卧举腿
依然是躺在瑜伽垫上，头部和背部贴在地面上，双腿伸直并拢，并且上正上方伸直，垂直地面。双臂就放在身体的两边，贴在地面上就可以，然后用腹部进行发力，将双腿向上抬起，同时将臀部和下背部带离地面。缓慢地控制着让下背部重新接触地面，重复进行。
动作三：动态平板支撑
采用俯卧的姿势，将双手放在身体正下方，伸直手臂，撑住身体。双腿向后蹬直，双腿之间的距离可大可小，背部保持挺，腹部要收紧，身体在一条线上。双臂轮流做屈肘，呈平板支撑的姿势，然后再轮流伸直，重新恢复到刚开始的姿势。
动作四：俯卧开合腿
采用俯卧姿势，双臂在自己身体下方伸直，撑住身体，双腿向后伸直并且并拢，身体保持一条线。腹部要收紧，然后双腿向两侧跳开，让双腿之间的距离大于肩宽，稍做停顿，再跳跃一次，让双腿重新回到并拢的姿势。
动作进行当中，不要盲目追求效果，要做适当的休息，不做休息，盲目运动，一样会让效果下降。可以适当的把运动速度放慢，能够更好地感受肌肉发力的感觉。当然，动作之间的休息时间不要超过30秒，等到结束以后，注意拉伸放松。腹部训练简单又有效，4个动作，还你平坦小腹紧致身材。
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