现代人们的工作和生活都很忙,但现代人也越来越重视健康,所以很多人都会选择早起晨练。即使有些人会选择空腹运动,那么空腹减肥到底是好还是不好呢?
早上空腹运动3个好处
一、生气勃勃
晨间空腹锻炼有所谓的“后燃烧效应”,经过一系列的有氧运动后,人体的机能在较长的一段时间内保持相对亢奋的状态,促进身体新陈代谢,帮助维持一天的积极情绪。
二、有助于减肥
根据英国的一项研究,那些在空腹时运动的人比那些吃过早饭后运动的人脂肪供应多33%。所以早上空腹跑步可以促进人体脂肪燃烧,只需慢跑1个多小时,体内的热量就会迅速燃烧,相当于减肥的功效,有助于保持身材。
三、保持健康
早上空腹锻炼不仅能帮助减脂,还能帮助降低血压。早晨起跑时,保持适当的运动强度,有助于减轻身体的疼痛。更能有效促进人体呼吸通畅,减轻心理负担。
空腹锻炼指南
造成心率不齐
根据专家研究发现,在没有进食的情况下锻炼身体,特别是跑步,不仅会增加肝脏负担,而且容易出现心率不齐。由于人体在运动时需要大量的能量,而且人体能量的主要来源是碳水化合物。若自己处于空腹状态,则人体消耗的能量主要来自脂肪。
容易出现头晕眼花现象
有的人在晨练时很容易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为晨练时空腹。由于清晨起床后,人体内的营养物质几乎耗尽,此时血液中的血糖浓度也会随之下降很多。如在空腹时还进行运动,不仅不会起到保健作用,而且还会出现头晕目眩的症状,严重时会出现呕吐的症状。事实上,如果从专业的角度来看,头晕眼花的症状是典型的低血糖。因此,最好不要在早晨空腹锻炼。
容易发生肠胃不适
肠胃病的出现,除了与每天暴饮暴食有关外,也与早上起床后不吃任何东西就做运动有关。由于大多数人的生活比较紧凑,早晨运动后马上开始吃午餐,其实空腹运动后马上吃东西会使肠胃代谢功能下降,长期下去容易患上肠胃疾病。
晨跑注意事项
不要穿双鞋随意跑,因为这样会使健身效果大打折扣,而且也可能间接导致膝关节受伤,因为一般的鞋子鞋底平坦,减震效果不好,跑步过程中对脚的伤害比较大。此外,跑步时也不要穿太大的鞋,容易崴脚,建议买一双专业跑鞋,使自己成为一名专业跑步者。
跑完不能马上坐下来,应慢走几百米,待身体放松后,再坐下来休息,因为跑完了坐下来,肌肉仍然处于紧张状态,很容易出现脚麻、脚酸等不适症状。
跑完步后喝点饮料解渴。虽然不能这么做,但是可能对身体有害,因为喝一瓶350毫升的饮料,相当于白跑半个小时,所以,应该避免。
跑完后立即洗个澡,然后去工作。因为许多人上班时间都比较赶,所以容易犯这样的错误,其实,这也是要避免的,因为跑完之后身体的毛孔就在膨胀,马上就洗澡了,人很容易感冒着凉。
尽管说空腹跑是比较简单的运动,但我们也不能盲目地去做这个运动,如果在空腹跑的过程中对身体造成伤害,那就事与愿违,所以一定要多加留意。
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