懒人减脂必备午餐菜谱-陪我减肥网

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懒人减脂必备午餐，10分钟就搞定，低脂又挡饱，多吃也没事

在这个讲究骨感美的时代，拥有健美挺拔的身材，几乎是每个人心中的梦想。俗话说管住嘴迈开腿，只有合理搭配饮食和适量的运动，人人都可以是最美的瘦子！今天小厨就给大家分享一道简单美味的减脂便当，懒人减脂必备午餐，10分钟就搞定，低脂又挡饱，多吃也没事。

食材有鸡胸肉，杭椒，西蓝花，大虾，这些都是低脂营养食材，多吃也不会长肉，所以，减脂瘦身也要好好吃饭。

【减脂便当盒】

食材：鸡胸肉一块，杭椒5个，大虾5个，西蓝花半个。

调味料：老抽，料酒，黑胡椒碎淀粉，姜片，鸡精，白糖，盐，食用油。

烹饪方法：

步骤一：鸡胸肉洗净切成小块放入碗中，加入调味料老抽，料酒，黑胡椒碎淀粉，鸡精，白糖，盐搅拌均匀腌制20分钟。

步骤二：杭椒用清水清洗干净，斜刀切成片备用。

步骤三：西蓝花切成小块放入清水中，加少许食用盐浸泡10分钟，然后清洗干净，大虾用剪刀才头部下剪一刀，把虾膏虾线取出来洗净备用。

步骤四：锅中倒入适量清水大火煮开，放入少许料酒和姜片大虾再次煮开，即可捞起来备用。

步骤五：另外锅中倒入一大碗清水大火煮开，滴入几滴食用油，倒入洗净的西蓝花焯水一分钟，即可捞起来控干水分备用。

步骤六：锅中倒入少许食用油烧热，把腌制好的鸡胸肉倒入锅中翻炒，大火炒至鸡胸肉变色。

步骤七：倒入杭椒大火翻炒几下，待杭椒变色即可关火出锅。

步骤八：把米饭，大虾，西蓝花，杭椒炒鸡胸肉装入便当盒里，荤素搭配美味减脂又健康的便当就做好啦！

小提示：

食材可以根据个人喜好搭配即可，喜欢吃什么就搭配什么。