怕胖不敢吃主食?一说起减重，大部分人的第一反应是不吃主食或不吃晚餐。
主食，是我们每顿饭都需要摄入的食物。但是有些人为了能够减肥成功，会将主食直接省掉，其实这样的做法是根本不靠谱的。
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人，想要瘦身成功，靠谱的方法就是“控制饮食+坚持运动”。
不吃主食减肥的危害真的不容小觑，想要瘦身，一定要选择含糖量较少的主食。
今天要给大家介绍几种含糖量较少、吃了不怕胖的主食!
掉肉时期，要控制的主食有什么?
白馒头，白面条，米饭等等精细粮食中含有的糖类物质是比较多的，摄入体内过多不仅会导致糖上升速度加快，更容易导致脂肪摄入过多，让身材变胖。
简单来说，精细的主食，含有的糖类物质，相对更多含有的物质是葡萄糖和淀粉，经常摄入体内往往就会导致体内糖分过多，不仅不利于减肥成功，还有可能会增加肉肉的风险。
所以说到最容易“减肉”的主食，白米饭直接靠边站这几种食物或许是替代主食最好的选择。
掉肉最“狠”的主食揭晓，馒头米饭靠边站
第五名全麦
用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，也叫全麦面包。
全麦面包热量不低，但营养丰富，饱腹感强，富含膳食纤维。所以是比米饭更适合当主食的。
注意：黑褐色面包不全都是全麦。
市面上很多所谓全麦面包会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，让面包看起来像是全麦制的，但其实不是。
所以留心看配料表，小心被骗。
第四名小米
小米中的维生素B2含量位居谷物之首，它能够促进肠胃蠕动、帮助消化，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。
此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，辅助排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富，可以令皮肤更加滋润亮泽。
第三名玉米
玉米不但诱人，口感也非常好，所以受到大众的喜欢值得强调的是，玉米中含有的糖类物质不多，而含有的纤维素物质和B族维生素比较丰富。
对于很多人群都是非常好的选择，经常吃玉米还能够帮助加速肠胃的蠕动，排出体内的毒素和垃圾，帮助你更好的“掉肉”。
玉米唯有一点不足：色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。
但好在，很少有人天天只抱着玉米啃，日常饮食中的其他食物，能够填补这两种氨基酸的空白。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃。
第二名薯类
我们这里说的薯类，主要是指红薯、紫薯和土豆。
和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。
红薯、紫薯味道香甜，人人喜欢;土豆也逐渐成为很多国家倡导的主食。
因为好吃加便宜，吃薯类时可以选择蒸的方法来代替主食，但是薯类含有的淀粉比较高，一次性不能摄入太多;烤的话，含糖量容易升高。
一餐吃一个拳头大小的量就差不多。另外，如果菜里面有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。
第一名燕麦
燕麦，粗杂粮主食中的代表食品，其中含有充足的纤维素物质，含有的糖类物质比较少，食用之后还能延缓血糖的，剧烈升高是一种非常靠谱的减肥主食。
虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。
按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便的主食选择了。这个第一名必须给它。
综上所述，适合“掉肉”人群食用的主食主要包括：燕麦，全麦、小米，玉米，薯类等粗杂粮的食物含糖量比较适中，饱腹感也比较强，属于减肉最狠的食物，若你爱吃，清肠养胃降体重。
想要掉肉，还需注意什么?
第一、目标和计划
你的减肥目标是多少斤?我的是110斤。一个姐姐说你这身高怎么着也得定个96、98斤吧。我听了甚是惶恐，弱弱地回道，我先到了100斤再说吧，100斤以下不敢想不敢想。我还把自己的目标贴在卧室的墙上，还总是因为这个标语遭到的取笑。
除了目标之外，还可以将减肥过程细化一下，制定一个饮食或者运动计划。计划赶不上变化，但总好过没有计划。心里有个标尺，脚下的路总不会太过偏离目标。
准备都做好之后，就需要日复一日的坚持了。坚持不是一句口号，而是在执行计划的每一个脚印处的踏实和每一次彷徨时的自我坚守。
第二、多喝水
俗话说“水是生命之源”，只有及时为身体补充水分，才有助于加速身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾，而且人在缺水的状态下就会向你的大脑发出信号，出现饥饿的错觉，如果摄入过多的能量反而会导致身材胖，只有及时为身体补充水分，才能够帮助你更好的清肠养胃降体重。
喝水的时候还可以在水中加入一些决明子、牛蒡根、桂花等食材，等有助于排毒的植物，将其按一定的数量配成茶包，搭配上每天冲泡一杯，女人掉肉更美丽。
菊花：降低肝火的旺盛，增强肝功能;
决明子：促进身体毒素代谢，清理脂肪垃圾;
金银花：疏通堵塞，通肠便;
牛蒡根：温补受损肝脏，促进肝部健康;
桂花：减少口腔异味，减轻肝脏受损带来的口苦、口干等异味。
平时可以用这几种食材泡水喝，一边补水一边润肝，切忌不要习惯性喝浓茶，淡淡的花草茶就可以。
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