运动和不运动,十年后差距竟然那么大!

  “瘦身塑型让我变美,不是美会上瘾,而是当你美了,再也接受不了丑时的样子了!与其说岁月易老,不如说你对自己投入太少!”33岁还是标准的乡土大妈,48岁却跻身时尚女神行列,闫妮在华丽逆袭后,一语道破变美的秘诀。

  皮囊会暴露我们的生活习惯

  10年前的闫妮,皮肤黑,状态差,含胸驼背配上微胖的身材,使整个人看上去都缺少精神和气质。而一直以来饰演的角色,也被妥妥地贴上了“乡土老板娘、村妇、中年女企业家、孩子妈”等标签。

  




  就是这样一位无论年龄、身材还是气质,都绝对标准的中年妇女,在45岁时想进军电影界,于是决定瘦身塑形,让自己变得更好看一些,以便禁得起大银幕的考验。

  就这样,她在女人渐渐步入更年期的年纪,愣是扭转了自己的身材、颜值和气质,从中年大妈变成了可人御姐,身材和状态秒杀一众小姑娘。

  



  闫妮的逆袭之美,很大程度上得益于运动。

  拍电视剧时曾接触到瑜伽,闫妮就坚持练下来。后来她又开始跳健身操,尽管有人嘲笑她跳的是“大妈健身操”,可她还是一直坚持跳。参加跳水节目《星跳水立方》后,她又将游泳加入了运动清单。后来,她还玩起了拳击。

  最初,闫妮以为在自己的年纪,再怎么折腾,也不可能有什么变化了,但结果却出人意料——她瘦了20斤,还练出了大长腿和马甲线。

  



  变美是个复杂的工程,并不仅仅是瘦下来就可以。不懈的运动,除了让闫妮变瘦,还让她的身材更有型,并且赋予了她健康、朝气和灵动。

  通过运动逆袭年龄的人,远不止闫妮,还有一位在94岁时因坚持健身走红的“肌肉爷爷”沈华。他身高只有1.6米,而且一直非常瘦弱,身体也不太好。

  70多岁时,沈华第一次走进健身房,从此一发不可收拾,一练就是20多年。90多岁高龄时,他仍然精神矍铄、身形健美,浑身都是肌肉。

  



  我们常常被生活折磨得疲于奔命,就算身材一天天变油腻,也归结于年纪和压力。可现实生活中,总有那么一些优秀的人,比我们还要忙碌,却又忙又美,又忙又帅。

  据《2018胡润财富报告》显示,富豪最想拥有的是:健康、家庭生活和时间,物质财富仅位列第四。

  为了保持健康,富豪们也在积极地运动健身。有很多富豪和企业家们,都是跑步爱好者,比如股神沃伦巴菲特、王健林、潘石屹、王石、张朝阳和万科董事长郁亮等。

  



  2008年,郁亮的体重为75公斤,为了减肥他开始跑步,3个月减掉11公斤。后来,他开始冲击马拉松,专门请人在万科总部修了一条跑道。

  每个工作日的早8点前,郁亮都会跑完5公里~10公里,风雨无阻。周末时他还会跑20公里~30公里的长距离。

  这种坚持和自律,让郁亮在自己的首次马拉松中,便跑出3小时44分,之后更是跑出3小时18分的成绩,成为当时跑得最快的总裁。

  



  事实上,我们的皮囊会暴露我们的生活习惯。越没时间管理身材,工作和生活越容易变得混乱;生活越是糟糕,也越没心情去运动健身。

  运动里藏着最好的人生

  早在2400年前,“医学之父”希波克拉底就说过:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。”

  运动堪称生命元素之一,可有人觉得运动很累,有人觉得运动浪费时间,而真正坚持运动的人,一旦停下来反而会不舒服,因为他们已经习惯了从运动中获益。

  2012年,白岩松的血压高了起来,为了健身,他选择了跑步。经历了第一次跑步的苦和累,他却收获了满满成就感。此后,他每周都会跑5次,至今已经坚持了7年。51岁的他保持着标准身材和充沛体力,还能跟专业组踢足球。

  



  他还倡议全民健身,并提出自己最为推崇的跑步习惯:“在我看来,百分之百的人都能跑,其中99%的人只需要一次跑5到10公里,一周跑个三五天,这就是最好的人生。”

  那么,运动究竟能为我们带来哪些好处呢?

  运动能减重塑形

  运动是保持身材的重要手段,可以消耗热量、减脂塑形。不运动的人群,通常身形不够挺拔,身体线条不够柔美,皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有性感的身材,宽肩腰细,腹肌马甲,看起来非常健美、阳光。

  运动能延缓衰老

  



  规律运动,是对抗衰老最好的灵丹妙药。

  研究发现,年龄在55岁~79岁的骑行者,肌肉含量和力量,并未随年龄而衰老和丢失,身体脂肪和胆固醇水平也并未增加,免疫系统也像年轻人一样强健。

  运动是有效的“安眠药”

  



  现代人无论年纪,有睡眠障碍的都不在少数。研究显示,坚持每周有氧运动4次,每次至少1小时的女性,睡眠质量比不爱运动的女性高50%。

  运动能提高智商

  运动不仅能强健体魄,还能促进大脑发育,增强神经活动,改善和提高大脑机能。加拿大教授与曼联俱乐部合作,进行了为期3年的研究,结果显示,顶级球员在认知方面、掌握新技巧方面,完胜一般的博士生。

  许多科学家都热爱运动,爱因斯坦每天都要走5公里,居里夫人在巴黎时每周要骑行12公里。

  运动能带来乐观开朗

  运动会让我们释放内啡呔,它能带来持续的快感和镇静作用;运动促进血流畅通,能减轻身心的疲乏;运动有助于我们找回自信,认识和发现自己的潜力。

  



  如何运动能事半功倍

  2019年7月,“健康中国行动推进委员会”印发《健康中国行动(2019—2030年)》,其中提到:

  “我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%,其中20岁~69岁居民经常锻炼率仅为14.7%,成人经常锻炼率处于较低水平,缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。”

  该公告鼓励成年人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。且一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。

  



  中医认为,运动可升阳,能养生,注重意念、呼吸和身体运动的结合,强调机体内外和谐,动静得宜。

  华佗也提出了“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生”的运动养生原则。

  拉筋延寿通气血

  俗话说,“筋长一寸,寿延十年。”《易筋经》中也提到:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”

  气血循环与筋络相辅相成,所谓“骨正筋柔,气血自流”。通过拉筋进行保健,不仅是古人的智慧,同样也符合《健康中国行动》中提倡的柔韧性练习。

  其实,无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都包含了拉筋的内容。

  



  如果只是想放松肌肉,那下列动作做10秒钟即可;如果想稍微加强自己的柔软度,每个动作要停留20秒~30秒才行。

  颈部拉筋

  



  动作要诀:保持头部挺直,下巴不要下垂。

  



  动作要诀:上背部和颈部的柔软度因人而异,不要用力低头,而应该放松身体,让头部随着其本身的重量下垂伸展。

  肩膀拉筋

  



  动作要诀:手臂不要弯曲,与地面保持平行。

  



  动作要诀:双肩保持与地面平行,不要翻转或一高一低。

  胸部拉筋

  



  动作要诀:上手臂与地面保持平行。

  



  动作要诀:保持双臂与地面平行,双手手掌外翻。

  卧姿拉筋

  



  动作要诀:脚后跟着地,左腿的小腿大腿最好呈九十度。身体要正,不可歪斜。

  



  动作要诀:地面上左脚向身外张开90度,右腿和左腿成90度,靠在墙上,腿要伸直,胳膊要伸直,不要穿胸衣,肘部贴耳朵。深呼吸,吸一口气,心里从1数到4,呼一口气,心里从1数到4。

  从脚出发,改善全身

  身体有6条经络从足部引出,三条阳经分别是足阳明胃经,足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经,足厥阴肝经和足少阴肾经。

  足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部,也就疏通了这6条经络。同时,中医以局部观全体,把脚看作是人体的全息胚,上面充满了五脏六腑的信息,对脚的按摩就是对全身的按摩。

  



  特别适合这些人:

  ①水肿:水肿的人血液循环不好,足部腿部浮肿,按摩足底,扩张末梢血管,促进血液流动,改善腿、足部的浮肿。

  手脚凉:寒从脚下生。通过按摩足底,让更多的气血流向足底。从而暖起来。

  ②减肥:肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区,通过按摩刺激,就会有效地调节肠胃功能,促进脂肪代谢,从而起到改善消化、减肥塑身的效果。

  ③容易疲劳、工作压力大

  ④便秘:有实验表明,按摩15分钟不仅让全身放松,还能促进肠道蠕动。

  ⑤慢性疼痛:当身体足够放松,慢性疼痛也会减轻

  ⑥绝经期的女性:绝经期的女性,更容易有阴虚的问题,不安,发热等,通过足底按摩,可以滋养肾精,让身体没那么燥。

  ⑦睡眠不好:很多时候,按着按着,就睡着了。如果配合泡脚会更好。

  ⑧平日体质虚弱:人老脚先老,人壮全凭脚。按摩足底,平衡五脏六腑,渐渐把虚弱的气血调整好。

  ⑨上热下寒:无论是泡脚,还是足底按摩,还是做金鸡独立,作用在脚上,意念在脚上,都可以把上面的火引下去,改善上热下寒。

  ⑩脾胃不好:很多脾胃不好的人,脚底痛的不敢碰,坚持按摩之后,有人是这样反馈的:「我一咬牙使劲按了一会儿,肚子明显有感觉,舒服了不少。再后来肚子不舒服时,再按脚底,都是有疼痛感,从无例外。」

  容易生气,情绪不好:情绪不好,多是因为经络不通,让很多小事也变成大事,积压在身体中。经络通的人,想生气也难。

  足跟痛,脚底爱起皮:搓擦足底,可以很好缓解。

  久坐腰酸背痛之人:足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到,进而改善。

  



  怎么按?

  按摩店很贵一次大概100块钱,遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌,按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便,刺激的也非常深入了。

  质地是非常硬的塑料,圆鼓鼓,可以给到足底很深的刺激,但是质量又很轻,轻巧防水,拿取擦拭都很方便。

  清清楚楚第写着每个地方对应的反射点,哪里难受就多按哪里。

  



  按摩鞋的好处是可以随时行走,但是没有办法抬高脚面,用更大的力刺激脚底。足底按摩板,静静放在那里,每次踩上去,特别有仪式感,左右前后,哪里不舒服就多踩一下哪里。

  



  因为人有足弓,脚心很难刺激到,中间高凸起的设计,非常贴心,让足底全面地被刺激到。

  



  在家,在单位小憩都可以随时做起来,力道自己掌控,很多人光是站在上面,就已经需要足够大的勇气了,用户们也是全情投入地酸爽:

  按摩之后,喝几口温水,如果不是睡前按摩,就多喝一点,加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了,是在往外排的结果。

  运动不仅是对身体的锻炼,更是对毅力和意志的磨炼,我们不妨从今天起,将运动列为日常习惯,督促自己坚持不懈,因自律而获得自由。

  运动和不运动的区别究竟有多大,下图可见,左侧为运动的人生,右侧为不运动的人生:

  



  从现在开始,每天给运动一些时间,让运动还给你一个奇迹!

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