我们的都知道高强度运动是减脂最佳的训练方式,但是实际执行过程中高强度运动,却是有许多阻碍因素挡在我们前头。让我们难以坚持到看到效果那天。从长期健康促进与维持的角度来看,养成规律运动习惯是最终目标,减脂是其中一个过程。
高强度运动除了是减脂的最佳运动强度,也可使心肺耐力上升,但是训练过程中却会让我们心理产生运动的阻碍,让成功维持运动习惯变得更加困难,真的让人又爱又恨。
要想改善对于高强度训练后的不适,心里排斥。对于一开始接触运动的人,除了先降低运动强度外(运动强度太低,可能让减脂的效率不高),解决方案就是改变运动时间与运动休息时间的关系。 运动强度< 85%最大心跳率;运动持续时间< 60秒,会产生正面的心理效率(可能是产生多巴胺与脑内啡等兴奋物质)。
相同的总运动训练量下,较短的运动持续时间与运动休息时间(执行30秒/休息30秒)会产生较低的生理反应和降低负面心理情感。所以对于刚开始健身锻炼的朋友,运动频率、运动强度、运动时间、运动型态这四方面需要循环增加,而不是为了完成训练而训练,超出自己承受力,训练效果反而大打折扣。
下面为大家分享一组很棒的热身训练,早上起床训练几分钟补单可以帮你激活身体,还能燃烧你的脂肪。
动作一:30秒一组/3组 每组间隔休息30秒
动作二:30秒一组/3组 每组间隔休息30秒
动作三:30秒一组/3组 每组间隔休息30秒
动作四:30秒一组/3组 每组间隔休息30秒
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