对于腿举,大多人都不怎么了解,而腿举也是一个很好的动作,而且腿举还是比较简单的,当然腿举还有着不错的锻炼效果,那腿举多少公斤好,相信还是有人知道的。那么,腿举多少公斤是正常水平?你知道吗?下面就一起来看看吧。
腿举多少公斤是正常水平?
腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右,腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。
腿举注意事项:
1. 开始练习前要先保证腰背部挺直,并稳固地支撑在座位背板上,不要弓背弯腰。
2. 练习时注意有规律地呼吸,蹬起踏板时呼气,还原时吸气。
3. 调整足间距,可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时,主要练习股直肌力量,小于胯宽时,主要练习股外侧肌力量,大于胯宽时,主要练习股内侧肌和臀部力量。
4. 动作的最高点不要停顿,否则重量由骨骼支撑,训练效果降低,但在最低点可以适当停顿,加大对腿部肌肉的刺激。
5. 蹬起时速度越快,越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢,可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。
6. 测试出自己的最大腿举重量。练习重量在最大重量的80%-100%时,主要提高极限力量;练习重量在最大重量的60%-90%且动作速度较快时,主要提高爆发力;练习重量在最大重量的60%-80%时,主要增大肌肉体积;练习重量在最大重量的60%以下时,主要提高肌肉耐力。
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