走在街上放眼望去,男女老少基本有个小肚腩,有的甚至像怀孕7-8个月的样子。
归根到底是现代人生活方式造就的,现在生活条件好,食物多种多样,人们吃的好吃的多,吃饱后就坐着或者躺着,久而久之肚子就日渐突出。
现代的生活压力也大,不是有这么一句话:化悲愤为食欲,有些人心情不好就喜欢胡吃海喝一顿,吃饱后顿感心情愉悦。有些人长期便秘,这些废物堆在肠子里,也会造成肚子凸出。
凸出小肚子怎样才能摆脱呢?下面几招让你轻松跟小肚腩说“拜拜”。
1、饮食均匀搭配、七分饱原则
饮食上注意每餐营养均匀搭配,谨记七分饱原则,人体营养所需主食类食物,如馒头、米饭、面条等,蛋白类食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼等,蛋白类食物包含丰富蛋白质,还有适当的油脂类食物。
虽然这类食物脂肪含量高,但是对人体也有不可忽视的作用,因此也需要适当食用,只有重视以上食物均匀搭配,才能保证摄入身体所需的营养,达到膳食均衡。
2、适当饮绿茶
绿茶中含有天然物质,如茶多酚、叶绿素、氨基酸、维生素等营养成分,饭后一小时,可以适用喝杯绿茶,可以加速肠胃消化、排泄。
3、不久坐、多运动
饭后站着或者慢走半小时以上,一句话:能站着就不坐着,慢走可以促进肠胃蠕动,也就是加强胃动力,也可以同时用手顺时针方向揉肚子,帮助加强肠胃蠕动。
4、拒绝夜宵
晚上吃夜宵,食物在肠胃无法很好消化,只能转化成脂肪堆在肚子上,一定要拒绝夜宵。
5、多吃蔬菜、水果
水果蔬菜中有人体所需的维生素,微量元素以及纤维素等等,这些营养成分可以促进肠胃蠕动,降低胆固醇的作用。
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