中式健康减肥餐来了

一说起减脂,大家能想到的最多的就是“水煮菜”、“蔬菜沙拉”,脑海中立刻浮现出了各种各样的“菜叶子”……

酱婶的?

还是酱紫的?

难怪你们不想吃减脂餐,捧着这样的沙拉干瘪地咀嚼,相信任谁都没有坚持下去的勇气了啦!

今天,就让小Pi告诉你:想减脂,真的不用只吃沙拉,“菜叶子”也并不是这世上唯一一种健康的营养食物。

PiPi健康餐推荐系统上线了,多款中式健康餐,颜值逆天,又营养美味,最重要的是健康减脂的同时,还能大口吃肉!如果减脂的你,也超级渴望吃顿正常的中式炒菜,不妨放下早已吃腻的沙拉,看看下面这些中式美食。

PiPi健康推荐的中式健康餐

热乎|低热量|营养

俗话说“三分练、七分吃”,吃什么变得尤为重要!PiPi推荐的健康餐搭配原则是:高优质蛋白质、适量全谷类的碳水化合物、低脂、低热量、充足的维生素、矿物质和水!

接下来是安利美食时间,正在减脂的你一定不要错过PiPi健康推荐的“吃不胖的中式健康餐”系列。

01鲷鱼饭

考验眼力的时间到了,下面这三张图,请大家找出它们的区别在哪里?

主食分别为:藜麦饭、糙米饭、燕麦饭

荤菜:自制鸡肉肠

果蔬:3-5种随机新鲜蔬菜

PiPi是不是很贴心?同款餐分别搭配了三种不同的主食,这样即可以保证身体摄入多种营养物质,又可以变换口味,避免了食材重复。

PiPi建议:减脂期间的主食尽量避免米饭、面条这类精细碳水化合物,多选择玉米、红薯、紫薯、糙米这类粗粮。粗粮在体内的消化速度慢,使血糖水平不会快速上升,同时释放热量较慢,不容易造成脂肪堆积。

藜麦:藜麦口感独特,散发淡淡清香,藜麦是唯一的全谷全营养完全蛋白碱性食物,有人体必需的全部9种氨基酸。搭配自制鸡肉肠,咸香入味,新鲜的番茄,酸酸甜甜充满VC,用这款有魔力的健康餐来振奋你的食欲,再合适不过!

糙米:由于口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时。但是,它含有大量食物纤维、富含维他命和矿物质,是减脂人群不可缺少的养分,而比起白米,糙米有两倍的矿物质含量,如强化骨骼的钙、提升糖分代谢速度的镁、改善身体机能的钾等,每个都是提高瘦身的元素。

燕麦:燕麦是一种全谷物的食物 ,具有降低胆固醇、安稳血糖的功效,所以也属于最佳健康主食之一。

02鸡肉肠藜麦饭

主食:藜麦饭、(糙米饭、燕麦饭)

荤菜:自制鸡肉肠

果蔬:3-5种随机新鲜蔬菜

鸡肉香嫩微咸,优质蛋白来源,新鲜的番茄,酸酸甜甜充满VC;主食藜麦口感独特,散发淡淡清香(当然了,主食还可换完其他两种,大家根据需求自行选择),这款中式健康餐绝对可以振奋你的食欲!

PiPi建议:减脂期间一定要保证蛋白质的摄入,它能增加饱腹感,帮助脂肪燃烧,维持肌肉含量。谷物、豆类、肉类、乳制品、蛋类,以及坚果是蛋白质的主要来源。其中,又以乳蛋肉中的氨基酸种类以及比例与人体最为相似,因此被认为是优质全面的蛋白质。PiPi健康减脂推荐的优质蛋白质有:鸡蛋白、鸡鸭鹅胸肉、鸭血、鱼虾贝类等。

03牛肉糙米饭

主食:糙米饭 (藜麦饭、燕麦饭)

荤菜:牛肉

果蔬:3-5种随机新鲜蔬菜

牛肉,鲜香低脂高蛋白,助肌肉生长塑性身材,而且富含维生素、肉毒碱等,可以促进脂肪的新陈代谢。另外搭配西兰花,让整体口感都清爽,是一款不可或缺的经典中餐。

PiPi建议:不论是否有减脂需求,都应尽量保证餐餐有蔬菜,每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。蔬菜能够为人体提供维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物,而且能量低,对于保持肠道正常功能和降低慢性病发生风险有重要作用。

04鸡胸肉燕麦饭

主食:藜麦饭 (糙米饭、燕麦饭)

荤菜:鸡胸肉

果蔬:3-5种随机新鲜蔬菜

鸡胸肉高蛋白,低热量,低碳水,低脂肪,而且吃完了能有比较长的一段时间不饿,如果少食多餐的话,鸡胸肉一定是不二之选。

PiPi建议:健康的减脂方式绝不是单一强调某种食材的重要性,而应该保证每天都摄入种类丰富的食物,让身体吸收均衡的营养,处于健康的状态。

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