在健身房“撸铁”增肌的绝大多数是一些年轻人，但重庆渝北区新南路一家健身房里，两位七旬老人却是这里的健身达人，跑步机、椭圆机、坐姿划船训练器等各种器械，都有他俩的身影。两人基本都是共同前来，一起健身之后再携手离开，恩爱默契羡煞旁人。
除了“撒狗粮”，头发花白的他们在健身房挥汗如雨，传达的是对健康的追求、对运动的热爱，以及对岁月的不屈服。
70岁的她跑步机上快走30分钟
不喘大气
听说有一对七旬夫妻长期在健身房锻炼，10月10日傍晚，上游新闻·重庆晚报慢新闻记者来到渝北区新南路38号一家健身房前台，试着寻找他们。说明来意，该店店长郭义指了指器械大厅：“老两口正锻炼呢，一个在游泳，一个在跑步机上快走，他俩是我们这里年纪最大的会员，也是最能坚持的会员，基本上每天都来。”
工作日的傍晚，前来健身房锻炼的会员并不多，器械大厅的跑步机上，邓邦陆婆婆快步走的身影显得较为打眼，黑发中夹杂少许白发、中等身材，神情放松，背挺得笔直，锻炼速度不疾不徐，呼吸均匀……如果不是亲口承认自己70岁，记者很难将她和七旬老人画上等号。
邓婆婆告诉记者，她家就在健身房楼上。6月初，健身房开业，她和老伴儿在女儿的说服下，加入“健身大军”，成为了这里的常客。不仅学了瑜伽，还能“撸”跑步机、椭圆机等各种器械。
在跑步机上走了约30分钟，邓婆婆大气也不喘，稍事休息后，她又来到旁边的固定器械，坐在器械座椅上、双脚踩实踏板，开始训练起来。她向记者“科普”道，这是坐姿外展训练器，可以用来训练臀部肌肉、大腿外侧肌肉，以保持骨盆稳定和提高跑步和走路的速度。“你也可以训练的，对于塑造优美的臀型也很有帮助。”她告诉记者，力量方面，从最开始训练的力量只有11kg 到现在的32kg，自己也感觉肌肉的力量增强了。
▲邓婆婆和江大爷在一起锻炼
75岁的他坐姿划船训练一次300个
教练盖章：厉害
另一边，一位白发苍苍的老人正踩住器械的踏板，两手紧握手柄，身子倾斜，从膝盖上方到胸前，来回地拉动着手柄。他就是邓婆婆75岁的老伴儿江自强。
邓婆婆跑步的时间里，江大爷去了游泳池游泳，这是他来健身房的必备项目，每次至少游半个小时以上。拉动手柄时，他告诉记者，这个名叫坐姿划船训练，可以锻炼整个背部肌肉群。
“1、2、3……”拉动同时，江大爷也数着数，很快，就做到了100下。“这还差得远呢，我平时一般都要做两三百个。” 江大爷说。
健身房教练经理杨正才证实了江大爷的说法。他告诉记者，江大爷最多能做到300个左右，以他的岁数来说，还是很厉害了，坐姿划船训练器是有氧器械，不仅可以锻炼背部、手臂、肩部肌肉，还可以锻炼心肺功能，这也从侧面说明大爷心肺功能很好。
锻炼完毕，江大爷说，也许是爱游泳的关系，他在坐姿划船训练器上锻炼十分得心应手。“在我看来，各种运动是互补的关系，游泳能增强心肺功能，心肺功能强了，做有氧器械锻炼时就轻松，而有氧器械的锻炼肌肉，也可以对游泳产生帮助。”
▲江大爷在坐姿划船训练器上进行有氧器械锻炼，可以拉动手柄300下。
老两口一起强身健体
励志狗粮惹人羡慕
健身房的其他会员，对这对老年健身达人是既羡慕，又佩服，说他们是“又撒狗粮又在强身健体”。
会员赖小玉告诉记者，几乎每次前来锻炼，都能看到老两口，佩服他们的精气神和毅力，也很羡慕有人能陪着一起健身。
“不要排斥相亲，我和他就是经朋友介绍认识的。”邓婆婆告诉记者，他和老伴于1974年结婚，一起生活几十年来，从没红过脸、吵过架，他们有两个子女，除了帮忙带孙孙，多数时间都是两个人一起生活，“两个人相处要互相忍让，这样感情才和谐。”
▲邓婆婆在跑步机上锻炼
记者采访时，邓婆婆也走到江大爷旁边，开始踩单车训练。“你看，这个器械还可以训练手臂力量。”一边踩单车，她一边笑着和江大爷交流。
两人说，只要没有其他事，每天傍晚，都会一起下来健身房锻炼一个半小时左右，完了再一起慢慢散步回家，没觉得这个年龄来健身房有什么尴尬，“虽然有时候有些年轻人看到我们，的确会流露出有些惊讶的神情，但这些都没得啥子，主要还是强身健体，哪个说健身房不能让老人锻炼嘛，有这个心，90岁都可以踩单车。”
“我把身体锻炼得好一点，不生病，不给儿女增添负担，也不给他添麻烦嘛。”采访快结束，邓婆婆悄悄告诉记者。而江大爷何尝不是同一个想法，他说，希望自己的身体健健康康的，尽可能陪伴邓婆婆走过更多的岁月。
▲邓婆婆在跑步机上锻炼
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中老年人开始注重系统锻炼
他们去健身房要注意这些
健身房教练经理杨正才在健身行业工作多年，他介绍，随着生活水平的提高，参与健身运动已经成为共识，越来越多的中老年人开始出现在健身房，最开始是跳操、瑜伽，近几年来，他发现，一些中老年人也开始慢慢接触力量训练以及综合训练，由此说明，他们开始注重更系统性的身体锻炼。
对于年轻人来说，锻炼的目的是增肌、改善体型和提升气质，而对于老年人来说，锻炼的主要功效则是强身健体。老年人骨密度降低、肌肉萎缩、关节柔韧性变差，因此，锻炼之前，应在教练的指导下进行体测和评估，详细告知自身情况，教练会根据其身体状况和评估情况，来选择合适的锻炼器械，一般来说，建议老年人使用一些简单的固定器械。而锻炼时，也需要注重动作幅度以及重量。另外，锻炼时间方面，老年人需要考虑中途休息，因此，锻炼时间控制在一个半小时为益，采取训练强度较小且持续的锻炼方式。
业内人士还指出，对于老年人来说，除了去健身房，还可以通过慢跑、散步、打太极、游泳、广场舞等形式来锻炼身体。锻炼时，如果面色发红、出汗、心率加快，说明运动量合适，就应该慢慢停下来了。
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