肩颈不适很难受?多做这些瑜伽体式,缓解肌肉疲劳



  瑜伽是一项动静结合的运动,它能帮助我们在身体上、心理上和精神上达到最佳状态,从而使我们的身心变得愉悦。当然,它还能帮助我们缓解肌肉疲劳和酸痛、关节僵硬,有效改善腰椎、肩部和颈部等部位的不适,还能改善身体的平衡,让大脑变得灵活。

  



  现代生活的步伐越来越快,现代人的工作压力也越来越大。繁重的工作任务通常会让人们不堪重负。大多数时候,人们从早到晚都是在办公桌前弯腰低头,长期工作也可能导致肩部和颈部不适,使他们越来越不舒服。想必很多人都知道这种感觉。因此,轩姐建议大家可以做更多的瑜伽练习,这可以有效地帮助缓解不适。

  



  全骆驼式

  深度后弯的体式,强化版的骆驼式,虽然是全骆驼式,但其实并不难练习。通常,更多的练习不仅有助于纠正驼背、脊柱侧凸等不良姿势,而且有助于消除疲劳,缓解肩颈部不适。

  跪姿进入时,注意双膝略微分开与髋部同宽,使得动作更加舒适,小腿和脚背紧贴地面,上肢慢慢向后弯曲,双手和前臂分别向前伸展,与两腿并排,手掌靠近双膝,肘部和前臂支撑地面,大臂和小臂垂直,头部垂直落在两脚之间, 腰部和背部尽量向上拱起,注意大腿不要向后倾斜,尽量保持垂直于地面,感受大腿前侧肌肉和腹部肌肉收紧,坚持30-60秒。

  



  半骆驼式

  如果你真的完不成全骆驼式,你也可以做半骆驼式。好处与全骆驼式相似。它能有效帮助纠正驼背和脊柱侧凸的不良姿势,消除坐在桌前弯腰和低头造成的疲劳,减轻肩和颈的不适。同样,跪姿进入,膝盖分开,宽度与髋部相同,脚背接触地面,上身直立,右手五个手指放在右脚趾前面的地面上,右脚抬起,脚趾压在腋窝后面。这时,你的上肢向后弯曲,你的头向后倾斜,你的左手向你的左耳伸直,保持你的姿势30秒钟,然后在另一边重复。

  



  单手虎式

  猫式进入、吸气、右腿向后伸直并抬离地面,左手向前伸直并抬离地面,呼气、弯曲右膝,左手抓住右脚趾背并向上伸展,控制重心的平衡和稳定,眼睛向前看并保持均匀的呼吸。左小腿可以抬起,脚掌保持绷直,大腿可以保持垂直于地面,左手可以保持向上拉右脚,肩膀可以向下放松,五指撑地,保持这个动作30秒钟,换边重复。

  



  全弓式

  俯卧后弯体式,强健脊柱,纠正驼背的不良姿势,消除疲劳,缓解肩颈部不适。俯卧在垫子上,膝盖弯曲,双手从后面抓住脚掌,胸部抬高并伸展,双手用力将双腿往上拉起至最大限度,大腿完全离开地面,腹部支撑地面,眼睛向前看,全身弓起,保持呼吸顺畅,坚持这个动作30-60秒。

  当你忙碌过度时,你可以做更多以上瑜伽动作来活动你的身体。除了消除疲劳、防止驼背和亚健康之外,它还有助于减轻肩部和颈部的不适。

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