怎么摆脱可恶的小肚腩？教你5招，轻松说拜拜-陪我减肥网

走在街上放眼望去，男女老少基本有个小肚腩，有的甚至像怀孕7-8个月的样子。

归根到底是现代人生活方式造就的，现在生活条件好，食物多种多样，人们吃的好吃的多，吃饱后就坐着或者躺着，久而久之肚子就日渐突出。

现代的生活压力也大，不是有这么一句话：化悲愤为食欲，有些人心情不好就喜欢胡吃海喝一顿，吃饱后顿感心情愉悦。有些人长期便秘，这些废物堆在肠子里，也会造成肚子凸出。

凸出小肚子怎样才能摆脱呢？下面几招让你轻松跟小肚腩说“拜拜”。

1、饮食均匀搭配、七分饱原则

饮食上注意每餐营养均匀搭配，谨记七分饱原则，人体营养所需主食类食物，如馒头、米饭、面条等，蛋白类食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼等，蛋白类食物包含丰富蛋白质，还有适当的油脂类食物。

虽然这类食物脂肪含量高，但是对人体也有不可忽视的作用，因此也需要适当食用，只有重视以上食物均匀搭配，才能保证摄入身体所需的营养，达到膳食均衡。

2、适当饮绿茶

绿茶中含有天然物质，如茶多酚、叶绿素、氨基酸、维生素等营养成分，饭后一小时，可以适用喝杯绿茶，可以加速肠胃消化、排泄。

3、不久坐、多运动

饭后站着或者慢走半小时以上，一句话：能站着就不坐着，慢走可以促进肠胃蠕动，也就是加强胃动力，也可以同时用手顺时针方向揉肚子，帮助加强肠胃蠕动。

4、拒绝夜宵

晚上吃夜宵，食物在肠胃无法很好消化，只能转化成脂肪堆在肚子上，一定要拒绝夜宵。

5、多吃蔬菜、水果

水果蔬菜中有人体所需的维生素，微量元素以及纤维素等等，这些营养成分可以促进肠胃蠕动，降低胆固醇的作用。