想减肥但不想跑步?那你去跳绳啊!还能花式跳绳赶走沉闷感，给你的高效燃脂计划配上加速器!
很多人都喜欢跳绳。小时候，跳绳是一种游戏，和小伙伴们玩上几个小时也不觉得累。然而其实，跳绳是一项全身性的有氧运动，更是一种非常搞笑的减肥运动。你想减肥吗?跳绳吧!
对于减肥，很多人都知道必须“管住嘴、迈开腿”，也就是饮食控制和有规律的运动，尤其是有氧运动。一提起有氧运动，很多人都会想到跑步，但其实很多人是不喜欢跑步的，尤其是必须到户外跑步会晒黑这件事，更是让许多女生止步不前。如果是这样，不如就去跳绳吧。
有个有关跳绳的说法是这样的：“跳绳10分钟等于慢跑半小时”，虽然总结得有点武断，但这其实也间接说明了跳绳的燃脂威力实在是不可轻视的。
跳绳的燃脂效果虽然不错，但很多人却不能持续地、长久地坚持。哪怕是慢慢地跳，有的人也不能在保持匀速的情况连续跳30分钟或以上。如果想要提高有氧运动的燃脂效果，那我们要怎样才能连续跳绳30分钟或以上呢?很简单，来一套花式跳绳吧。
花式跳绳的动作比普通跳绳多，也可以给跳绳计划加入更多的乐趣。此外，我们虽然不能连续地坚持跳绳，但我们可以分组跳啊!跳绳时，只要根据自己的体能来将动作分成小组，并按组完成，同时选择不同的跳绳动作来进行，就能达到更多肌肉群的锻炼，还能锻炼心肺系统，提高身体的协调性、灵敏性和平衡能力。
【训练要领】：1、以下共有9个动作，每个动作做2~3组，动作比较难的可以先不要选来做;2、完成后要拉伸放松，重点拉伸小腿部位;3、跳绳时，身体保持政治，双肩放松，手臂和膝盖是微微屈膝的;4、记得是用前脚掌起跳和落地，不要用到全脚掌或脚跟落地，也不要往后撩腿;5、紧记你的跳绳目的是为了燃脂瘦身，而不是为了“创谁跳得最高的记录”，因此不要跳得太高，意面对膝关机造成负担;6、选择跳绳的地面要软硬适中，给落地形成适当的缓冲。
【第01个动作】
Basic Single Under的步骤：(1)双腿微微分开站立，收腹挺胸;(2)大臂保持不动，抓住跳绳，用手腕发力摇绳;(3)保持匀速和动作连贯。
【第02个动作】
Off Step的步骤：(1)持续用手腕发力摇绳，保持收腹挺胸;(2)双脚各跳一次;(3)保持匀速和动作连贯。
【第03个动作】
Boxer Step的步骤：(1)跳绳时，向一旁跳开一只脚，另一只脚跟随但不着地;(2)接着再向另一侧跳出该非支撑腿，而支撑腿再跟随;(3)保持身体稳定，收紧核心。
【第04个动作】
Side to Side的步骤：(1)在跳绳过程中，双腿保持并拢，同时向一侧跳起，落地后再反方向跳起;(2)保持身体协调。
【第05个动作】
Front to Back的步骤：(1)收紧核心，继续用手腕发力摇绳;(2)跳绳时，双脚并拢，同时做向前向后交替跳跃的动作。
【第06个动作】
Sprints的步骤：(1)跳绳时，双腿分别做高抬腿跳的动作;(2)抬腿的幅度控制在自己的能力范围内。
【第07个动作】
Cross Step的步骤：(1)先将双脚分开站立，脚距与肩同宽;(2)双腿交叉跳跃一次，再还原至双腿分开状况;(3)接着双腿换方向做交叉跳跃的动作。
【第08个动作】
Double Cross Step的步骤：(1)在第7个动作的基础上升级，也是从双脚分开站立开始;(2)双脚在同一方向交叉跳两次，还原后再换方向交叉跳跃两次。
【第09个动作】
Plyo Cross Step的步骤：(1)和第7个动作相比，这个动作少了双脚分开脚距与肩同宽站的过程;(2)直接前后交叉跳跃，再换方向交叉跳跃。
想减肥，但不想去户外跑步不会游泳不喜欢踩单车不想去健身房?那你跳绳啊!跳着跳着，你就会发现，你瘦了!这么棒的减肥法，你又怎么可以不试一试呢?
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