控制饮食又做运动,为什么还是高体脂率?因为你犯了两个关键错误

  控制饮食又做运动,为什么还是高体脂率?因为你犯了两个关键错误

  一、什么是减肥

  减肥就是减掉身上的肥肉,肥肉就是脂肪,减肥就是把身上多余的脂肪减了,保持低脂肪率,让我们的身材看起来纤细有线条感。减肥是一个全方位调动配合的过程,我们既要控制饮食,又要加强有氧运动,如果你单纯的只通过控制饮食或者只运动来减肥,基本没有什么想过,就算减下来,也是一种不健康状态,给身体增加了患病的概率,比如结实,我们可能患胃部疾疾病,所以减肥就的控制饮食加运动互相配合。

  




  二、容易犯的两个错误

  (一)饮食结构过于单一

  我们要减肥就得把身体中大量的热量消耗出去,减少热量的摄入,慢慢的就会形成一种缺口叫热量缺口。我们身体需要正常的运转,身体每天都得吸收各种营养成分,如果我们一味地减少身体热量的摄入,但是,如果你在饮食方面减少了热量的摄入,我们就会没有能量,没有能量,身体无法正常形成代谢,比如碳水,蛋白质。我们平时吃的主食主要能够为我们提供碳水物质,很多人认为吃主食热量摄入太高,会让自己更胖,直接不吃主食,慢慢的,长期不吃主食我们的血糖越来越低,身体会没有力气,身体缺乏能量,很难实现快速的新陈代谢。

  



  也有人的人认为,肉类含有大量脂肪,只要吃肉就会长很多的肥肉,越来越胖,所以平时只吃蔬菜水果素食类食物。肉类比如牛肉,含有大量蛋白质,能够很快为身体提供蛋白质,提供其他身体所需的元素,如果一直认为肉不能吃,长期坚持不吃,我们身体严重缺乏蛋白质,不但会造成肌肉流失影响美观,还会让我们的各种疾病。

  (二)有氧运动强度不够,代谢下降。

  可以说跑步是大家减肥运动首先得运动,但是你会发现有些人每天坚持跑步,还跑得挺快,就是不见自己的肥肉流失,还是大肚子,大腿。有些是有减肥的效果,有些地方剪下来,有些地方还是老样子,身材并不好,效率很低,长时间可能脂肪就少一点点。只要开始像减肥之前一样正常吃饭,不出几个月,就恢复到老样子,这就是所谓的反弹,很多人对减肥失去信心并不是他们无法坚持下去,而是好不容易看到效果,一段时间就反弹,功亏一篑。导致这种情况的原因就是长期的做有氧运动减肥,让我们的肌肉流失很多,我们的体质发生了改变,变成了容易胖的体质,容易胖的体质代谢慢,热量摄入高,消耗却很低。随着年龄的增长易胖体质很容易形成,年龄增长导致肌肉流失容易发胖,肌肉减少腿脚无力,身材由于发胖还不好看。这就是我们的代谢慢,越来越差,喝水都发胖说的就是这种情况。

  



  三、怎样去改善这两种情况?

  (一)改善饮食结构单一

  在我们的减肥过程中,合理控制饮食,保证我们每天有热量摄入,保证有热量消耗,热量摄入不要太多,摄入太多减肥效果不好,等于基础热量消耗就行,不要低于基础热量消耗,否则会出现之前描述的情况,新陈代谢速度慢。我们的有一个参考值,每天应该摄入多少热量呢,根据相关资料显示每天总热量的摄入在1300-1590卡路里里。保证摄入量的同时也要保证饮食相对均衡,比如肉类补充蛋白,主食补充碳水化合物。

  



  我们要减肥效果好,当然是拒绝吃高热量食物,防止摄入高热量,还得去消耗这些热量,很不容易。但是为了保证减肥效果,我们得找到热量低但能提供同样身体所需营养成分的组织来代替,比如比如鸡蛋,奶制品替代猪肉牛肉,让他们来为身体提供蛋白;我们的主食大米这些,可以用把五谷杂粮、粗粮、麦片等代替,这些组织也能很好地为身体提供碳水化合物;脂肪的摄入也分档次的,优质脂肪,劣质脂肪,我们可以换成一些好的油来保证优质脂肪摄入,比如从坚果,牛油果或者是炒菜时下点橄榄油。这样的饮食搭配,不会让我们的热量摄入过高,能够很好的减肥。

  



  (二)让身体保持着高代谢的状态

  我们的运动减肥强度不一样,高强度有些人受不了,会选择低强度来训练,但是长期低强度训练,消耗低,减肥效果不好,时间长,如果身体适应这种低耗能情况,我们减肥就会停滞甚至反弹。

  我们应该根据自己的身体核心基础提高运动强度,比如慢跑有氧运动可以改成中等程度的跑,有氧运动,快走改成长时间慢跑,或者通过锻炼减肥,比如拉伸锻炼。通过增加肌肉含量,帮助我们有一个很好的代谢力量基础,让我们拥有高代谢能力,锻炼出好的肌肉,我们的身材会更健壮或者纤细,有曲线感。

  



  下面是小编推荐的一组动作,坚持保证有质量的锻炼,减肥效果好,增肌身材棒。

  动作一:开合跳(30-45秒)

  



  动作二:俯卧撑(10-15次)

  



  动作三:深蹲(15-20次)

  



  动作四:(15-20次)

  



  每个动作都要记住要领,保证质量,每个动作15-20次,单边动作换边完成,动作间休息30-45秒,每次3-4组,每周3-4次。

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