短短200天练出这样的肌肉，确实是有难度，但是自己做不到并不代表别人做不到。
然而很多网友还是表示不相信：
又大又干?酸归酸。我还是觉得是做c了。
200天涨那么多肌肉量，真的当我傻吗
就这身材能扛双门冰箱上6楼吗
怎么说呢，这么短的时间体脂降的这么快而肌肉量长的这么多，很难让人想象没有用药
健身9年的人，感叹这个药效果真好
二百天就能练成这样??我反正是不信，这样的身材一般人最少要4-5年的时间。
我根本都不信，只要不是我自己我都不信
居然没人说有个健身的被我们村扛水泥的打死了
明明是打药的，有天赋也不会增肌到这个程度。看他肩部就知道
自然就自然呗，吴龙还说自己自然呢。呵呵
普通人200天肌肉练出这个程度，可能有点困难，但这位小哥曾是国家队拳击队的成员之一，有着很好的基础，毕竟国家队也不是一般人就能进的。
之前身材就很好，只不过因为受伤歇息了很久，身材逐渐变得一般，但训练的底子还是在的。
病好之后，小哥立马就开始训练，每天都记录自己。
第1天到15天
隐约看到一些肌肉的轮廓，但并不是特别明显。
第30天到第40天
肌肉轮廓已经很明显了，六块腹肌也出来了。
第50天到第60天
肌肉围度比之前大，肩肌也更加饱满。
第70天到90天
整个上身的肌肉视觉效果已经很好了。
第200天
肌肉十分明显，体脂很低了。
再回过头来看从第1天到第200天的变化，真的觉得很震撼，一般人的肌肉是不可能长得这么快的，要不然街上肌肉男肯定一抓一大把。
那么这位小哥是怎么练的呢?详细了解一下才知道，一天练三次，这训练强度还真是一般人做不到的。
下面是这位小哥一天的训练计划表，大家可以看下自己受不受得了：
除了这些高强度的训练，小哥在饮食上也要求的十分严格，全是一些低脂肪高蛋白食物。
当然，为了更好的增肌效果，除了基本的从食物中获取蛋白之外，这位小哥还食用一些补剂，例如：乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉，蓝魔….等等。
看完这些之后，很多人还是表示不相信，就是认为打药了，而这位小哥也确实无奈了，只能拿出自己的化验单出来证明了：
就算是想做C，身体也不允许啊，除非不要命了!
承认别人优秀并不难，有些人就是不相信别人比自己优秀!也没办法接受!
小哥表示，自己这么拼，其实是为了挑战自己的极限，让大家知道自然健身的无限可能。
不过，作为普通的健身爱好者，小编建议还是不要随意模仿，适合自己的健身计划才是最好的。
最后，为大家送上一组练腹肌的动作，居家就能练!
动作一：仰卧单车
10-12次，做3组
动作二：卷腹
10-12次，做3组
动作三：俄罗斯转体
10-12次，做3组
动作四：俯卧提膝
10-12次，做3组
动作五：仰卧屈膝两头起
10-12次，做3组
动作六：仰卧交替抬腿
10-12次，做3组
动作七：侧支撑转体
10-12次，做3组
动作八：仰卧抬腿卷腹
10-12次，做3组
动作九：仰卧对角卷腹
10-12次，做3组
如果是在减脂期间做这组动作，在动结束后结合30分钟左右的有氧运动，这样会大大提高有氧运动的效率并节省有氧运动时间，从而让我们达到有效减脂的目的。
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