肩膀僵硬,颈椎疼痛,试试这套肩颈伸展-陪我减肥网

对于久坐的办公室伙伴来说,肩部僵硬、脊柱疼痛是一种常见的职业病,今天小编辑要和你分享一套肩颈伸展身体,让这些疼痛远离你。

僵硬的肩膀,脊柱疼痛

肌肉僵硬有两个原因。无论是久坐的办公工作人员,还是长期的体育工作者,都需要被拉长。

肌肉僵硬有两个原因,一是长期不使用会导致缩短,二是使用过多的收获导致缩短。

伸展肌肉的好处

1.伸展肌肉有很多好处,通过伸展,可以使肌肉纤维更长,发挥肌肉的最大作用;

2. 为肌肉带来新鲜血液,赋予身体柔韧性和力量,降低受伤的可能性;

3. 伸展还能唤醒身体,改善呼吸,改善睡眠,改善身体姿势。

肩部和颈部的伸展是紧急的。一般来说,最常见的僵硬位置是背部、肩部和颈部。如果这部分僵硬,它可能导致呼吸急促,血液不能顺利地松弛到大脑,颈部周围的神经被挤压。因此,肩部和颈部的伸展是紧迫的。

1. 手放在扶手升降机上

涉及的肌肉:背部肌肉、大圆肌肉、手指屈肌、侧手腕屈肌、手掌肌肉。如何伸展:站立,手十指扣,手掌向上,手掌根找到天花板。

2. 上背部上下手涉及的肌肉:手臂三头肌,大臂内旋转肌肉

如何伸展:一只手从肩部左右,同时从肩部下侧向上;

3. 平行杆无源拉伸

涉及的肌肉:小胸肌,下斜肌

如何伸展:将肘部放在平行杆上,肘部的仰高将向上抬起肩膀,使其被动伸展。

4. 手扶头弯曲

涉及的肌肉:半棘轮肌肉、夹层、棘轮肌肉、颈部夹层、垂直脊肌、斜肌

如何伸展:手十指扣在后脑勺上,颈部向前弯曲;

5. 颈部和头部弯曲

涉及的肌肉:倾斜、半棘轮、夹层、棘轮、垂直肌肉

如何伸展:手掌放在头部后部,轻轻向前和向下弯曲头部。

6. 颈部侧伸

涉及的肌肉:胸锁肌肌肉如何伸展:保持颈部伸展,头部向一侧,耳朵寻找肩膀,肩膀下沉。