随着我们年龄的增长，我们就会慢慢老去，这是自然规律我们无法改变，但此时，我们应该知道，慢慢变老的表现主要在两个方面，一方面是生理特征的变老，另一方面是外形的变老。在这两个方面当中，生理特征我们无法改变，但是在外形上我们却可以主动控制，比如我们可以通过合理的饮食与运动来防止自己变胖，我们更可以通过适当的力量训练来保留肌肉并且塑造紧致的线条感，从而让自己长久地拥有一个好的身材。
说到这里，我们也总是会看到一些健身爱好者们通过自己的不懈坚持而让自己变得比同龄人年轻许多。比如我们所熟知的健身辣妈刘叶琳，比如天后郑秀文，比如姑姑李若彤，等等，她们都已经处于50岁左右的年纪，却有着年轻人羡慕的好身材。而今天我们要说的是一位大姐，或者是说是一位大妈，因为她已经57岁的年纪，她就是具惠恩。
与大多数健身的朋友一样，具惠恩刚开始健身的目的也只是让自己能够有一个好的身材来让自己变美，但是随着健身经验的不断积累，她慢慢地爱上这让自己大汗淋漓、肌肉酸痛，并且这一坚持就是几十年，而在这其中她不但收获了好的身材，还收获了冻龄的容颜，让自己到了57岁的年纪却依然拥有着27岁的身材与颜值。用她的话说，增肌塑形并不是年轻人的专利，她们这个年纪也可以的，而且肌肉可以有效缓解衰老。
的确，随着年龄的增加我们的肌肉就会慢慢地流失，而从外形上来看，肌肉的流失就会导致皮肤松弛下垂从而让我们呈现出一定的老态，而运动健身可以则是增加肌肉含量的有效手段，可以让我们的身材处于一个紧致的状态，从而让我们在年老时看上去依然青春有活力。
所以，当我们还年轻之时，就要为以后做好准备，所以我们应该有效地去控制体重，并进行规律的运动健身来保留肌肉，从而延缓自己变老。因此，下面分享一组减脂塑形训练动作，通过这样的训练，我们不但可以消耗热量让自己瘦下来，还可以锻炼肌肉让自己有一个紧致的身材曲线。
动作一：深蹲跳
双脚打开约与肩同宽，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘于身体两侧打开
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身
起身时向上跳起，同时双臂向上举举起，双脚落地后再次屈膝下蹲
动作全程保持动作连贯，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：跪姿俯卧撑
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双膝跪地，小腿向上抬起
保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体
注意动作全程保持背部挺直，注意还原时双臂不要完全伸直
动作三：深蹲开合跳
双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双手于体前握拳
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后起身站起
起身的同时双腿向外跳开，双脚落地后再次屈膝下蹲，并在起身时向内跳回
整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意双脚落地时屈膝缓冲
动作四：单腿两头起
仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿分开向前伸直
保持身体稳定，腹部肌肉主导发力向上起身，同时向上抬起一条腿，双臂随身体动作向前伸
顶点稍停后反方向还原，然后再次向上卷起上半身，并抬起另一侧腿
动作五：跳跃箭步蹲
双脚前后开立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
保持身体稳定，保持背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身
起身时顺势向上跳起，并使双腿在空中交换位置，双脚落地后再次屈膝下蹲
整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作六：支撑侧提膝
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向侧前方抬起
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后还原并完成另一侧动作
动作七：开合跳波比
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后双脚向内跳回，同时双臂下放还原
完成开合跳动作以后，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身站起，然后再次进行开合跳
动作八：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部离地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使两侧手肘与膝盖尽量靠近
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后还原并完成另一侧动作
以上每个动作15-20次，每次3-4组，每周3-4次，运动开始之前充分热身，动作过程中保证动作质量，运动结束后重视拉伸放松，配合好饮食并坚持下去，我们就可以收获一个理想的身材。
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