首先我们需要了解一下什么叫做虚胖，虚胖是指内分泌疾患引起的脂肪异常增多的症状!
虚胖的人多半生活不规律，其很大因素是因为内分泌紊乱才看起来肿胀以及虚胖，比如大多数因为口味太重而引起的水肿，早上起床看到自己肿了一大圈会误认为自己又长胖了，那么想要改善水肿就要在日常饮食上调整。
在日常饮食中多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在人体内是存在一定比例的，当钠多了钾就减少，相对的，钾多的话钠就会跟着减少。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，是不可或缺的营养素，所以虚胖的朋友们要保证平时饮食的清淡，要让内分泌正常，晚上不要过多地熬夜，这有利于改善虚胖的情况同时为下一步运动做准备!
其实无论是实胖还是虚胖，都需要减肥，胖人最大的共同点就是都不爱运动，往往是吃完就坐下，或是吃完就躺下，总是有本事能让才刚刚从嘴里吃进去的食物，在第一时间转化成体内的脂肪储存起来。这样的小伙伴健哥真的无法可说，因为健哥自己有时候也有这样的坏习惯，但是健哥有健身啊，健哥都是很努力的在健身。所以想要享受偷懒带来的短暂的快乐，那你就要付出更多的汗水。小伙伴们可以跟健哥多学习学习哦，偷懒不可怕，可怕的是偷一次懒，次次偷懒，还不知锻炼……任由脂肪在自己身体上肆意生长……
因此，要想减肥，一定得多做运动，比如有氧运动是一个不错的选择。推荐大家刚开始可以晨跑，不需要长时间，但需要有固定的频率，一周最少三次，每次最少30min，匀速为主，前期训练强度不适宜过大。
如果有体能方面特别弱的小伙伴，健哥推荐大家可以先以快走再到慢跑!当然这只适用于前期。更多的推荐大家可以做一些力量训练，有条件可以去健身房练一下全身的大肌肉群，让自己的肌肉紧致一些，同时还可以增强体质，当然训练一定要在教练的指导下完成!同时每个月可以给自己定一个小目标，比如体重减轻1-2kg，定期检验自己的运动成果。循序渐进，太大目标会让自己看不到进步，所以先按照目前训练程度可以达到的效果来安排。也可以给自己设立一个奖励制度，减掉多少公斤或者坚持多长时间就给自己奖励一顿好吃的或者出去玩耍一下，让自己每天都有动力。
运动真的是一件需要坚持且有耐心的事，加油!那些虚胖和“死壮”的小伙伴们!!动起来好吗?不要停下来!
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