短短200天练出这样的肌肉,确实是有难度,但是自己做不到并不代表别人做不到。
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然而很多网友还是表示不相信:
又大又干?酸归酸。我还是觉得是做c了。
200天涨那么多肌肉量,真的当我傻吗
就这身材能扛双门冰箱上6楼吗
怎么说呢,这么短的时间体脂降的这么快而肌肉量长的这么多,很难让人想象没有用药
健身9年的人,感叹这个药效果真好
二百天就能练成这样??我反正是不信,这样的身材一般人最少要4-5年的时间。
我根本都不信,只要不是我自己我都不信
居然没人说有个健身的被我们村扛水泥的打死了
明明是打药的,有天赋也不会增肌到这个程度。看他肩部就知道
自然就自然呗,吴龙还说自己自然呢。呵呵
普通人200天肌肉练出这个程度,可能有点困难,但这位小哥曾是国家队拳击队的成员之一,有着很好的基础,毕竟国家队也不是一般人就能进的。
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之前身材就很好,只不过因为受伤歇息了很久,身材逐渐变得一般,但训练的底子还是在的。
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病好之后,小哥立马就开始训练,每天都记录自己。
第1天到15天
隐约看到一些肌肉的轮廓,但并不是特别明显。
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第30天到第40天
肌肉轮廓已经很明显了,六块腹肌也出来了。
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第50天到第60天
肌肉围度比之前大,肩肌也更加饱满。
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第70天到90天
整个上身的肌肉视觉效果已经很好了。
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第200天
肌肉十分明显,体脂很低了。
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再回过头来看从第1天到第200天的变化,真的觉得很震撼,一般人的肌肉是不可能长得这么快的,要不然街上肌肉男肯定一抓一大把。
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那么这位小哥是怎么练的呢?详细了解一下才知道,一天练三次,这训练强度还真是一般人做不到的。
下面是这位小哥一天的训练计划表,大家可以看下自己受不受得了:
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除了这些高强度的训练,小哥在饮食上也要求的十分严格,全是一些低脂肪高蛋白食物。
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当然,为了更好的增肌效果,除了基本的从食物中获取蛋白之外,这位小哥还食用一些补剂,例如:乳清蛋白粉,肌酸,增肌粉,蓝魔….等等。
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看完这些之后,很多人还是表示不相信,就是认为打药了,而这位小哥也确实无奈了,只能拿出自己的化验单出来证明了:
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就算是想做C,身体也不允许啊,除非不要命了!
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承认别人优秀并不难,有些人就是不相信别人比自己优秀!也没办法接受!
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小哥表示,自己这么拼,其实是为了挑战自己的极限,让大家知道自然健身的无限可能。
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不过,作为普通的健身爱好者,小编建议还是不要随意模仿,适合自己的健身计划才是最好的。
最后,为大家送上一组练腹肌的动作,居家就能练!
动作一:仰卧单车
10-12次,做3组
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动作二:卷腹
10-12次,做3组
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动作三:俄罗斯转体
10-12次,做3组
![](http://www.pe5.net/wp-content/uploads/2020/10/3a847f7b03d0dd57e887adb5c73cebdd9722.gif)
动作四:俯卧提膝
10-12次,做3组
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动作五:仰卧屈膝两头起
10-12次,做3组
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动作六:仰卧交替抬腿
10-12次,做3组
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动作七:侧支撑转体
10-12次,做3组
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动作八:仰卧抬腿卷腹
10-12次,做3组
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动作九:仰卧对角卷腹
10-12次,做3组
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如果是在减脂期间做这组动作,在动结束后结合30分钟左右的有氧运动,这样会大大提高有氧运动的效率并节省有氧运动时间,从而让我们达到有效减脂的目的。
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