练习战士III站不稳,腿抬不起来?试试这样循序渐进进入!

  要将战士III融入您的练习中,您首先需要对身体的某些特定部位进行热身,以帮助您在练习中保持稳定,防止自己因摔倒而受伤。您为巅峰姿势做的准备越多,正位就越容易,保持时间也就越久。

  




  为了安全正确地练习战士 III,在您的练习过程中需要进行以下一些准备:手臂的力量,您的核心,臀部,腰部,大腿内侧,也许还有肩膀。您可以通过以下准备体式来安全地进入这个站立平衡姿势。

  



  提示:进入高峰姿势后,你的腿部需要休息,可进入后弯或鸽子式来放松。

  1,猫式变体

  



  在该体式中,膝盖的两侧各伸展8次。结束时,您的腿向后伸展,腹部内收,让背部平坦。练习保持臀部水平。

  该体式中,正位很重要。

  2,幻椅式

  



  回到山式中呼吸几次,然后进入幻椅式。可用双手保持臀部水平,保持5次均匀呼吸。

  从幻椅式回到单腿下犬式中,再进入眼镜蛇式,以充分运动臀部,然后再尝试另一侧。

  2,下犬式

  



  来到下犬式,抬起你的腿,并将那条腿向一侧抬起5次。这会温暖您的臀部和大腿内侧。然后再练习膝到肘部3-5次,以为臀部热身。

  



  进入战士一。互相内收大腿,以启动大腿内侧和核心肌肉。转向战士2。保持5次呼吸,以帮助将臀部水平(两边的臀部都指向前方)。

  



  双手叉腰进入新月式。将体重转移到前膝盖,开始拉直后腿。

  将后脚踩到垫子上,以进入战士 II伸展臀部,然后将手转向垫子的顶部,换边练习。在另一侧结束时,跪下来来到骆驼式打开臀部。

  



  3,平衡战士式

  退出后来到猫式,将肚脐收向脊椎,保持3-5次呼吸。

  再次进入下犬式,让膝盖来找鼻子5次,直到您的臀部,肩膀和核心感到启动。然后右脚向前,进入低位冲刺。

  



  向前打开胸腔,将手臂上举。保持几次呼吸,然后手指来到脚跟处。将左手放到瑜伽砖或地板上进入扭转三角式,并通过向右压回臀部来保持两边臀部水平。

  



  在同一侧进入加强侧伸展式,使前膝保持轻微弯曲。

  最后抬起后脚,向后伸腿。保持臀部水平,将手臂伸直。保持3-5次呼吸,准备好后拉直站立的腿。

  



  前倾上半身,然后将腿抬起拉直。保持几次呼吸,然后收回腿回到山式。再换边练习。完成练习后可以练习桥式或快乐婴儿式伸展臀部和下背部区域。

  



  战士III的练习技巧

  抬起脚时,将胸腔向前伸展,以保持战士 III的肌肉启动。一定要放低抬高腿的臀部,以确保臀部保持水平,因为这样可以确保您的腰部安全。

  将抬高腿的大腿内侧向内旋,这会使您的臀部下降以保持水平,这有助于您从大腿而不是脚上抬起。更少的杠杆意味着更多的稳定性。

  



  重要的是要记住:练习中,做一个带着笑容的观察者,带着爱和温度,观察自己身体中的每一个僵紧和疼痛瘀堵的地方,用瑜伽体式有力且温柔的舒展开它们。

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