“瘦身塑型让我变美，不是美会上瘾，而是当你美了，再也接受不了丑时的样子了!与其说岁月易老，不如说你对自己投入太少!”33岁还是标准的乡土大妈，48岁却跻身时尚女神行列，闫妮在华丽逆袭后，一语道破变美的秘诀。
皮囊会暴露我们的生活习惯
10年前的闫妮，皮肤黑，状态差，含胸驼背配上微胖的身材，使整个人看上去都缺少精神和气质。而一直以来饰演的角色，也被妥妥地贴上了“乡土老板娘、村妇、中年女企业家、孩子妈”等标签。
就是这样一位无论年龄、身材还是气质，都绝对标准的中年妇女，在45岁时想进军电影界，于是决定瘦身塑形，让自己变得更好看一些，以便禁得起大银幕的考验。
就这样，她在女人渐渐步入更年期的年纪，愣是扭转了自己的身材、颜值和气质，从中年大妈变成了可人御姐，身材和状态秒杀一众小姑娘。
闫妮的逆袭之美，很大程度上得益于运动。
拍电视剧时曾接触到瑜伽，闫妮就坚持练下来。后来她又开始跳健身操，尽管有人嘲笑她跳的是“大妈健身操”，可她还是一直坚持跳。参加跳水节目《星跳水立方》后，她又将游泳加入了运动清单。后来，她还玩起了拳击。
最初，闫妮以为在自己的年纪，再怎么折腾，也不可能有什么变化了，但结果却出人意料——她瘦了20斤，还练出了大长腿和马甲线。
变美是个复杂的工程，并不仅仅是瘦下来就可以。不懈的运动，除了让闫妮变瘦，还让她的身材更有型，并且赋予了她健康、朝气和灵动。
通过运动逆袭年龄的人，远不止闫妮，还有一位在94岁时因坚持健身走红的“肌肉爷爷”沈华。他身高只有1.6米，而且一直非常瘦弱，身体也不太好。
70多岁时，沈华第一次走进健身房，从此一发不可收拾，一练就是20多年。90多岁高龄时，他仍然精神矍铄、身形健美，浑身都是肌肉。
我们常常被生活折磨得疲于奔命，就算身材一天天变油腻，也归结于年纪和压力。可现实生活中，总有那么一些优秀的人，比我们还要忙碌，却又忙又美，又忙又帅。
据《2018胡润财富报告》显示，富豪最想拥有的是：健康、家庭生活和时间，物质财富仅位列第四。
为了保持健康，富豪们也在积极地运动健身。有很多富豪和企业家们，都是跑步爱好者，比如股神沃伦巴菲特、王健林、潘石屹、王石、张朝阳和万科董事长郁亮等。
2008年，郁亮的体重为75公斤，为了减肥他开始跑步，3个月减掉11公斤。后来，他开始冲击马拉松，专门请人在万科总部修了一条跑道。
每个工作日的早8点前，郁亮都会跑完5公里～10公里，风雨无阻。周末时他还会跑20公里～30公里的长距离。
这种坚持和自律，让郁亮在自己的首次马拉松中，便跑出3小时44分，之后更是跑出3小时18分的成绩，成为当时跑得最快的总裁。
事实上，我们的皮囊会暴露我们的生活习惯。越没时间管理身材，工作和生活越容易变得混乱;生活越是糟糕，也越没心情去运动健身。
运动里藏着最好的人生
早在2400年前，“医学之父”希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”
运动堪称生命元素之一，可有人觉得运动很累，有人觉得运动浪费时间，而真正坚持运动的人，一旦停下来反而会不舒服，因为他们已经习惯了从运动中获益。
2012年，白岩松的血压高了起来，为了健身，他选择了跑步。经历了第一次跑步的苦和累，他却收获了满满成就感。此后，他每周都会跑5次，至今已经坚持了7年。51岁的他保持着标准身材和充沛体力，还能跟专业组踢足球。
他还倡议全民健身，并提出自己最为推崇的跑步习惯：“在我看来，百分之百的人都能跑，其中99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个三五天，这就是最好的人生。”
那么，运动究竟能为我们带来哪些好处呢?
运动能减重塑形
运动是保持身材的重要手段，可以消耗热量、减脂塑形。不运动的人群，通常身形不够挺拔，身体线条不够柔美，皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有性感的身材，宽肩腰细，腹肌马甲，看起来非常健美、阳光。
运动能延缓衰老
规律运动，是对抗衰老最好的灵丹妙药。
研究发现，年龄在55岁～79岁的骑行者，肌肉含量和力量，并未随年龄而衰老和丢失，身体脂肪和胆固醇水平也并未增加，免疫系统也像年轻人一样强健。
运动是有效的“安眠药”
现代人无论年纪，有睡眠障碍的都不在少数。研究显示，坚持每周有氧运动4次，每次至少1小时的女性，睡眠质量比不爱运动的女性高50%。
运动能提高智商
运动不仅能强健体魄，还能促进大脑发育，增强神经活动，改善和提高大脑机能。加拿大教授与曼联俱乐部合作，进行了为期3年的研究，结果显示，顶级球员在认知方面、掌握新技巧方面，完胜一般的博士生。
许多科学家都热爱运动，爱因斯坦每天都要走5公里，居里夫人在巴黎时每周要骑行12公里。
运动能带来乐观开朗
运动会让我们释放内啡呔，它能带来持续的快感和镇静作用;运动促进血流畅通，能减轻身心的疲乏;运动有助于我们找回自信，认识和发现自己的潜力。
如何运动能事半功倍
2019年7月，“健康中国行动推进委员会”印发《健康中国行动(2019—2030年)》，其中提到：
“我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%，其中20岁～69岁居民经常锻炼率仅为14.7%，成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。”
该公告鼓励成年人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。且一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。
中医认为，运动可升阳，能养生，注重意念、呼吸和身体运动的结合，强调机体内外和谐，动静得宜。
华佗也提出了“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”的运动养生原则。
拉筋延寿通气血
俗话说，“筋长一寸，寿延十年。”《易筋经》中也提到：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
气血循环与筋络相辅相成，所谓“骨正筋柔，气血自流”。通过拉筋进行保健，不仅是古人的智慧，同样也符合《健康中国行动》中提倡的柔韧性练习。
其实，无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都包含了拉筋的内容。
如果只是想放松肌肉，那下列动作做10秒钟即可;如果想稍微加强自己的柔软度，每个动作要停留20秒~30秒才行。
颈部拉筋
动作要诀：保持头部挺直，下巴不要下垂。
动作要诀：上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头，而应该放松身体，让头部随着其本身的重量下垂伸展。
肩膀拉筋
动作要诀：手臂不要弯曲，与地面保持平行。
动作要诀：双肩保持与地面平行，不要翻转或一高一低。
胸部拉筋
动作要诀：上手臂与地面保持平行。
动作要诀：保持双臂与地面平行，双手手掌外翻。
卧姿拉筋
动作要诀：脚后跟着地，左腿的小腿大腿最好呈九十度。身体要正，不可歪斜。
动作要诀：地面上左脚向身外张开90度，右腿和左腿成90度，靠在墙上，腿要伸直，胳膊要伸直，不要穿胸衣，肘部贴耳朵。深呼吸，吸一口气，心里从1数到4，呼一口气，心里从1数到4。
从脚出发，改善全身
身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。
足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。
特别适合这些人：
①水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。
手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
②减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
③容易疲劳、工作压力大
④便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。
⑤慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻
⑥绝经期的女性：绝经期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。
⑦睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。
⑧平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。
⑨上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。
⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」
容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。
足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按?
按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：
按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。
运动不仅是对身体的锻炼，更是对毅力和意志的磨炼，我们不妨从今天起，将运动列为日常习惯，督促自己坚持不懈，因自律而获得自由。
运动和不运动的区别究竟有多大，下图可见，左侧为运动的人生，右侧为不运动的人生：
从现在开始，每天给运动一些时间，让运动还给你一个奇迹!
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