当我们减脂初见成效之时，随着自己体重的变化与经验的积累，我们会慢慢转移自己的目标，其目的是想让自己的身材变得更紧致有型，所以我们会根据自己的需求进行一些相应的塑形训练，因为我们知道减脂是一个全身性的过程，而塑形却可以实现对于局部的塑造从而弥补某一个部位的不足而让身材变得更好。
那么，当我们的塑形目标并没有特定性之时，我们可以选择一些复合动作来进行，因为复合动作会帮助我们提高整体的训练效率，从而让自己比较快递地实现目的。不但如此，还会帮助我们比较快速地提升自己的能力从而去进行一些难度较大的训练。
除此之外，进行一些力量训练的好处还在于会通过刺激肌肉生长的方式来使基础代谢得到一定程度上的提高，而我们知道，基础代谢的提高就意味着日常热量消耗的增多，从而更加有利于减脂，同时，肌肉含量的增加还会起到保护关节并刺激骨骼生长的作用，不但如此，适当的力量训练还会让我们全身变得紧致有型从而有效地对抗由于肌肉的流失而造成的衰老问题，也就是说，规律的力量训练不仅会对外形有着积极的意义，还会对健康有着促进作用。
但是，力量训练的方式方法有很多种，从这一点来讲，很多朋友都会觉得无从下手而不知道如何去做，因此，下面分享一组比较基础的力量训练动作，虽然在这组动作当中只包括4个动作，但是却可以有效锻炼到臀腿部、腰腹部、胸背部、手臂以及肩部肌肉，相对还讲还是比较全面，同时动作较少更有利于我们熟悉并且有效地完成。
动作一：哑铃深蹲+复合推举(15-20次)
双腿宽距打开，腰背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃垂于体前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起
起身的同时保持大臂不动向上弯举小臂至动作顶点，然后再向上推起哑铃至手臂伸直
然后再次屈膝下蹲，同时双臂反方向还原至垂于体前
整个动作过程中都要保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：跪姿俯卧撑(15-20次)
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双膝跪地，小腿向上抬起
保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体夹角在45度左右向下俯身
至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体，注意保持手肘微屈
动作三：左右侧弓步(16-20次)
双腿宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后向侧坐并顺势下蹲
至屈膝一侧大腿与地面平行，并感受到另一侧大腿内侧有着明显的牵拉感后起身站起
然后进行另一侧动作，下蹲时双臂向屈膝腿一侧伸直，起身时双臂向上弯举至动作起始状态
动作四：仰卧交替抬腿(16-20次)
仰卧，上半身贴地，双手横握一只哑铃举至胸前，使双臂与地面垂直，双腿并拢伸直向上抬起
保持上肢稳定，保持下背部不要离开地面，慢慢向下回落一条腿至脚几乎接触地面后向上抬起至动作起始状态
一侧完成动作以后再进行另一侧
在充分的热身后开始动作，在动作过程中保证动作质量，做到每一次动作都有效，动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。#百里挑一#
未经允许不得转载：陪我减肥网 » 居家塑形训练，动作不用选太多4个就够，帮你练到全身拥有好身材
