要将战士III融入您的练习中，您首先需要对身体的某些特定部位进行热身，以帮助您在练习中保持稳定，防止自己因摔倒而受伤。您为巅峰姿势做的准备越多，正位就越容易，保持时间也就越久。
为了安全正确地练习战士 III，在您的练习过程中需要进行以下一些准备：手臂的力量，您的核心，臀部，腰部，大腿内侧，也许还有肩膀。您可以通过以下准备体式来安全地进入这个站立平衡姿势。
提示：进入高峰姿势后，你的腿部需要休息，可进入后弯或鸽子式来放松。
1，猫式变体
在该体式中，膝盖的两侧各伸展8次。结束时，您的腿向后伸展，腹部内收，让背部平坦。练习保持臀部水平。
该体式中，正位很重要。
2，幻椅式
回到山式中呼吸几次，然后进入幻椅式。可用双手保持臀部水平，保持5次均匀呼吸。
从幻椅式回到单腿下犬式中，再进入眼镜蛇式，以充分运动臀部，然后再尝试另一侧。
2，下犬式
来到下犬式，抬起你的腿，并将那条腿向一侧抬起5次。这会温暖您的臀部和大腿内侧。然后再练习膝到肘部3-5次，以为臀部热身。
进入战士一。互相内收大腿，以启动大腿内侧和核心肌肉。转向战士2。保持5次呼吸，以帮助将臀部水平(两边的臀部都指向前方)。
双手叉腰进入新月式。将体重转移到前膝盖，开始拉直后腿。
将后脚踩到垫子上，以进入战士 II伸展臀部，然后将手转向垫子的顶部，换边练习。在另一侧结束时，跪下来来到骆驼式打开臀部。
3，平衡战士式
退出后来到猫式，将肚脐收向脊椎，保持3-5次呼吸。
再次进入下犬式，让膝盖来找鼻子5次，直到您的臀部，肩膀和核心感到启动。然后右脚向前，进入低位冲刺。
向前打开胸腔，将手臂上举。保持几次呼吸，然后手指来到脚跟处。将左手放到瑜伽砖或地板上进入扭转三角式，并通过向右压回臀部来保持两边臀部水平。
在同一侧进入加强侧伸展式，使前膝保持轻微弯曲。
最后抬起后脚，向后伸腿。保持臀部水平，将手臂伸直。保持3-5次呼吸，准备好后拉直站立的腿。
前倾上半身，然后将腿抬起拉直。保持几次呼吸，然后收回腿回到山式。再换边练习。完成练习后可以练习桥式或快乐婴儿式伸展臀部和下背部区域。
战士III的练习技巧
抬起脚时，将胸腔向前伸展，以保持战士 III的肌肉启动。一定要放低抬高腿的臀部，以确保臀部保持水平，因为这样可以确保您的腰部安全。
将抬高腿的大腿内侧向内旋，这会使您的臀部下降以保持水平，这有助于您从大腿而不是脚上抬起。更少的杠杆意味着更多的稳定性。
重要的是要记住：练习中，做一个带着笑容的观察者，带着爱和温度，观察自己身体中的每一个僵紧和疼痛瘀堵的地方，用瑜伽体式有力且温柔的舒展开它们。
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