瑜伽是一项动静结合的运动，它能帮助我们在身体上、心理上和精神上达到最佳状态，从而使我们的身心变得愉悦。当然，它还能帮助我们缓解肌肉疲劳和酸痛、关节僵硬，有效改善腰椎、肩部和颈部等部位的不适，还能改善身体的平衡，让大脑变得灵活。
现代生活的步伐越来越快，现代人的工作压力也越来越大。繁重的工作任务通常会让人们不堪重负。大多数时候，人们从早到晚都是在办公桌前弯腰低头，长期工作也可能导致肩部和颈部不适，使他们越来越不舒服。想必很多人都知道这种感觉。因此，轩姐建议大家可以做更多的瑜伽练习，这可以有效地帮助缓解不适。
全骆驼式
深度后弯的体式，强化版的骆驼式，虽然是全骆驼式，但其实并不难练习。通常，更多的练习不仅有助于纠正驼背、脊柱侧凸等不良姿势，而且有助于消除疲劳，缓解肩颈部不适。
跪姿进入时，注意双膝略微分开与髋部同宽，使得动作更加舒适，小腿和脚背紧贴地面，上肢慢慢向后弯曲，双手和前臂分别向前伸展，与两腿并排，手掌靠近双膝，肘部和前臂支撑地面，大臂和小臂垂直，头部垂直落在两脚之间， 腰部和背部尽量向上拱起，注意大腿不要向后倾斜，尽量保持垂直于地面，感受大腿前侧肌肉和腹部肌肉收紧，坚持30-60秒。
半骆驼式
如果你真的完不成全骆驼式，你也可以做半骆驼式。好处与全骆驼式相似。它能有效帮助纠正驼背和脊柱侧凸的不良姿势，消除坐在桌前弯腰和低头造成的疲劳，减轻肩和颈的不适。同样，跪姿进入，膝盖分开，宽度与髋部相同，脚背接触地面，上身直立，右手五个手指放在右脚趾前面的地面上，右脚抬起，脚趾压在腋窝后面。这时，你的上肢向后弯曲，你的头向后倾斜，你的左手向你的左耳伸直，保持你的姿势30秒钟，然后在另一边重复。
单手虎式
猫式进入、吸气、右腿向后伸直并抬离地面，左手向前伸直并抬离地面，呼气、弯曲右膝，左手抓住右脚趾背并向上伸展，控制重心的平衡和稳定，眼睛向前看并保持均匀的呼吸。左小腿可以抬起，脚掌保持绷直，大腿可以保持垂直于地面，左手可以保持向上拉右脚，肩膀可以向下放松，五指撑地，保持这个动作30秒钟，换边重复。
全弓式
俯卧后弯体式，强健脊柱，纠正驼背的不良姿势，消除疲劳，缓解肩颈部不适。俯卧在垫子上，膝盖弯曲，双手从后面抓住脚掌，胸部抬高并伸展，双手用力将双腿往上拉起至最大限度，大腿完全离开地面，腹部支撑地面，眼睛向前看，全身弓起，保持呼吸顺畅，坚持这个动作30-60秒。
当你忙碌过度时，你可以做更多以上瑜伽动作来活动你的身体。除了消除疲劳、防止驼背和亚健康之外，它还有助于减轻肩部和颈部的不适。
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