冬季肌肉温度下降，跑步热身不够易受伤-陪我减肥网

　　入秋后天气渐渐转凉，阿金早上起床准备晨跑，开始感觉温度得有点冷，更发现双脚肌肉变得有点僵硬，每天都在晨跑的阿金新中当然不以为意，如平时一样，稍微简单动一下就算完成热身，紧接着就开始跑今天的晨跑练习。

　　没想到跑着跑著着，左脚后跟突然一阵剧痛，痛到阿金不得不停止跑步的动作。一跛一跛回到家中，撑到办公室还是痛了一天，晚上回到家上网查了一下到底是什么症状，原来是跟腱拉伤的运动伤害。「奇怪，明明就有热身，为什么还会拉伤呢?还真痛!」阿金心想着到底发生什么问题。

　　早晨身体温度偏低要做足热身

　　进入秋冬季节或是在冷气房睡了一整夜，我们身体温度会稍微偏低，起床后除了心率较慢外，肌肉也会较没弹性、关节活动性也会较低。低温会导致血管收缩血液循环减低，会导致肌肉弹性减低及变得紧绷，同时关节的灵活性及柔软度也会下降，如果在这种情况下并且没有彻底热身就贸然进行跑步运动，容易造成肌肉肌腱拉伤，或因为活动度差导致扭伤的情况。

　　另外有心血管疾病或是年长者，在温度较低的清晨进行晨跑，容易造成血压升高或更引发心肌梗塞或中风等风险。提醒跑者不要因为时间匆忙，就草草简单身体动一动就当作热身完毕，提醒大家如果天气温度越低就越是需要花更多时间做好热身。

　　晨跑热身最重要

　　晨跑前的热身，相较于一天中其他时间进行运动来说更为重要。刚起床身体的肌肉尚未完全进行活动状态，从完全静止的状态下直接跑步，是非常容易造成运动伤害。热身主要的目前是为了提高体温、提升心跳并且增加关节与肌肉的活动范围，使肌肉的柔软性与延展性增加，就能帮助你跑步为舒适流畅。

　　许多上班族因为早赶上班打卡，往往急著在最短的时间内完成晨跑练习，想要帮助自己进入更好的跑步状态，首先开始热身先从关节活动开始，从脚踝、膝盖、髋部、腰、肩、手腕、颈部依序进行，接著再进行动态伸展肌肉，最后以快走或小跑步的方式让身体热起来，让身体微微出汗即达到热身的目的。

　　体温要提高

　　热身的重点是提高身体温度，那直接跑步不很快流汗?当然不是，跑者因遵循以低强度活动开始，以缓慢速度及较长时间持续活动，一直到身体温度逐渐升高至开始明显出汗为止。热身的时间长短与天气温度有关，如果在比较低温的环境下，需要花废比较长时间进行热身，缓速慢跑也是热身的一环，所以跑直者们一开始先以较慢的速度缓步进行，控制速度不要急著加速，才能避免热身不足造成运动伤害。